前言

阿德勒提出「改變自我」的唯一方法

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第一章 1-12

人是一種懷有自卑感的存在。

──關於「自卑感」與「追求優越性」

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第二章 13-24

不是「努力看起來很強」，而是「努力變得很強」。

──關於「優越自卑情結」

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第三章 25-37

就算將「弱點」當作武器，也無法改變人生。

──關於「自卑情結」

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第四章 38-49

缺乏勇氣的人，想方設法讓自己看起來很「特別」。

有勇氣的人，盡量讓自己看起來很「普通」。

──關於「勇氣」

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第五章 50-63

所有的過錯，都是因為「欠缺共同體感覺」的關係。

──關於「共同體感覺」

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第六章 64-74

情感表達激烈的人，往往懷有強烈自卑感。

──關於「情感」

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第七章 75-87

你有貢獻自我能力的價值。

──關於「增添勇氣」

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第八章 88-100

倘若能完成一件事，意味著也能完成其他事。

──關於「改變自我」

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後記你做了些什麼？



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序



阿德勒提出「改變自我」的唯一方法

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　　你曾想要「改變自我」嗎？

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　　大部分人肯定「曾經有過」一、兩次這念頭。我想，現在也有很多人這麼想才是，因為人是希望自己變得更好的生物，所以「想要改變」是理所當然的事。



　　「想要改變」這件事，意味著「想要進步」、「想要成長」，也可以說是心態健全的一種證明吧！

　　相反的，「不想改變」的想法或許可以說是心態不健全，為什麼呢？因為「不想改變」這件事，與「不想進步」、「不想成長」畫上等號。



　　「阿德勒心理學」中，把以「自卑感」作為藉口，「逃避人生各種課題」一事，稱為「自卑情結」，這種心態不同於單純的自卑感；亦即唯有以自卑感作為藉口，「逃避人生的各種課題」時，才稱為「自卑情結」。

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　　我們時時都在追求進步與成長，為什麼呢？因為我們必須不斷突破來自阿德勒定義的人生三大課題，包括「工作的任務」、「交友的任務」、「愛的任務」的困難，而且這些任務隨著年齡漸增，也會變得愈來愈困難吧。因此，我們必須不斷追求進步、成長與「改變」。

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　　那麼，該怎麼做才不會讓自己陷入「自卑情結」這個陷阱？才能改變自我呢？



　　與佛洛伊德、榮格並稱深層心理學三巨頭之一，有「自我啟發之父」美稱的心理學家阿爾弗雷德•阿德勒，早在距今百年前便明確提出「改變自我」的方法。

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　　那就是「察覺自我性格的缺陷，改變性格」。

　　許多人認為「性格不可能改變」。



　　但阿德勒學派的看法不一樣，他們認為性格隨時都能改變。根據西多尼．馬汀．羅斯（Sydeney Martin Ross）傳承阿德勒的說法，認為人即便到了「臨終前一、兩天」，還是有可能改變性格。

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　　當然，必須要有幾項前提條件。

　　首先，第一步是「察覺形塑自我性格的缺陷」。

　　「阿德勒心理學」中，因為這種缺陷而導致的偏差行為有兩種，一種是「優越的自卑情結」，另一種是「自卑情結」。

　　如果你有其中任何一種，那麼察覺一事就是改變的第一步。

　　阿德勒說：「了解自我」，察覺自己的「缺陷」，可以說是拋卻過往積習，而且一旦察覺，就必須實踐新課題。

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　　閱讀本書第一章、第二章、第三章的內容，能幫助你了解自己是否有自卑情結這個「缺陷」；第六章的內容則是幫助你找出使用「情感」時的「缺陷」。

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　　第二步是讓你擁有「改變自我的勇氣」。

　　阿德勒說：「了解自我、改變自我，對我們來說，似乎是最困難的事。」



　　人本來就無法客觀看待自己，就算對現狀不滿，也容易選擇「不改變」，為什麼呢？畢竟不改變比較輕鬆，改變是一件很辛苦的事。儘管口口聲聲說：「我討厭現在這樣子，我想改變。」還是會選擇不改變這條路，也就是選擇「自卑情結」這條路，並以此為藉口。



　　然而，如果擁有勇氣的話，便有可能脫離這種自卑情結，選擇讓自己變得更好，也就是選擇改變這條路。第四章、第五章、第七章能學習到這種「勇氣」與「擁有勇氣」，以及與「勇氣」有莫大關聯的「共同體感覺」。

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　　最後一步就是關於「改變、可以改變」的第八章。



　　這一章介紹身為精神科醫師、心理學家的阿德勒與病患接觸的臨床經驗，以及給予師長父母的一些建議；這些就是為了「改變」的方法，也是「可以改變」的方法。



　　總之，根據章節依序閱讀本書的名言，便能讓你不知不覺學習到改變自我的方法。

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　　要想改變自我，原本必須尋求精通阿德勒心理學的諮商心理師協助；但我希望藉由閱讀本書，能讓我們抓住「改變自我」的契機，至少能夠明白現在的自己究竟身處什麼樣的機制中，了解我們為何「明明想改變，卻無法改變」的原因。



　　若想進一步了解的話，不妨尋求諮商心理師的協助，或是自修阿德勒心理學，深入探究這門學問，總之有很多方法。

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　　就算閱讀完本書也無法「改變自我」的話，也毋須沮喪，因為你已經「開始改變」，也「想要改變」，才會拿起這本書。光是這樣，就已經邁開一大步。

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　　從零開始前進到一，往往是最困難的。

　　從一變成二、從二變成三，反而容易多了。

　　你已經開始改變了。

　　而且，本書能協助加快這種變化。

　　我確信藉由學習被稱為「世紀先驅的心理學家」阿德勒的名言，可以促使我們改變。

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　　本書被形容為「百寶箱」，也就是筆者以獨特的觀點，將散見於十幾本書的阿德勒名言，以「自我改變、改變自我」為主軸，如解謎般彙整、重新編輯的意思。



　　有人認為阿德勒的話語雖然如詩般優美，卻也有點難以理解，因此我在彙整、重新編輯之時，格外留意避免扭曲阿德勒的意思，也希望以淺顯易懂的說法呈現。