Part Ι 瑜伽幫您輕鬆抖落一身肥肉

1.瑜伽──新休閒風潮

（1）瑜伽的緣起

（2）維持荷爾蒙正常分泌

2、學會呼吸輕鬆瘦──瑜伽與呼吸法

（1）正確呼吸有助脂肪燃燒

（2）腹式呼吸安定心神

3.瑜伽與靜坐

4.暖身運動不可少

（1）全身伸展

（2）肩膀運動

（3）頸部運動

（4）手部運動

（5）腳部運動

（6）單腳壓腿

（7）腳踝運動

（8）轉膝運動

（9）直臂側彎

（10）象徵（迴轉肩膀）

（11）大休息

（12）娃娃休息

5.瑜伽運動小撇步

6.日常練習貼心小叮嚀



Part Ⅱ 消失的西洋梨

1.告別水桶腰

（1）每日瘦身處方

（2）輕鬆瘦──睡前扭扭腰

（3）強化內臟──坐姿側身扭轉後視式

（4）輕鬆擁有小蠻腰──扶椅側拉腰

2.拒當小「腹」人

（1）每日瘦身處方

（2）收縮腹肌──抱膝壓腹

（3）去除腿側贅肉──側躺抬腿

（4）結實腹肌──抬腳運動

（5）鍛鍊腹肌──雙腿側轉鱷魚式

3.抬臀A計畫

（1）每日瘦身處方

（2）平躺抬臀──骨盆運動

（3）拒絕地心引力──初級輪式

（4）修飾臀部線條──後抬腿

4.美腿照過來

（1）每日瘦身處方

（2）大腿瘦美美──曲膝壓腿

（3）去除腿側贅肉──側躺抬腿

（4）矯正O型腿──半蹲

（5）讓雙腿筆直──拉後腳筋



Part Ⅲ 維納斯的誕生──完美塑身的進階挑戰

1.細腰美女就是你

（1）每日瘦身處方

（2）消除腰側贅肉──站立轉三角拉腰

（3）強化腰椎──站立腳交叉側彎

（4）告別水桶腰──扭轉腰肢

2.當個快樂美腹人

（1）每日瘦身處方

（2）強力收縮腹肌──V式

（3）緊實腹肌──踩腳踏車＋手肘碰膝

（4）美化腹部曲線──船式

3.臀部up up俏美眉

（1）每日瘦身處方

（2）縮臀瘦腰──駱駝式

（3）迷人低腰──蝗蟲式

（4）修飾臀腿線條──變化貓式

（5）雕塑優美臀腿──拉弓式

4.纖纖玉腿

（1）每日瘦身處方

（2）伸展腳筋──單腳碰臉鷺鷥式

（3）腿部伸展──英雄式

（4）促進循環──舞蹈式



Part Ⅳ 控制飲食，擺脫肥胖噩夢

1.瘦身不二法門──飲食控制＋運動

2.兩週瘦身食譜