緒論 「8」是男人一輩子的數

16歲，男孩與男人的分水嶺

24歲，男人要長個就要補腎氣

32歲，男人最迷人

40歲，身體開始走下坡路

48歲，多事之秋

56歲，補腎強肝是重頭戲

64歲，千萬不要透支腎精

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PART1 男人40，養陽氣就是養命

陽氣有多足，男人的路就有多長

人體的陽氣就像天上的太陽一樣

成大事的男人，須先養一身之陽氣

陽氣充沛，男人輕鬆活過100歲

陽氣不足，傷透多少男兒身

男過40天過午，陽氣虛弱的「拐點」

百病皆損於一元陽氣

誰偷走了你的陽氣？

濕邪，損傷男人陽氣的罪魁禍首

虛邪賊風很容易損傷你的陽氣

寒可傷陽氣，百病由寒生

煙酒無度，傷陽不留情

色字頭上一把「刀」，縱欲最傷腎陽

壯陽藥解一時之快，卻會使你油盡燈枯

男人40，補陽氣就該這樣吃

五色養生粥，越吃陽氣越足

用古法做米飯，可祛濕護陽

多吃植物種子，可補腎壯陽

多喝紅茶也能補陽氣

要選對食物，更要注意烹調方式

男人40，這樣做就能守護陽氣

曬太陽，不花一分錢的補陽藥

補陽氣的最簡單辦法：養背

刺激8個生陽點，源源不斷激發陽氣

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PART2 男人陽虛有警示，讀懂你身體的求救信號

學會三看，自測陽虛

一看臉

二看手

三看舌苔

面色發白，心陽不足的外在表現

桂枝蔥白補心陽

適當多吃紅色食物，讓面色變紅潤

安心神補虛，就喝紅棗桂圓茶

麥冬酸棗茶，養心安神效果好

掌托天門，補陽養心面色好

經常手腳冰涼，溫補腎陽是關鍵

四肢冰涼，體內寒氣在作祟

香菜豬肝湯，散寒行氣、緩解四肢冰冷

荔枝淮山蓮子粥，溫陽暖體好幫手

按按陽池穴、足三里穴，讓手腳不再冰涼

稍微活動就汗出如雨，補氣升陽效果好

汗出如雨的罪魁禍首：心陽虛

吃人參童子雞，補心氣，汗可止

心慌多汗，活動雙手能調理

一變天氣就被感冒盯上，補肺陽固肺氣

肺陽虛就容易反覆感冒

黃?、黨參代茶飲，防治風寒感冒

藿香正氣水，暑濕感冒輕鬆除

肺氣虛感冒，中藥敷貼肺俞穴

便秘不一定是腸道問題

腎陽虛很可能導致便秘

核桃仁蓯蓉粥，溫補腎陽治便秘

經常刮拭上臂和腹部，排便變通暢

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PART3 腰痛、疲勞、記性差，「板栗蟲草燒雞」強腰補腦

男人經常腰痛，根源在腎陽虛

男人護腎先護腰，「腰不好」等於「腎不好」

腰部冷痛：典型的腎陽虛衰

治腰痛，吃板栗蟲草燒雞比吃藥好

板栗核桃豬腎湯，腰膝酸痛無須憂

腰部按摩功，疏通氣血、健腎強腰

常常疲勞不堪，補陽氣就增體力

過勞傷陽，男人慢性疲勞常和腎虛有關

豆腐燉鮮蝦，理虛補陽疲乏解

男人40身體棒的秘密：五味固元方

當歸生薑羊肉湯，補虛解困第一方

木梳梳頭，每天10分鐘解疲勞

金雞獨立，緩解疲乏立竿見影

男人40記憶力下降，溫補脾腎不忘事

男人記性差多由脾腎陽虛引起

桂圓茶，預防記憶力減退

豬心枸杞羹，健腦益智改善記憶力

核桃仁蓮藕湯，補腎安神強記性

張嘴閉嘴就能強身健腦

艾灸神門、心俞穴，健腦益智，改善記性差

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PART4 啤酒肚、沒食欲、一著涼就拉肚子，「枸杞山藥牛肉湯」來拯救

身體虛胖、大腹便便，健脾益腎就能除

十個胖男九個虛，減肥補虛先健脾胃

要除啤酒肚，先得去痰濕

要減肥，常用靈芝煮水喝

自製三款減肥茶，瘦腹減肥防慢性病

紅豆綠豆瘦身粥，減少多餘脂肪

按摩天樞、足三里穴，可消脂減肥

在耳朵上壓豆，簡單有效的減肥方

吃飯不香，改善脾虛濕困最重要

吃飯不香，多因脾虛濕盛引起

米酒土雞湯，滋補健脾能祛濕

茯苓煲豬骨，中年男士的開胃菜

陳皮當調料，讓你胃口大開

艾灸脾俞：利濕，補脾胃之氣

怕冷易腹瀉，護好脾陽癥狀除

慢性腹瀉多為脾陽虛衰所致

肚子受涼拉稀，喝紅棗薑糖水

炒核桃仁，調理雞鳴瀉

枸杞山藥牛肉湯，健脾溫陽止腹瀉

受涼拉肚子，用肉桂丁香敷肚臍

睡前摩腹、捏脊、推背，改善脾胃功能

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PART5 遺精、陽痿、早泄、前列腺問題，隔薑灸腎俞、關元有奇效

固腎養陽，讓男人的「精」深藏不「漏」

中年男性出現遺精是否正常

韭菜炒蝦仁，補陽止遺男人愛

山萸肉粥，男性遺精的給力殺手

按摩關元和腎俞，遺精輕鬆治

遺精不難治，只用一個枕頭就夠了

補腎強陽，讓陽痿男變剛強

陽痿多為腎陽虛衰造成

「三仁補腎湯」，祛濕熱更壯陽

板栗酒，養腎固本能強陽

韭菜粥，調理腎虛陽痿

道家固腎養陽秘法：「雙手常握兩顆梨」

命門、會陽穴：治療腎虛陽痿的特效穴

早泄泄掉了性福，補肝養陽解煩憂

早泄多由腎陽虛引起

吃山藥燉公雞，拒絕當「快槍手」

鎖陽羊肉粥，讓男人在愛的路上多跑一會兒

秘精湯，光緒皇帝用它止早泄

隔薑灸腎俞和關元穴，讓男人雄風不減

早泄別泄氣，做做保健操

補腎助陽，護好男人的命根子——前列腺

前列腺疾病，多是濕熱下註引起的

肉蓯蓉當歸枸杞子煲豬腰，改善前列腺增生

前列腺炎不用慌，參?枸杞粥來幫忙

肚臍裏裝妙藥，巧治前列腺炎

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PART6 性欲低下、經常尿頻尿急，找男人的紅顏知己「金匱腎氣丸」

侍候好肝和腎，讓男人「性」致勃勃

鍛煉肝腎兩經，提高男人性能力

泥鰍燉豆腐，養腎生精、提高性功能

鹽水蝦，激發男人性欲

淫羊藿木瓜酒，利濕壯陽強性欲

性欲低下不用愁，四大特效穴讓你有激情

尿頻尿急、夜尿多，漏掉的都是陽氣

尿頻：體內無寒，煩惱自然消

山藥羊肉湯補腎陽，可緩解夜尿頻多

起夜多，韭菜根泡水喝

杜仲金櫻子茶，溫腎助陽止尿頻

金匱腎氣丸，溫補腎陽、固小便

艾炷隔薑灸肚臍，固護陽氣、緩解尿頻

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PART7 高血壓、糖尿病、血脂異常，可能是陽虛惹的禍

調補肝腎陽氣，控制好身體的大氣壓

肝腎陽虛型高血壓，溫補腎陽就能調

杜仲燉腰花，補肝腎降血壓

香脆核桃仁，美味又降壓

補益杞圓酒，補肝腎、控血壓

按摩百會、神庭、太陽、風池穴，固陽降壓效果好

兩步降壓操，平穩調節血壓

固護陽氣，就可以遠離糖尿病

糖尿病：低體溫使糖分不能充分燃燒

少葷多素，控制血糖升高

12招預防糖尿病更有效

山藥燉豬肚，改善糖尿病引起的口渴

黃豆、黑豆煮雞蛋，陰陽互補降血糖

清蒸茶鯽魚，健脾祛濕治糖尿病

按摩地機穴，每天3分鐘調理糖尿病

高脂血症的元兇——濕氣損害了脾的陽氣

高脂血症，體濕阻礙脾胃運轉惹的禍

活血化瘀改善血液流動，可調節血脂

木耳桃仁粥，活血化瘀、調節血脂

山楂雙花茶，健脾消食、降血脂

艾灸神闕、足三里，可有效調控血脂

「怪走」也可健身祛脂

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PART8 脾氣暴躁、自卑感強、心情抑郁，男人心病補陽輕鬆解

男人心病，很多是陽虛引起的

男人40脾氣大，平肝養陽能息怒

男人40善驚恐，呵護腎陽是關鍵

男人40常自卑，補心氣增強自信

男人40沒魄力，肺陽不足是根本

改善男人心病，補陽還需好心情

知足常樂最快激發人體的陽氣

喜能助陽，開心微笑每一天

善能提升陽氣，與人為善身心健

遠離抑鬱這個「隱形殺手」

生活有規律，陽氣不虛情志暢

睡眠是男人最好的補藥

順應四時謹慎起居，養好陽氣添福增壽

捶胸頓足調情志，低成本養陽妙招

男性走貓步，增強性功能

經常洗澡，補陽有奇效

睡前按摩，睡得好，不再失眠

電吹風暖穴位，升溫養陽兩兼顧

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PART9 老祖宗傳下來的護陽功，托起男人體內的「太陽」

8大補陽氣功法，讓男人瞬間變強大

溫關通竅：老中醫的養陽秘訣

貼牆功：快速提高腎功能

隨時提肛升陽氣

壯腰功：健腎壯腰的「古老運動」

五禽戲：補益精、氣、神，養陽更增壽

每天兩招補陽增壽：鳴天鼓、叩天鐘

三焦通百脈通，推拿三焦俞補陽氣

按摩穴位長陽氣，穴穴有大藥

公孫穴：腳下第一溫陽大穴

足臨泣穴：守護身體陽氣的「小柴胡湯」

後溪穴：拯救頸肩腰椎病的特效穴

申脈穴：體寒多病者的福音

命門穴：補命門之火，強壯生命力

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附錄 全書男性養陽方法速查

序



四十歲，是生命的一道坎



　　人的一生就是陽氣從弱到強，再從強到弱的過程。四十歲是一道坎，《黃帝內經》曰：「年四十，而陰氣自半也。」這個「陰氣」指的就是腎氣，腎氣是陽氣的根。就是說，四十歲是人的陽氣從盛到衰的轉折點。《黃帝內經》還說：「五八（四十歲）腎氣衰。」這就警示人過四十，天過午，人到四十，尤其是男人，就更應保護陽氣。



　　陽氣是什麼？陽氣就是生命之氣，也即生命的動力。人的陽氣好比天上的太陽。「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。」（《黃帝內經》）所以「得陽者生，失陽者死」。



　　陽氣根於腎氣，腎氣包括腎精、腎陽和腎陰。男人一生耗損腎氣最多，所以男人最要保護腎氣和陽氣。



　　那麼，男人，尤其是中年男人應該怎樣養護陽氣和腎氣呢？



　　本書從男人養陽氣就是養命、陽虛的警示、陽虛導致的惡果及養護陽氣、腎氣的各種絕招妙法，全方位地向讀者做了詳細介紹，幫助男同胞們很好地跨過「四十」這一道生命的坎。



　　最後，祝天下所有的男同胞們健康快樂、事業大成！

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