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彈力瑜伽 (隨書附贈30分鐘全套彈力瑜伽課程示範DVD)

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			9789575659240
			陳玉芬
			台視文化
			2011年10月20日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

叢書系列：生活叢書
規格：平裝 / 104頁 / 19*26 cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

生活叢書

分
類

醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

同
類
書
推
薦

都市人的瑜伽•創造個人的療癒

瑜伽與鏡照：透過身體練習，照見宇宙真相

抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！

瑜伽提斯損傷修復全書：唐幼馨教你如何正確與肌、筋、骨對話，好好伸展、調整到位，徹底解決駝背、脊椎側彎、骨盆前傾、肩頸痠痛、媽媽手、關節疼痛、過勞、憂鬱、壓力、失眠等55個陳年問題

經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效

內
容
簡
介

　　最近風靡日本超過150萬人次的彈力帶瘦身法，最讓人驚艷的甩油奇蹟，就在於綁著不動，也能有效消脂、緊實曲線！這是因為，綁彈力帶後，屯積的老廢物質會瞬間排出，使體內循環變好！

　　本書除了那些綁著不動的功效外，針對最容易堆積贅肉的身體部位，與平常完全不容易活動運動到的肌群，融入瑜伽體位法的鍛鍊來使彈力減肥效果加分，並可將老舊廢物的腋下、鼠蹊部、膝蓋等位置，實例教學，也輕鬆亦學！

作者簡介

陳玉芬

現任：
　　邱素貞瑜伽天地總經理（CSJ YOGA）
　　邱素貞瑜伽天地教學部總監（CSJ YOGA）
　　邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師（CSJ YOGA）
　　台灣國際瑜伽教育發展協會理事長（IYEDA）
　　美國瑜伽聯盟最高階瑜伽註冊教師ERYT500（Yoga Alliance）
　　台灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師（IYEDA）
　　澳洲瑜伽教師聯盟華人首席最高階資深級註冊教師senior member（YTAA）
　　Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia

　　長期在台灣、大陸、港澳地區，及大洋洲澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有近三十多年的瑜伽教學經驗，為台灣瑜伽之母「邱素貞大師」認證接班人，負責傳承C.S.J. YOGA HATEA YOGA教學系統，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵，主要研習與交流包括：

　　易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦難陀瑜伽（Sivananda Yoga）、阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴衛瑜伽（Indra Devi Yoga）、第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、奧修靜心（Osho Meditation）。

　　且長年對推廣瑜伽健身運動功不可沒，目前亦為最多瑜伽專業著作、最為火紅之瑜伽教師。

著作：

　　坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人SPA瑜伽、超享瘦能量瑜伽、熱能瑜伽、效能瑜伽

目
錄

作者序想瘦，也可以很享受！
前言做彈力瑜伽，雕塑身材超EASY！
本書使用方式彈力瑜伽要這樣練習！
附錄彈力瑜伽Q&A！

Chapter．1 觀照肥胖
判斷身體是否肥胖的標準
骨骼歪斜可能是造成體肥胖的重要原因
如何判斷骨骼是否歪斜

Chapter．2 彈力瑜伽的好處與認識彈力帶
彈力瑜伽塑身法的好處
彈力瑜伽塑身法的附加價值
彈力帶的基礎認知

Chapter．3 不用動，就能瘦──彈力帶的用法
基本的打結法、纏繞法
有助於骨盆回復正常的「骨盆纏繞法」
促進淋巴健康的「8字形纏繞法」

Chapter．4 彈力瑜伽練習篇
循序漸進練習彈力瑜伽
STEP．1靜坐
STEP．2-1暖身－下半身舒展
STEP．2-2暖身－肩頸部舒展
STEP．2-3暖身－上半身舒展
STEP．3拜日式
STEP．4-1彈力瑜伽體位－腹部動作
STEP．4-2彈力瑜伽體位－扭轉動作
STEP．4-3彈力瑜伽體位－提背動作
STEP．4-4彈力瑜伽體位－後抑動作
STEP．4-5彈力瑜伽體位－肩背動作
STEP．4-6彈力瑜伽體位－□腹動作
STEP．4-7彈力瑜伽體位－平衡動作
STEP．4-8彈力瑜伽體位－全身動作
STEP．5放鬆，能量回收

Chapter．5 彈力瑜伽生活篇
日常生活中，做彈力瑜伽來強化排毒塑身
LIFEFIT．1彈力瑜伽生活篇－強化肩頸
LIFEFIT．2彈力瑜伽生活篇－矯正駝背
LIFEFIT．3彈力瑜伽生活篇－強健下盤
LIFEFIT．4彈力瑜伽生活篇－強心健胸
LIFEFIT．5彈力瑜伽生活篇－纖細腰圍
LIFEFIT．6彈力瑜伽生活篇－細臂健胸
LIFEFIT．7彈力瑜伽生活篇－消除疲勞
LIFEFIT．8彈力瑜伽生活篇－暢心解壓

書
評

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