目錄

前言??? ?反芻思考：生活中遇到危機的自動反應?

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那些反芻思考發生的時刻

理想受阻??

失落經驗? ??

人際困難??

親子關係??

愛情逝去??

自我責備??

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迎接自我概念的挑戰

想太多的衝擊?

自我概念或自尊不穩定?

信念構築的安全世界?

理想我vs.現實我的拉鋸?

反芻思考的影響：情緒低落、低自尊、逃避壓力?

自我驗證預言?

精緻化反芻?

反芻思考是一種警訊?

反芻思考背後隱藏的事

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與反芻思考為友

與反芻思考對話的練習?

反芻思考的自我限制?

反芻思考的office time?

你的擔心會成真嗎？?

反芻思考的說話風格?

心理師不會讀心術？?

回應反芻思考的方式?

找尋意義，而非答案?

建立更穩定的自我概念與安全世界?

當你的朋友陷入反芻思考

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推薦序



認識反芻思考，找回自我安頓的信心



諮商心理師??? 許皓宜



　　在談《反芻思考》之前，我想先談談李介文心理師。



　　介文是我在專業上的好夥伴，我們曾在各種面向上有多次合作，我十分欣賞他對心理科學實事求是的精神，並將這些觀點與實務經驗靈活整合。我知道他一直深入探索腦波研究，令我印象最深的是，某天，介文告訴我：「姐，我想買腦波儀。」我還來不及勸阻，他就馬上入手了這台要價不菲的昂貴儀器。



　　你們知道嗎？對腦波有興趣的人不少，但在沒有任何迫切需要，且無法保證購買儀器會帶來什麼好處與效益前，就傻傻地投入幾個月薪水，將它買下來進行研究的，介文是我所認識第一人。從那一刻開始，我便明白，李介文就是我未來想要長期合作的專業夥伴。



　　果然，購入腦波儀後，我又看著介文到大學醫學院多方請益，加上自修學習、參加多種專業課程，他在科學研究上摸索出很多屬於自己的一套理論方法。介文原本就是一名從事專業多年的臨床心理師，加上腦波儀的科學輔助後，他的每週接案量達到一個驚人的程度，更把自己的專業拉到一個可信賴的高度。



　　當我知道介文要出書時，最好奇他的第一本書會從哪個地方著手？看到《反芻思考》的書名時，我忍不住會心一笑，心想這主題實在太適合他了。因為在這本書中，介文不是要帶給我們什麼軟性的療癒主題，而是透過心理歷程中，「反芻思考」的慣性，帶我們去看這個現象如何對我們生活的各個層面造成影響。



　　「反芻思考」是一個非常值得我們理解的人性經驗，介文在本書中，以牛有好幾個胃室為例，還沒完全消化的食物，會放在胃裡的某個空間，空時再從胃逆流回嘴巴嚼一嚼。這和人類的情感慣性相仿，比方說，失戀的人想不透為何分手，過往的愛情經驗便一直放在心智的某個空間，想到時又提取出來反覆回想；此刻你可能以為自己已經想通了，過一陣子才發現原來心裡還過不去——這，就是「反芻思考」。



　　介文同時也發揮了他的科學精神，結構性地帶我們從人際、親子、愛情、自我，理解「反芻思考」在人生中可能出現的時刻及其影響，目的是帶著我們從生命挫敗中，重建正向的自我概念，學習與人性的黑暗面共存。



　　在介文所描寫的這些故事中，我想，我們都能看見過去某些時刻的自己。然後再一次，學習自我安放。既然人生是無盡「反芻思考」的過程，那就讓我們在這種反反覆覆、高低起伏的思緒中，學習好好活著吧！



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