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給大忙人的冥想速成班：不動腦的快樂養生法

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			9789862131251
			洪慧芳
			大塊文化
			2009年6月25日
			83.00 元
			HK$ 70.55

詳
細
資
料

* 叢書系列：Smile
* 規格：平裝 / 204頁 / 25 k / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地：台灣

Smile

分
類

醫療保健 > 中醫 > 中醫療法 > 其他

同
類
書
推
薦

Adapt and Transform ~ The Art of Self-Healing

其
他
讀
者
也
買

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圖解心智圖的第一本書

內
容
簡
介

你是否因為貸款、忙碌的工作、複雜人際關係等生活壓力，負擔得快喘不過氣來？
你是否歷經感情或事業重創等令人心力交瘁的生活事件，渴望恢復心靈祥和？
你是否希望提昇專注力，使工作更有效率、更能積極面對各項挑戰？
你是否想要擺脫鎮定劑、抗憂鬱藥、安眠藥等精神藥物，回歸生活本質？
你是否需要一種工具、能支持你度過抗癌或其他重症的痛苦治療過程？
你是否老是頭痛，季節轉換時，總是第一批患流行性感冒的人？
你是否想要活得健康快樂，卻總是因為「沒時間、沒精力」，而放棄一切嘗試？
答案就在這裡！

如果冥想可以像膠囊般服用，它可能會是史上最熱賣的藥品。

　　科學已證實冥想可降低血壓，緩和心跳、有效抒壓；可以強化免疫系統，使人更不容易感冒或傷風，也可以大幅降低罹患癌症或心臟病等致命疾病的機率；可以改善神經協調，逐漸改變大腦的神經可塑性，讓我們成為更有效率的思考者；可以促進DHEA的分泌，明顯延緩老化；冥想甚至可以成為癌症與其他疾病的有效輔助?法。要重要的是，冥想完全無副作用。研究也顯示冥想可讓我們更愉悅，更有效地思考。既然冥想對身心有那麼多的效益，你還在等什麼？

　　無須到健身房、花大錢，或任何輔助器材，你隨時隨地都可以冥想，只要一個小墊子，一個安靜的房間，還有強烈的進取心，就可以開始了！而且在短時間內，就能看出冥想帶來的顯著正面效應。在這本發人深省、寓教於樂的書中，身為一個忙碌的社會人，大衛．米契提供自身多年的經驗，說明冥想的基本知識，以及如何把這種修身養性的方法融入日常生活中。

　　《給大忙人的冥想速成班──不動腦的快樂養生法》結合頂尖科學與永恆智慧，提供讓生活更平衡、更養生、更多元的一切動力與方法，讓工作狂也能獲得快樂健康的人生。

【本書特色】

◎每天只要15分鐘，工作狂也能變成健康寶寶！
◎這本書不要求你早睡早起、定時飲食，也不叫你上健身房、維持運動習慣，或者每天一杯蔬果汁、精力湯，只要放鬆你那忙碌的腦袋，健康不再遙不可及；快樂也能輕鬆擁有。
◎全書搭配知名插畫家艾雷迪的溫馨插畫、全彩精美印刷。
◎本書主要是為現代匆忙的社會人所寫，不分宗教信仰，目的在改善身心健康。
◎科學研究冥想對身體心靈的效益，提供實際數據。
◎《秘密》所提到的正面思考，方法就在這本書裡。
◎如何冥想，本書提供簡易步驟，大人小孩、男女老少都可學習。

【作者簡介】

大衛．米契 David Michie

　　生於羅德西亞，亦即目前的辛巴威，並在當地成長。辛巴威是英國在非洲的最後一個殖民地，皇家價值觀仍居主流，傳統教育搭配著長老教會的主日學校。一九七○年代末期，米契正值青少年，第一次聽聞藏傳佛教，發現羅桑．倫巴（T. Lobsang Rampa）的著作，這位英國水電工宣稱自己是轉世喇嘛，以奇幻的敘事風格，撰寫他在喜馬拉雅山寺廟裡的生活，風靡一時。米契攻讀心理學學位時，研究榮格，進一步研讀了佛學，也對認知行為療法與佛教心理學的核心概念產生濃厚的興趣。二、三十歲時，米契在企業公關與社交方面表現傑出，這段期間他對祕傳學說的興趣也就完全擱置一邊。若不是三十幾歲時身體出現過敏症狀，讓他開始冥想，探索內在成長，那些興趣可能就此一直擱著。

　　開始冥想不到兩年，米契完成他長久以來的作家夢想。他認識了澳籍妻子，婚後遷居柏斯，持續做公關工作，兼事寫作。離開大城市緊湊喧囂的生活後，他開始有機會進一步鑽研藏傳佛教，參加課程與研習營。《寫給大忙人的快樂佛法書》（Buddhism for Busy People）描述米契在倫敦與柏斯兩地和達摩（Dharma）相遇的經過，用藏傳佛教的核心概念貫穿自傳式的敘述。這本書在澳洲成為暢銷書，廣受各界好評與推薦。在著作暢銷並持續接獲讀者的感人來信之下，米契再接再厲，推出《給大忙人的冥想速成班──不動腦的快樂養生法》一書，教讀者將冥想融入日常生活中，建立屬於自己的健康快樂人生。

◆大衛．米契個人網站：www.davidmichie.com。

[譯者簡介]

洪慧芳

專職譯者，blog: blog.yam.com/cindybooks。

[繪者簡介]

艾雷迪

　　1969年生於台北，主修油畫與廣告設計，出版過多本漫畫、繪製過多本童書，現為專職插畫家。

目
錄

推薦序鍛鍊內在的力量，就從冥想做起◎張德芬
謝辭

第一章前言
冥想的科學
親身個案
頓悟
到底什麼是心理健康？
在暴風眼中尋找寧靜
囚禁或自由？
掌控自己的實相

第二章冥想對身體的效益
身心關聯
完整的現實
有效抗壓
大幅降低血壓及對抗心臟病
強化免疫系統
形成抗癌防護
減緩老化速度

第三章冥想對心理的效益
重塑大腦，讓我們更快樂
移向更好的心靈地帶
以正面思考取代負面思考
冥想的社會效益

第四章如何冥想：基礎入門
何時何地？
做多久？
姿勢
一開始心理有個目標
數息法：基礎冥想法
浮念與沈悶
正念與覺察
呼吸冥想的注意事項

第五章不同的冥想類別
九循環呼吸冥想
身體掃瞄
行禪
物件聚焦冥想
觀想
內心正念
分析／思惟式冥想
禱文冥想

第六章大幅提升冥想效果的七種方法
納入日常作息
沈著修鍊
一定要有意義
學習立即冥想
訓練離墊的正念
記住小改變的大效益
找老師與支持團體

第七章衡量進步
九住心

第八章以冥想療癒
為什麼會生病？
壓力的角色
冥想如何促進療癒
冥想的效益
療癒冥想的技巧
思考激勵人心的動機
找出哪種冥想技巧最適合你
把療癒冥想納入日常生活
藥石罔效

第九章問題釋疑

第十章宏觀

序

[推薦序─張德芬]

鍛鍊內在的力量，就從冥想做起

　　在忙碌的行程中，收到出版社的邀稿推薦，本來想拒絕的。但是一看標題：給大忙人的冥想速成班，再翻看內容，的確有很多很棒而且很實用的建議，於是決定抽空看過一遍，並且寫序推薦。

　　在靈性成長的道路上走了六、七年，我一直深信打坐是基本功。很多靈性的理論，講起來容易，做起來困難，因為我們都缺乏內在的力量。而內在的力量，也就是內在的肌肉，要如何鍛鍊呢？就是要從打坐開始。

　　本書很清楚地舉證了冥想對身體健康和心理安舒的好處，並且列舉了好幾種冥想的方法，讓各種根器的人，可以選擇最適合自己的方法來打坐。

　　而我最喜歡的部分，則是它告訴我們如何將冥想的工夫落實在日常生活中。這本書兼具理論和實際，深入又淺出，實為初入門學習禪坐的人的最佳指南。

　　而我自己，在這條路上摸索了各式各樣的禪修方法，但是一直未能好好地養成靜坐的習慣，每次也是三十分鐘不到就草草了事。今年春節我回台度假，碰到了黃庭禪（http://www.htz.org.tw），終於找到了最適合我的靜坐方法，現在一坐一個小時都不是難事。

　　所以，在此我特別鼓勵所有對靈性成長或靜坐冥想有興趣的朋友們，可以多方嘗試各種方法，但是基本的原理其實都一樣。而這本小書提供了詳細而精準的指導，大家可以在生活中好好去實踐和體會。

（本文作者為身心靈暢銷作家，blog: blog.sina.com.cn/tiffanychang。）

[大衛．米契寫作本書的動機]

　　二○○七年十二月，我收到蘇格蘭老友寄來的電子郵件，我以為是聖誕賀卡與全家福的照片，但打開郵件卻發現全然不同的消息。瑪麗和她的先生葛蘭特與我年歲相仿，十二月初瑪麗因身體疲累去看醫生，醫生沒開藥方幫她安度年節，而是幫她驗血並做其他檢驗，檢查後沒幾天，她得知自己罹患無法開刀治療的癌症，能活過聖誕節就算萬幸了。

　　接獲這個震驚的消息後，我常想起瑪麗和她的家人。畢竟，妳不該四十幾歲就這樣走了，留下心力交瘁的先生與兩名稚子。以瑪麗的例子來說，她留下的還不只這些，她是才華洋溢的藝術家與設計師，作品在英國與國際上都頗受歡迎，豐富了很多人的生活。

　　瑪麗一月過世，當時除了透過電子郵件傳達精神上的支持外，我想我不是她的友人中唯一想著以下問題的人：萬一我也被告知類似的訊息，我會有什麼反應？萬一今年十二月同樣的事發生在我身上，那該怎麼辦？

　　當下我決定撰寫《給大忙人的冥想速成班》。想寫這本書已經好一段時間了，卻不知怎的遲遲沒有動筆。我決定，萬一我也像瑪麗那樣，我希望能留下一點有人重視的東西，即使只是一些人看重而已。

　　我衷心感謝瑪麗，還有葛蘭特，他誠摯勇敢地面對這整個過程，令人動容。沒有他們，這本書可能還只是我檔案櫃裡的一個概念而已。

書
評

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