前言

第一章? 關於排毒，你不可不知的真相

「毒」是什?

? 中醫所說的「毒」

? 西醫所說的「毒」

誰給你下的「毒」

? 外界環境中的「毒」

? 人體自身?生的「毒」

8大排毒迷思

? 霧霾有「毒」嗎？

? 足貼能排毒嗎？

? 喝水能排毒嗎

? 來月經是排毒嗎

? 吃青菜能排毒嗎

? 想排毒就只能吃素嗎

? 什?食物最排毒

? 哪些人不適合排毒

你的身體需要排毒嗎？

? 身體毒素小測試

? 一張圖告訴你哪裏中「毒」了



第二章? 依時排毒，養好五臟六腑

子時（23:00~1:00）：膽排毒——養好陽氣壽命長

? 子時最應該做的事：睡子時覺

? 有助於膽排毒的生活小習慣

丑時（1:00~3:00）：肝排毒——面色紅潤氣血足

? 丑時最應該做的事：熟睡

? 有助於肝排毒的生活小習慣

寅時（3:00~5:00）：肺排毒——晚上不咳睡得香

? 寅時最應該做的事：熟睡

? 有助於肺排毒的生活小習慣

卯時（5:00~7:00）：大腸排毒——排便通暢不長斑

? 卯時最應該做的事：排便

? 有助於大腸排毒的生活小習慣

辰時（7:00~9:00）：胃排毒——要想養生先養胃

? 辰時最應該做的事：吃好早餐

? 有助於胃排毒的生活小習慣

巳時（9:00~11:00）：脾排毒——輕鬆甩掉小肚腩

? 巳時最應該做的事：適當運動

? 有助於脾排毒的生活小習慣

午時（11:00~13:00）：心排毒——失眠多夢催人老

? 午時最應該做的事：小睡半小時

? 有助於心排毒的生活小習慣

未時（13:00~15:00）：小腸排毒——看好健康晴雨錶

? 未時最應該做的事：吃完午餐

? 有助於小腸排毒的生活小習慣

申時（15:00~17:00）：膀胱排毒——通道暢通毒不生

? 申時最應該做的事：及時小便

? 有助於膀胱排毒的生活小習慣

酉時（17:00~19:00）：腎排毒——適時減輕腎負擔

? 酉時最應該做的事：喝水

? 有助於腎排毒的生活小習慣

戌時（19:00~21:00）：心包排毒——有效防治心臟病

? 戌時最應該做的事：娛樂

? 有助於心包排毒的生活小習慣

亥時（21:00~23:00）：三焦排毒——一通百通病不生

? 亥時最應該做的事：入睡

? 有助於三焦排毒的生活小習慣



第三章? 排心毒——每個人都需要一顆強大的心

心好才能長命百歲

? 氣血足，精神好

? 心情好，壽命長

哪些症狀表明你的心中毒了

? 舌頭潰瘍

? 舌苔發生變化

? 額頭長痘

? 失眠、心悸

? 胸悶、刺痛

最「傷心」的壞習慣你佔幾個

? 過度勞累

? 過度受冷

? 過度的精神刺激

? 經常大汗淋漓

對症排毒按摩法

? 失眠煩躁、壓力大——常揉少海穴

? 口臭口苦、心火旺——按壓勞宮

? 心神不寧、胸悶心慌——輕按心俞穴

排心毒該吃什麼

? 苦是心毒的天敵

? 紅色食物讓你的心越來越年輕

? 特效排毒食療方

? 苦瓜煎蛋�銀耳豌豆苗�甜椒炒牛肉�西紅柿蒸蛋�萵筍瘦肉粥�桂圓蓮子粥�紅棗粥�百合粥�枸杞粳米糊�銀耳櫻桃粥�冬瓜荷葉薏米湯�花生紅薯湯�杏仁豆漿�芹菜菠蘿汁�白蘿蔔蓮藕汁�薑棗紅糖茶



第四章　 排肝毒——最重要的排毒器官最需要保養

肝是人體的健康衛士

肝主疏泄

養好肝，月經自然通調

調整情緒，保養肝臟

哪些症狀表明你的肝中毒了

指甲上有?紋

情緒容易抑鬱、暴躁

手掌充血

眼睛不適

月經不調

最「傷肝」的壞習慣你佔幾個

用眼過度

飲酒過量

經常熬夜

過度服藥

對症排毒按摩法

肝氣不暢，煩躁易怒———按壓太沖

肝氣鬱結，月經不調——按揉行間

肝火過盛，食欲不振——按摩足三里

肝血受損，眼睛疲勞——按揉曲泉

肝氣不足，血不下行——揉地筋

防治肝膽疾病——按壓陽陵泉

排肝毒該吃什麼

寒性食物瀉火，酸甘食物生津

青色食物幫你減輕肝臟負擔

特效排毒食療方

西芹腰果�韭菜炒蝦仁�西紅柿燉牛腩�蒜蓉油麥菜�香菇油菜�什錦西藍花�奶汁燴生菜�涼拌空心菜�涼拌苦瓜�陳皮海帶粥�豬肝菠菜粥�綠豆蕎麥糊�山楂冰糖茶�山藥枸杞豆漿�石榴蜂蜜汁�紅蘿蔔橙汁



第五章? 排脾毒——管好你的健康銀行

脾是後天之本

所有的生命活動都離不開脾胃

「倉廩」牢固，身體才健康

哪些症狀表明你的脾中毒了

舌苔白滑，有齒痕

身體水腫

白帶過多

唇色蒼白，周圍長痘痘

臉上長斑

最「傷脾」的壞習慣你佔幾個

暴飲暴食

久坐不運動

久服苦寒藥

經常吃生冷食物

居住在寒濕重的地方

對症排毒按摩法

脾運化不利，腹部肥胖——按揉帶脈

胃痛、腹脹、食欲不振——按摩太白

月經不調，產後惡露不凈——按壓三陰交

陰血旺盛，皮膚粗糙——按摩血海

排脾毒該吃什麼

甘味食物最補脾

黃色食物讓你的脾胃舒舒服服

特效排毒食療方

黃花菜炒雞蛋�香菇娃娃菜�涼拌藕片�紫菜包飯�山藥扁豆糕�炒紅薯泥�蘋果土豆泥�人參蓮子粥�燕麥南瓜粥�小米紅棗粥�百合薏米糊�銀耳花生仁湯�蛋香玉米羹�芒果西米露�生薑橘皮飲�鮮奶木瓜雪梨



第六章? 排肺毒——霧霾天，看好你的肺

肺調控?人體的「氣」

? 肺是心的保護神

? 補充後天之氣，需要調肺氣

哪些症狀表明你的肺中毒了

? 咳嗽、咳痰

? 皮膚灰暗、頭髮脫落

? 聲音低怯、嘶啞

? 易患感冒

? 便祕

最「傷肺」的壞習慣你佔幾個

? 久臥傷肺

? 經常吹空調

? 愛吃辛辣食物

? 飲食油膩，沒有節制

對症排毒按摩法

? 肺熱咳嗽，咽喉疼痛——按摩尺澤

? 急性哮喘、感冒——按揉孔最

? 咳嗽、哮喘——點按太淵

排肺毒該吃什麼

? 多酸少辛最適宜

? 白色食物讓你呼吸順暢睡得香

? 特效排毒食療方

? ?爆酸甜牛肉�蒜蓉茄子�香菜拌黃豆�冰糖藕片�檸檬飯�生薑紅棗粥�山藥雞肉粥�燕麥糙米糊�蘋果玉米湯�豬肉蘿蔔湯�牛奶洋?湯�冬瓜鯉魚湯�銀耳羹�葡萄柚芹菜汁�芒果柳丁汁�銀耳百合豆漿



第七章? 排腎毒——青春不老的祕訣

腎掌控人的「先天之氣」

? 腎藏精氣，供養臟腑

? 腎越好，生殖功能越強

哪些症狀表明你的腎中毒了

? 眼圈發黑，臉上水腫

? 長期精神不振

? 月經量少、時間短、?色暗

? 大量脫髮

? 腰痠

? 小便異常

最「傷腎」的壞習慣你佔幾個

? 長時間不良坐姿

? 用腦過度

? 經常憋尿

? 酒後性生活

? 濫用補腎藥

對症排毒按摩法

? 陰陽失調，咽痛失眠——按揉照海

? 腎氣不足，身體虛弱——刮太溪

? 不花錢的長壽法——按摩湧泉

排腎毒該吃什麼

? 鹹味入腎，但要少吃

? 黑色食物讓你大腦靈活精力旺

? 特效排毒食療方

? 韭菜薑炒魷魚�涼拌海蜇�小米海參粥�核桃仁紫米粥�桑葚粥�黑芝麻栗子糊�黑米糊�蘆筍蛤蜊飯�牡蠣豆腐湯�蝦皮紫菜湯�松仁海帶湯�芥菜乾貝湯�黃瓜木耳湯�烏梅銀耳紅棗湯�烏雞滋補湯�鮮檸檬荸薺水



第八章? 簡單有效的排毒茶飲

養心茶——讓好氣色給美麗加分

? 玫瑰花茶�玫瑰參茶�玫瑰烏梅茶�玫瑰牛奶茶�洛神花茶�洛神菊花茶�枸杞桂圓茶�枸杞紅棗茶�五味子松仁茶�五味子杜仲茶�紅棗養?茶�紅棗葡萄乾茶

護肝茶——明亮的眼睛會放電

? 菊花茶�菊花決明子茶�薄荷葉桑葉茶�薄荷葉苦瓜茶�金銀花茶�金銀花綠豆茶�決明子茶�決明子甜菊葉茶

健脾茶——簡單減肥不反彈

? 荷葉茶�荷葉桂花茶�荷葉西瓜皮茶�荷葉陳皮烏龍茶�大麥茶�大麥檸檬茶�山楂荷葉茶�山楂菊花茶

潤肺茶——皮膚不乾，嗓子不痛

? 杏仁茶�杏仁菊花茶�百合桂圓茶�百合桃花茶�羅漢果茶�羅漢果山楂茶�千日紅茶�千日紅玫瑰茶

補腎茶——六七十歲不顯老

? 枸杞菊花茶�枸杞銀耳茶�菟絲子茶�菟絲子紅糖茶�黑芝麻杏仁茶�黑芝麻桑葉茶�五味子烏梅茶�五味子刺五加茶



第九章? 針對不同人群的排毒飲食

女性——美容瘦身塑曲?

? 銀耳拌豆芽�絲瓜炒雞蛋�黑芝麻圓白菜�冬筍拌豆芽�素燒三元�蓮子芋頭粥�西紅柿柚子汁�鮮檸檬汁�西藍花黃瓜汁�白蘿蔔橄欖汁�菠蘿苦瓜汁�冬瓜蜂蜜汁

老年人——氣血暢通筋骨壯

? 腰果西藍花�要枸杞燉羊肉�小米桂圓粥�核桃健腦粥�黃豆薏米糊�玉米排骨湯�綠豆南瓜羹�芹菜蘋果汁

兒童——不挑食，身體棒

? 煎鱈魚�蝦肉卷�風味卷餅�芝士三明治�南瓜盅�冰糖五彩粥�蘋果葡萄乾粥�草莓蜜汁奶昔

男性——代謝順暢精神好

? 香椿核桃仁�芹菜炒蝦米�口蘑炒豌豆�桑葚米糊�葡萄蜜茶�糯米黑豆飲�香蕉乳酪汁�枸杞豆漿

吸煙人群——潤肺養肝去毒素

? ?香白蘿蔔�桂花糯米藕�南瓜米糊�銀耳雪梨湯�芒果鮮奶羹�枇杷蜂蜜水�百合蓮藕豆漿�雪梨粳米豆漿

上班族——消除贅肉，改善視力

? 彩椒炒玉米粒�紅蘿蔔燕麥粥�紅薯小米粥