前言
想健康就不要這麼做
要從頭培養一個「對健康有益的新習慣」,需要大量的精力,讓人很難提起勁去做,而且即使鞭策自己開始做了,也很難持之以恆。
不過我非常幸運,常有機會接觸到許多運用巧思而活得健康又長壽的長輩,還有成功抗癌的人們,瞭解他們是如何下工夫去實踐他們的健康妙方。
這些工夫,並不是「刻意去做什麼」,重點更在於「不去做什麼」。
的確,比起從頭培養某些新習慣,改善現有的某些壞習慣,門檻似乎比較低。而且若只要戒掉某些壞習慣,健康就能獲得明顯的改善,也可以讓人理解這些老人家遠離惡習的理由。事實上,這些老人家就活得既健康又長壽,因此可信度十足、說服力滿點。
首先,要瞭解到我們現有的某些壞習慣到底「壞」在哪裡,然後一一戒除。如果是像這樣的程度,即使是懶惰又沒恆心的我應該也辦得到;而既然連我都辦得到,別人當然也做得來。我就是懷著這樣的想法寫成這本書,冀望造福大眾。
本書中嚴選的十個壞習慣,全是來自於這些健康長輩的智慧,也就是「只要遠離這些壞習慣,就可以讓健康獲得飛躍性的改善」。再次強調,只要戒掉過去一直有的壞習慣即可,所以應該比從頭開始培養新的好習慣要簡單多了。
只要確實去理解這些習慣為什麼不好,茅塞頓開,想要戒除應該就不難了。像這樣一個一個地甩掉壞習慣,大家一定可以變得更健康。
尤其是對五、六十歲的人來說,這些壞習慣是必須火速戒除的。四十多歲的人差不多要加緊腳步;更年輕一點的人,慢慢來就行了。只要確實地一一戒除,就可以大幅延長健康的壽命(也就是活得健康,未臥病在床)。如此一來,就可以享受更令人滿意的人生。
我怎麼會想到要寫這本書呢?
我因為一些機緣,以在宅醫療醫師及「e─診所」醫師的身分,接觸到許多長輩及癌症病人。回顧我的行醫生涯,那種眾人心中描繪的壽終正寢,也就是一直到死前都精神奕奕、思路清晰,滿足地回顧著自己的一生,然後爽快地嚥下最後一口氣、瀟灑歸西的例子,真的是寥寥無幾。
想要朝氣十足地長生,反過來說,就是沒有病痛纏身,健康地離世。換作是我,如果可以選擇,當然也想要壽終正寢而不想被病痛纏身。我想每個人都不例外。
以機率來說,「壽終正寢」是微乎其微,那麼要怎麼做才能成為其中的一分子呢?
想要安享天年,健康地歸西──要達成這個心願最重要的是什麼?
得以壽終正寢的少數人,與無法壽終正寢的大多數人,他們的差別在哪裡?
這十幾年來,可以說我一直在摸索著這些問題的答案。
一半是無意識地,一半是出於本能地,我尋找著可以說服自己的答案,而有一次在與老人家相處的時候,我忽然從一位長輩的話裡得到了線索。
「年輕人都不太會去思考死亡跟衰老這些事啊!」
確實如此!
即使理智非常明白這些問題最好快點考慮清楚,但就是覺得它們距離自己太遙遠了。
那位長輩接著說:
「等到真的老了,一切都太遲囉……」
這話說得也沒錯!
冷靜想想,這是再明顯不過的道理,但人就是會忍不住拖延。既然明知到時候再想就太遲了,那麼早早做準備才是上策,然而卻總是難以付諸行動。
年老離我太遙遠
病痛也不關己事
死的也都是別人
以我本身來說,我真的是經常這麼想。
西藏醫學中有這樣的觀點:
「每個人都是病人。」
健康是一種幻想,存在的只有疾病,或是疾病的不同程度(或不健康的程度)。我們從出生那瞬間就開始得病,然後衰老,步向死亡。
這完全就是佛教的教誨。
請各位想像一條下坡路:坡道的最頂端,就是我們剛出生的時候。現代人的嬰兒死亡率非常低,因此健康的最高峰可以說是剛出生的時候吧!那麼,接下來呢?
稍微想一下就知道了──我們開始步向死亡。從出生那瞬間開始,我們的身體就暴露在各種壓力下,逐漸氧化,一步一步地走下了通往死亡的坡道。
也就是說,我們的身體從出生的瞬間開始,健康程度就不斷地走下坡。換句話說,我們再也沒有一個人是健康的了。雖然有程度之別,但我們全都是不健康的,然後這不健康的程度與病痛的程度逐漸增加,每況愈下。我們可以把這段拖著不健康、充滿病痛的身體走下坡道的歷程,看作是人的一生。
可以輕易想見,下坡的坡度愈陡,就愈快走到終點(死亡);相反地,坡度愈平緩,就可以愈緩慢地前進,距離終點愈遙遠。
我想用這個例子表達什麼?也就是說,你很健康、你還年輕,並不代表你就與死亡無緣,可以免除病痛。別說是無緣了,我們從一出生就得了病,從出生的下一秒鐘開始,我們就朝著死亡一直線地跑下坡道。
我認為每個人都應該認識到,沒有人是百分之百地完全健康,每個人都是病人,而健康的程度深受下坡的坡度所影響。這個下坡的坡度,正是左右壽命長短的重要關鍵之一。
說得再簡單一點,我們現在的生活方式決定了下坡的坡度。因此不管怎麼想,唯有設法過著讓坡度變平緩的生活,才是聰明人的做法。
話雖如此,有些人明明是大菸槍,有時候還是個大酒桶,大魚大肉地毫不忌口,完全不顧身體健康,過的是典型的糜爛生活,卻不知為何活得既健康又長壽。這種情況雖然很少見,但確實存在著。
這些人一定是天生就具備超強長壽基因的「長壽菁英」。不過,這是極為罕見的例外中的例外,當然並不是每個人都能夠如此。如果我們養成跟這些「長壽菁英」一樣的生活習慣,我可以保證,健康長壽的可能性幾乎是零。
不過,如果我們也有反敗為勝的機會呢?
如果照平常那樣生活,絕對無法成為長壽菁英,但只要下一點工夫,付出一點努力,或許我們也能成為長壽菁英一族──如果真有這樣的方法,我認為絕對值得一試。
我並不希望讀者不問原因,只是照著書中的吩咐戒掉這十個壞習慣就好。我希望各位一一去理解背後的道理,領會並接受,然後再去戒除,並且再接再厲,繼續同樣地戒掉下一個壞習慣。如果各位能夠因此而變得健康長壽,就是我做為醫師最大的幸福了。請各位讀者務必讀到最後,以理解箇中道理。
岡本裕