前言
你是否有過這樣的經驗，遇到麻煩的事情，就忍不住把它「往後延」？
?半途而廢的英文學習。
?回覆客訴信件。
?回信給上司。
?做資料建檔之類的電腦作業。
?好久沒做的大掃除。
?背誦演講的文稿。
?念到一半的大部頭的書……
要把這些事情一口氣做完只有一個方法。
那就是，「忘記時間般地埋首其中」。
不過，相信大家都知道，沒那麼簡單辦到對吧？
比如說，以電腦作業來說好了。
好、要開始了！
太安靜了反而讓人沉不住氣耶……
先聽個音樂振奮一下心情好了……
檢查一下郵件好了……
啊！有一封重要的信還沒回覆……
對了，我怎麼沒有先準備一杯咖啡……
昨天棒球比賽的結果如何……
哇、快看Yahoo! 新聞的這則報導……
啊啊！時間都這麼晚了……
來喝一罐提神飲料跟它拚了……
像這樣，不能集中注意力通常都不是別人造成，而是「自己內心的聲音」導致注意力不集中。
沒錯，其實大家都非常想集中注意力，而且想得不得了。
首先，一定要先斷除這樣的習慣。
為此，大家必先認識到一個事實，「人這種生物天生就很難專注」。因為，大家都搞錯了。
•專注力不夠，所以做不到。
•意志薄弱，所以做不到。
•提不起勁，所以做不到。
•容易精神渙散，所以做不到。
大多數的人都會這麼想。
但我們的「大腦」總是在注意周遭的狀況。
哪裡發出聲音就往哪邊看。一聽到動靜，就想確認狀況。
換言之，人的思考很難保持在一定的狀態，總是經常在變動。
結果就如前面介紹的，花了很多時間做了一堆有的沒有的事，卻沒有任何成果。
•應該要用功學習的時候，卻開始打掃家裡。
•應該打掃的時候，卻忍不住拿起書來看。
•本來在網路上查資料，回過神來卻發現自己在看動畫。
大家有沒有過類似的經驗呢？
沒錯！這個「我要來做些什麼」的心情，總在一瞬間就背叛了你。
除此之外，還有一個想法也很有問題，「未來『專注』的自己，會幫我把事情完成」。
的確，當我們被截止期限逼入絕境時，有時會狗急跳牆，以不可思議的效率做完事情。
但這樣的能力一定要靠自己，才能控制得了。如果你有辦法掌控這個能力，人生就會產生很大的改變。
本書是根據心理學與腦科學研究，加上以自身作為實驗的結果，介紹給讀者「控制專注力的方法」。
首先在第零章，我會破除大家的一些偏見。
我會認為多數人誤解了「專注力」的概念，是因為我曾做過的一項心理實驗。
在二十多歲的尾聲到三十出頭這段時間，我去美國留學，專攻實驗心理學。
那時，我做過一項實驗，把被實驗者關在一間完全無聲、無光線的黑房（black room），然後請他們徹底思考自己喜歡做的事。
結果發現，任何人，只要他有意願，都可以在短短一分鐘內，就進入極端專注的狀態。
沒有一位被實驗者認為，因為房間完全沒有聲音、太暗，所以「無法專注思考事情」。
要打斷這個實驗反倒還更困難。
因此，從第一章開始，雖然我教大家的不是使用黑房這麼大費周章的方法，但會介紹一個簡單的方法，讓大家在「短短一分鐘」內，改變自己的專注力。
不過，老是「埋頭苦幹」，時間久了，也會產生很多問題。
這個時候，你可以嘗試我在第二章之後介紹的，「書寫」、「消除」、「休息」等方法。
讀完本書後，就會宛如脫胎換骨，從此擺脫「慣性拖延」、「拖拖拉拉」的人生了！
佐佐木正悟
