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50歲後，退而不休的養生力

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			9789862713334
			鄭碧君
			雲國際出版社
			2013年4月02日
			93.00 元
			HK$ 79.05 省下 $13.95

詳
細
資
料

叢書系列：健康雲
規格：平裝 / 192頁 / 25K / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

健康雲

分
類

醫療保健 > 養生法 > 其他療法

同
類
書
推
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內
容
簡
介

全彩圖解
銀髮族量身訂做

　　累積健康資產,享受人生下半場,讓自己能吃、能走、到處玩。

　　自我健康管理，提出一般人會有的飲食迷思，以及可能導致的健康問題，進而提出正確的飲食方式，有需要運動或伸展的部分，也將在內文中詳盡解析。

本書特色

　　銀髮族量身訂做
　　本書從防止身體衰老、保持健康、平衡飲食營養、運動健身、健康的生活方式、疾病預防的常識等方面，全面系統地為銀髮族做了最好的規劃與分析。

　　實用、具體、生活化
　　精選出熟齡族面臨的健康問題，提出的問題內容以具體、生活化的現象來表現，說明因器官退化可能會產生的健康狀況，並提出簡易的改善方式。

　　從各年齡層的身心狀態特點，提出保健養生的重點。
　　20 ~ 30歲　越是黃金狀態，越要積極重視健康
　　30 ~ 40歲　壯年一族，要注意壓力及飲食調節
　　40 ~ 50歲　身體機能出現的衰退跡象，不可忽略
　　50 ~ 60歲　開創身心靈的第二春
　　60 ~ 80歲　優雅的老後人生

作者簡介

鄭碧君

　　世新大學新聞系畢業。

　　熱愛出版與寫作，喜用五顏六色的新鮮食材餵養一雙女兒，對於如何快樂養生，有獨到的看法與見解，此書即是她的最新創作。。

目
錄

Part 1 check篇：人生70才開始，你的健康帳戶結餘剩多少？

Unit 1　問卷：測測你的老化指數！

Unit 2　邁入熟年，健康警訊別輕忽！初老症狀全解析
警訊1　小心聽力已經開始下降囉！
警訊2　小心你的骨頭、關節已經開始進入退化狀態！
警訊3　大腦細胞會隨年紀凋零，提防大腦功能現在是否正在走下坡！
警訊4　皮膚上的改變就是老化來臨的徵兆，check你的體外保養及體內環保都做足了嗎？
警訊5　你的睡眠型態正在轉變中，生活作息要開始做調整了。
警訊6　除了視力變差、出現老花眼之外，要小心是否還有其他不適症狀或眼部病變問題。
警訊7　無論男生女生，進入更年期後都會出現荷爾蒙分泌減少的現象，導致性生活失調！
警訊8　牙齒是一個人重要的門面，一口黃板牙會讓人變老又變醜！
警訊9　心臟跟肺臟功能開始衰退中，不要再透支體力了！
警訊10 不是吃少就不會胖，要有好代謝，就要吃對食物、吃對方式。
警訊11　膀胱系統從30歲以後就開始變老，記得多喝水、不憋尿，器官就能正常運作。
警訊12　骨質早在你尚未察覺時便無聲無息地漸漸流失，好好保住骨本刻不容緩！

Part 2 健康對策篇：從今天起，為往後的30年累積健康本錢！

Unit 1　身體照顧好，再青春一次！
01　老化之謎
02　不管幾歲，都可以從現在開始的健康計劃
◆20 ~ 30歲　越是黃金狀態，越要積極重視健康
◆30 ~ 40歲　壯年一族，要特別注意調節壓力與飲食
◆40 ~ 50歲　身體機能發出的衰退訊息，不可忽視
◆50 ~ 60歲　開創身心靈的第二春
◆60 ~ 80歲　優雅的老後人生

Unit 2　心理健康－好心情，讓你看起來更年輕有活力！
01 走出戶外，心胸更開闊
02 結交朋友，找到自己的社交圈
03 用年輕的心體驗新事物
04 終身學習乃青春良藥
05 慢活，享「壽」人生
06 平心靜氣，心情愉快活得久

Unit 3　向長壽者借鏡學養生
01老祖宗養生16則
02　為什麼健康的人瑞都在這裡？長壽村的秘密

Part 3 養生飲食篇：熟齡後的擇食人生－吃錯了，老得快！

01　吃太飽、吃太快，腸胃阻滯、提早老化
02 甜蜜蜜飲食，讓你身體糖化，失靈
03 不新鮮的食物，身體生鏽給你看
04　多肉少蔬的酸性體質，老化速度快10倍！
05　飲食無節制、體重不控制，慢性病找上門
06　過量鈣質，補骨無效
07　早餐吃錯，讓你腦袋變笨、人變胖
08　偏愛精製食物，100%毒害身體
09　多吃壞脂肪，招來不良膽固醇
10　大魚大肉＋高鹽，腎臟遲早被拖垮
11 每一天，都要飲食check！
Q：老人家缺乏營養，多吃保健食品有幫助嗎？
Q：老人家牙口不好，如何為他們準備食物？
Q：不夠鹹、不夠重口味，老人家就不吃，該怎麼辦？

Part 4 預防篇：自我健康管理，你不可不知的健康檢查

Unit 1　進入熟齡，該做的健康檢查不可少
01　我為什麼需要健康檢查？
02　別讓權益睡著了！免費的健檢你做了嗎？
03　50歲以後，你該做的健檢
04　女性健檢重點

Unit 2　這些健檢，讓慢性病統統現身、無所遁形
01　特定癌症健檢指標
02　心腦血管疾病、慢性病健檢指標

Unit 3　自我check，讓你更了解自己的身體！
01　無論男性女性，你都應該更了解的更年期！
Kupperman量表
02　你，憂鬱了嗎？
台灣人憂鬱症量表
03　壓力，讓你喘不過氣嗎？
壓力自我測試表
04　你面臨營養危機了嗎？
營養健康狀況自我檢視表

附錄
1.運動或活動所消耗的卡路里
2.食物升糖指數
3.食物熱量分類表
4.新版飲食扇形圖
5.抗老化10大營養素

書
評

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