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圖解失眠自療
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789869348911
方婷
悅讀名品出版社
2016年8月24日
90.00 元
HK$ 76.5
詳
細
資
料
ISBN:9789869348911
叢書系列:
補給人生
規格:平裝 / 288頁 / 25k正
補給人生
分
類
醫療保健
>
疾病百科
>
精神科
同
類
書
推
薦
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內
容
簡
介
都市人分秒必爭,晚上躺在床上卻往往思緒紛亂,無法入睡,又或是持續處於淺睡狀態,做夢不斷??
目
錄
推薦序一?? ?004
推薦序二?? ?006
推薦序三?? ?008
自序?? ?010
第1章:自療失眠——從認識睡眠開始
?■ 我們需要多少睡眠?每天要睡八小時才足夠嗎??? ?024
?■ 真的有「睡眠債」嗎? 如何清還??? ?029
?■ 我們的生理時鐘正常嗎??? ?030
?■ 是不是一定要在晚間睡眠?晚睡一定不健康嗎??? ?032
?■ 睡眠時,大腦也在休息嗎??? ?035
?■ 睡眠狀態下的腦電波?? ?036
?■ 正常的睡眠週期是怎樣的??? ?038
?■ 什麼是睡眠障礙??? ?040
?■ 患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題??? ?043
第2章:失眠的成因
?■ 怎樣才算是失眠??? ?050
?■ 失眠的類型?? ?053
?■ 哪些原因導致失眠??? ?056
?■ 強迫入睡換來更難入睡?? ?063
第3章:生活起居的失眠自療
?■ 睡眠衛生?? ?068
?■ 個案一:調整生理時鐘:減午睡、抗失眠?? ?087
?■ 個案二:睡眠環境的心理影響?? ?093
第4章:認知行為的失眠自療
?■ 認知行為治療是什麼??? ?102
?■ 認知行為治療與自療失眠?? ?104
?■ 個案一:接受失眠,遠離失眠?? ?115
?■ 個案二:思想糾正法,以正面情緒取代負面的想法?? ?122
第5章:解開心結的催眠自療
?■ 催眠是什麼??? ?132
?■ 什麼人適合做催眠治療??? ?135
?■ 失眠與潛意識有關嗎??? ?136
?■ 催眠治療與自療失眠?? ?137
?■ 建立催眠提示或建議 ( Suggestions )?? ?140
?■ 催眠導入 ( Induction )?? ?145
?■ 個案一:放開恐懼,正面面對死亡?? ?150
?■ 個案二:自我催眠,和潛意識溝通?? ?156
第6章:飲食與花茶助眠
?■ 色氨酸的助眠功效?? ?162
?■ 花茶助眠?? ?164
?■ 不同體型的食療?? ?167
?■ 食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇?? ?172
?■ 食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材?? ?178
第7章:減少負面情緒的運動自療
?■ 運動對我們身心的影響?? ?186
?■ 運動的失眠治療與自療?? ?190
?■ 運動自療失眠個案:學詠春來控制情緒?? ?196
第8章:探索心靈的藝術自療
?■ 藝術治療是什麼??? ?204
?■ 以人本主義藝術治療對治失眠?? ?206
?■ 對治失眠問題的各種藝術治療?? ?208
?■ 藝術治療個案:喜歡的人是內心渴望的投射?? ?217
第9章:做夢與失眠
?■ 夢的生理意義:學習和記憶全靠做夢?? ?222
?■ 夢的心理意義:夢是人體內置的夜間自療系統?? ?227
?■ 多夢所以失眠??? ?230
?■ 夢多失眠的個案:忘不掉的遺憾,歸本溯源的性夢?? ?231
第10章:其他睡眠障礙
?■ 睡眠窒息症 ( Sleep Apnea )?? ?239
?■ 不寧腿症候群
?? (Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome )?? ?247
?■ 猝睡症(Narcolepsy)?? ?252
?■ 夢遊(Somnambulism / Sleepwalking)?? ?258
第11章:兒童及老人失眠
一、兒童的睡眠障礙?? ?266
?■ 對兒童睡眠不安的建議 ?? ?269
?■ 十歲小童常失眠和尿床個案:小童妒忌的表達?? ?272
二、銀髮族的睡眠障礙?? ?278
?■ 導致老年人失眠的因素?? ?280
?■ 老年人的失眠治療?? ?281
?■ 老友記失眠個案:多種疾病的治療?? ?283
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書
評
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