前言



第一章? 做這件事就能讓心變強韌

01 放棄出差一定得坐主管旁邊的思維

02 放棄忍著不抱怨

03 放棄跟不打招呼的人打招呼

04 放棄用有邏輯的方式說話

05 放棄搭直達車

06 放棄一定要有犀利發言的想法

07 放棄滑手機看資訊

08 放棄穿白襯衫

09 放棄勉強自己跟不喜歡的人往來

10 放棄跟著去續攤

11 放棄「在電梯裡要安靜」的原則

12 放棄「不能犯錯」的想法

13 放棄角色扮演

14 放棄說「我很忙」

15 放棄反省

16 放棄「應該模仿成功人士」的思維

17 放棄「一定要睡滿六小時」

18 放棄「在職場不哭泣」

19 放棄「不論如何就是要稱讚別人」

20 放棄為了提升技能而去進修

21 放棄對勝負的執著



第二章? 打造不受挫的內心

內心不易受挫的人有何特徵？

人生的目標能帶來最強的精神韌度

絕不想放棄的工作方式

你了解自己追求的工作方式嗎？

排好優先順序就能發現的事

即使狀況沒有改變，但壓力會因此減輕

找到無法妥協的事物，就能減少內心負擔

思考自己最重視的生存方式

珍貴的回憶會指引你輕鬆生活的方法

為什麼那個人會讓周圍的人內心受挫？

拿出勇氣，丟掉必須拋開的事物

思考未來的自己

自己因為什麼而幸福？

能幫助描繪願景的十個問題

展望未來能減輕壓力

改變人生的目標設定

理解自己重視的事物後，目標會改變

達成目標達成能得到什麼最有價值的事物？

確實達成目標的人一定會做的事

內心堅強的人能拋開造成壓力的原因



第三章? 培養能抗壓的內心

為什麼提升抗壓性很重要？

壓力產生——問題的核心為何？

當事人為什麼沒發現真正的問題？

意識到目標會讓內心堅強

在同樣情況下卻不覺得有壓力的人

「認知」—─思考自己對事物的解讀方式

防止負面情緒膨脹的方法

提升精神韌度最好的習慣

轉換思考，在痛苦時能踏出第一步

情緒能自己控制

思考為什麼自己會對那句話感到憤怒

減輕不安最有效的方法

要注意自己下的「禁止令」

正式上場前緩和緊張的兩個方法

運動員的情緒控制法

自我認同力能創造未來的自己

運用不同抗壓的方法

現代人最需要的是提升副交感神經的作用

有效利用一天三餐

因為深層睡眠而獲得的恩惠

睡得好的訣竅是小小的「幸福感」

「快走」讓內心不受挫

為什麼登山讓人覺得幸福？

會流淚的人內心堅強

能獲得周圍支持的人有何特徵？

比看著對方眼睛附和他還重要的事

自己跟對方都在同一個「場子」上的說話方法

「能自我控制」就會成為能量



後記





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前言



　　你是以什麼樣的心情在工作？



　　「不想去公司。」

　　「工作得很不開心。」

　　「不想繼續做這份工作。」



　　大部分的人都有過上面所說的那種感覺吧。

　　這就是你的心正在「受挫中」。



　　我的職業是企業的心理諮商師，經常可以聽到很多人抱著這樣的心情在工作。但是當我更深入詢問他們不想去公司的理由，大多會得到這樣的答案。



　　「反正就是工作太多。」

　　「因為沒辦法做我喜歡的工作。」

　　「我的上司會霸凌下屬。」



　　他們因為這類理由而提不起勁工作，變得討厭上班。

　　這些理由看起來似乎很有道理，但很多時候，工作量、業務內容或上司的個性等，其實不是「最根本的問題」。

　　然而，大多數人還是會想改變這些事。但要馬上改變工作內容或上司，卻不是那麼容易。

　　被這些表面的問題所困擾，每天都覺得不愉快，心情就會越來越低落。到頭來，不是因為心情低落到谷底而提出辭呈，就是得了憂鬱症。

　　為了讓各位能理解真正的問題，我在這本書裡希望你做的第一件事就是學習「放棄」。



　　我做過許多人的心理諮商，深切感覺到，容易心情不佳的人，都有「替自己加上負擔」的習慣。拿出勇氣來改變那些習慣，就能培養出一顆不會受挫的心，然後就能發現自己真正的問題。



　　不要想變成大樹，而是變成能彎折的竹子



　　如果能實踐這本書裡所說的，你的「精神韌度」就能提升。



　　所謂韌度，就是指能讓心情保持彈性對應壓力的能力，讓精神力強韌到不輸給壓力。我的工作是為公司行號或地方團體舉辦心理健康的課程，在課程中一定會說明精神韌度的重要性。



　　各位在想像精神的強韌度時，或許會聯想到大樹。

　　可是，不論是多麼粗壯的樹，如果被接連不斷的強風吹襲，可能忽然折斷。或是在寒流襲擊下被大雪覆蓋，可能承載不了積雪的重量而倒下。



　　我希望大家所想像的強韌，不是大樹，而是竹子。竹子很細，柔軟而有彈性，遇到風雪也幾乎不會折斷。如果強風折彎它，它會恢復原狀，即使積雪也會被它彈落。



　　要讓自己有像竹子般的內心，就是要提升精神的強韌度。



　　有好幾個研究都發現，內心強韌的人，不僅抗壓性強，也有絕佳的工作績效。這是因為在「受挫的心」復原後，工作成效會提高，變得更有自信，如此一來，人生毫無疑問會轉為正向。



　　但若認為精神狀態「理所當然」的要像大樹一般堅強，那麼每件事都會加重你內心的負擔。



　　你是不是為了讓自己像一棵無法動搖的大樹，結果認為「那個應該要做」、「這個也不能不做」，把自己綁得全身無法動彈呢？ 這種思考方式，不但無法讓你內心堅強，反倒使你容易受挫。



　　這就是先前提到的根本問題之一。也就是說，是你自己的思考模式讓你不快樂。



　　或許有些人會認為，擁有大樹般堅毅的精神是「理所當然」的事。但是，事實上一般社會上認為理所當然的事，大多是陷阱。嘗試不要認定很多事是「理所當然」的，是解決根本問題的第一步。



　　首先，請從第一章開始好好面對自己的思考模式，從可以做的事情開始嘗試「放棄」。

　　在第二章中，我會詳細解說如何面對根本問題，以及培養精神韌度的基礎。

　　在最後的第三章，我會具體說明處理壓力的方法。這些方法都是你馬上就可以實踐的，請務必試試看。

　　要讓生活中的壓力完全消失是很困難的，因為造成壓力的事物無所不在。

　　正因為這樣，更要培養自己控制壓力的能力。這並不難，只要想做，誰都能做到。



　　這個想要自己掌控壓力的意志，是守護你的最大力量。

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