第一篇? 總說--腰腿痛是年過四十最常見的毛病



第一章? 三大類腰痛

第二章? 三大治腰穴位

第三章? 艾條灸 最適合慢性腰腿痛

第四章? 委中穴放血 作用迅速

第五章? 踩踏竹筒? 等同較強的足底按摩

第六章? 我家的故事:治母親腿痛竟也氣喘改善



第二篇--日常生活保健



第一章? 改善腰腿痛最有用的簡單運動

第1節?? ?蹲功的妙處-腰腿部筋骨肌肉恢復年輕

第2節?? ?七爺八爺走路壯腿腰

第3節?? ?治腰良方--雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動

第4節?? ?唯我獨尊—鬆開僵硬脊椎，改善循環

第5節?? ?睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來

第6節?? ?上下反轉—五萬元才學得到的腰椎自動矯正運動

第7節?? ?磨腰功--壯腰強腎



第二章??? 防治腰腿痛的家庭中藥方

第1節?? ?藿香正氣散—防治腰重腿無力

第2節?? ?濟生腎氣丸—強腎健胃、改善腰痛

第3節?? ?加味逍遙散—改善經期或更年期的腰部酸痛

第4節?? ?當歸芍藥散—調適血弱怕冷的懷孕腰酸

第5節?? ?柴胡桂枝湯—和解不明原因的側腰酸痛

第6節?? ?葛根湯—專治感冒引起的頸背痛

第7節?? ?獨活寄生湯—緩解腰膝冷痛、麻痺久症

第8節?? ?當歸四逆湯—強心血、通經絡、暖腰腿



第三章??? 養腰活腿雙食譜

第1節?? ?薏仁絲瓜豬腳湯—鬆筋美容防骨鬆

第2節?? ?清蓮藕湯—活血化瘀、修復組織



第四章??? 補鈣，構建養腰活腿的基礎



第三篇：腰痛緩解--穴位說明與食療



第一章? 會牽引別處的腰痛

•?? ?牽引胸部的腰痛

•?? ?牽引至肩部的腰痛

•?? ?牽引脊椎的腰痛

•?? ?揹負重物的腰痛

•?? ?頭眼昏花的腰痛

•?? ?弓弩緊繃的腰痛

•?? ?牽扯下腹的腰痛



第二章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛

•?? ?後仰時更痛的腰痛

•?? ?舉動不便的腰痛

•?? ?刺痛且無法俯仰的腰痛

•?? ?無法轉腰回顧的腰痛



第三章? 會有恐懼的腰痛

•?? ?快折斷的腰痛

•?? ?會悲恐的腰痛



第四章 有腫脹的腰痛

•?? ?小錘梗塞腰痛

•?? ?腰痛處經脈腫脹怒張

•?? ?下腹脹滿的腰痛



第五章? 感冒引起的腰痛?? ?

•?? ?不斷地出汗的腰痛

•?? ? 發燒的腰痛

•?? ? 不敢咳嗽的腰痛

•?? ? 上半身惡寒的腰痛

•?? ? 上半身發熱的腰痛

•?? ? 發冷且無法左顧右盼的腰痛

•?? ? 伴隨喘促的腰痛



第六章? 其它腰部問題

•?? ?第1節? 急性腰扭傷

•?? ?伴隨大便困難的腰痛



第四篇：腿痛緩解--穴位說明與食療



第一章?? ? 腿部引發的問題

第1節?? ?腿痛且全身痛

第2節?? ?膝關節痛

第3節?? ?小腿麻痛或抽筋痛

第4節?? ?腳踝痛

第5節?? ?腳趾麻木



第二章??? 傷病引發的腿痛

第1節?? ?風邪引起的腿疼

第2節?? ?寒邪引起的腿疼

第3節?? ?濕邪引起的腿疼

第4節?? ?熱邪引起的腿疼

第5節?? ?腳踝扭傷腫脹

第6節?? ?起床足跟痛



附錄：全書穴位圖