前言
大腦是可以改變的！
截至今日，我已看過上萬人的腦。
我透過「腦部影像（MRI造影）」來觀察「腦內」，藉此診斷從幼兒到高齡者各種年齡層患者的腦部狀態，然後進行治療。
20年前，我發現人的腦中有8個「腦區」。
以醫師身分進行診療的同時，我為了將大腦的可能性發揮至極致，於是設立了「大腦學校」，將從腦部影像得到的許多資料運用在診療上。
詳細分析每一個人的「腦內」，不僅可以觀察出大腦的健康狀態、發展障礙等症狀，甚至還能看出每個人的能力和個性。只要觀察大腦，連造成那個人產生某種煩惱或自卑感的原因都能清楚知道。
大腦是非常不可思議的器官，無論到了幾歲，依舊會隨著使用而逐漸產生變化。換句話說，人是可以憑藉自身意志改變大腦的。
什麼都不會的我遇見了「冥想」
現在的我雖然寫了好幾本書，也以腦神經內科醫師的身分積極地替病患看診，可是其實小時候，我是個時常發呆、動也不動，讓父母和老師非常擔心的孩子。
從小我就深受自卑感折磨，度過了極度壓抑的青春時期。各式各樣的煩惱不斷地在我心底徘徊，不如意的人生讓我始終悶悶不樂、鬱鬱寡歡。
為了設法解決這一點，我曾經嘗試過許多方法。像是求助心理學、大量閱讀哲學書籍，有時還會進行斷食，或是坐在瀑布底下任水拍打，甚至還曾經沉迷於神佛修行。
可是到頭來，我卻沒有得到我所需要的答案。煩悶的心情非但沒有消失，反而感覺更加深我內心的陰暗程度了。
那樣的我會立志考上醫學系、成為醫生，並且特別專注於研究「腦科學」，是因為我遇見了在腦科學觀點下的「冥想」。
我稱之為「腦科學式冥想」，而這簡單地來說，就是「改變大腦」的冥想，也是透過控制大腦的使用方式來改變意識的方法。
大腦是可以被控制的嗎？應該有人會這麼懷疑吧。
不過，我可以篤定地告訴大家「可以」。
這是我在遇見MRI（磁振造影）後開發出大腦枝狀影像法，以及發現fNIRS（功能性近紅外光譜）法後發明出氧氣交換（COE）計測法等科學新技術之後，所引導出的答案。
大腦改變，心情改變，人生也隨之變得不同！
我所提倡的「腦科學式冥想」總括來說，就是集中地讓大腦活化和休息。
大腦裡有「腦區」，而每個分區都各自有著不同的功能。這個冥想法的目的，是憑藉自身意志去決定使用或不使用大腦的哪個部分，讓我們能夠自由自在地控制如何使用自己的腦區。
我本身因為實踐這個冥想法，對世界的看法整個都改變了。
我對自己眼前所見的人事物的看法，都明顯變得與以往不同。過去充斥內心的煩悶情緒逐漸散去，做起事來也開始對自己有了信心。
僅需花上一分鐘到數分鐘，隨時隨地都能進行的冥想。我在經過長年的親身實踐後確定有效，於是也請患者嘗試看看，結果效果很快就顯現出來了。
任誰都能做到的簡單冥想不僅能改變大腦、改變心情，甚至能讓人生隨之變得不同。正因為我自己從中獲益良多，才希望有更多人知道並將這個冥想法運用在生活中。
冥想和「大腦」有著密切關係
過去只要提到「冥想」，人們都會將其視為與「心」深層連結的行為。
認為這是用來解放心靈、減緩不安和壓力、產生正面思考的一種「調節精神的方法」。
這確實是人們常用的手法之一，只要「閉上眼睛，專注呼吸」進行冥想，心情便會很神奇地平靜下來，整個人有種煥然一新的感覺。
可是，冥想究竟為什麼會讓人感覺煥然一新、得到放鬆呢？還有，冥想時之所以特別注重呼吸，又是什麼原因呢？
所有答案都在「大腦」中。
約莫40年前，哈佛大學醫療中心的赫伯•班森（Herbert Benson）博士等人發表了一項研究報告，認為「冥想所帶來的放鬆效果，對於治療身心症狀具有效果」。
透過冥想之所以能夠獲得放鬆效果，是因為人使用大腦的方式讓自己能夠得到放鬆。
將意識專注在呼吸上、不去思考別的事情，正是進入世人所謂的「無心」狀態，也是正念療法中所說的「將意識放在當下」，而這樣的狀態可以說就是「只活動一部分的大腦，讓其他部分休息」。
然後「呼吸」這件事情，能夠充分供應人體大腦神經細胞運作所需要的「氧氣」。
由於讓大腦「停止不必要的運作」，可以讓氧氣充分遍布整個大腦內部，因此大腦會漸漸產生改變。原本疲倦的大腦會從疲勞中恢復，變得神清氣爽；即便是不覺得疲倦的健康大腦，也會變得能夠專心投入在事物中。結果最終得到工作效率提高、專注力提升的效果。
接下來我將會說明具體的做法，不過「改變大腦」這件事情其實意外地簡單。比方說「拉長呼吸」、想像特定的事物，或是將意識轉向極大、極小的世界等等，這些都能夠刻意改變大腦的活動。
只有你能夠改變你的大腦
令人意外的是許多人都沒有發現，其實真正在理解這個世界的是你的「大腦」。
你所見到的一切，都是以你的「大腦」為基礎，然後通過視覺、聽覺、觸覺這些腦內路徑，在眺望觀察這個世界。
每個人的腦中都蘊藏著巨大，堪稱無限的可能性。
如果你現在抱著「我的人生注定就只有這樣了」的想法自我放棄，那無疑是大錯特錯。因為替你自己踩煞車的，正是你的大腦。
大腦是只要想改變，就確實能夠改變的。更重要的是，只有你才能讓你的大腦變成你所想要的樣子。能夠讓你的大腦清醒過來的，除了你之外沒有別人。
若能透過「腦科學式冥想」學會更加自由地活用大腦，我們就可以按照自己的意思，活出更豐富多彩的人生。
假使你也想要改變自己，想要讓人生變得更輕鬆順遂，想要擁有心中理想的幸福人生。
那麼就開始改變大腦的「超級冥想法」吧。
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加藤PLATINA CLINIC院長，腦神經內科醫師
加藤俊德
