作者序：健康活到老：用「營養」來鍛鍊「健康力」

▌你是否曾想過要活到幾歲？

▌長壽已成為常態，你的未來想要怎麼過？

▌健康並非命中註定，而是用心經營而來的！

▌養七力，讓自己健康活到老！

?

Part 1 你的「健康存款」足以支付你的未來嗎？

▌為什麼要花時間保養健康、儲存健康財？

▌檢視自己的健康存摺！

健康自我檢測：你站在健康的那一端？

▌經營健康不可不知的兩個觀念！

一、正確認識健康的標準！

二、均勻老化，健康才能長久

▌儲存你的健康，養七力、讓健康更給力！

?

Part 2 致病飲食V.S治癒飲食

▌吃出來的疾病，致病的現代飲食！

一、健康威脅：從感染性疾病演變為慢性病！

二、健康問題點：營養不良導致的疾病！

▌給細胞正確營養，用營養來治病！

▌讓營養成為你的藥物

一、同半胱胺酸v.s心血管健康

二、維生素D在健康上面的廣泛調節作用

▌認識神奇的身體！

一、我們的身體到底有多神奇？

二、健康的身體來自健康的細胞！

?

Part 3食物中的營養與健康密碼

▌人體每日需要上百種營養素！

▌熱量來自哪裡？認識各類營養素的功能！

▌營養來自哪裡？認識食物分類！

食物依主要營養素不同，分為六大類食物

1.富含蛋白質的「肉魚豆蛋類」和「奶類」

2.富含醣類的「五穀根莖類」和「水果」

3.纖維、植化素、維生素C的良好來源：「水果類」和「蔬菜類」

4.富含脂肪的「油脂類」

▌營養解碼：認識八大營養素！

醣類

蛋白質

脂肪

維生素

礦物質

水

膳食纖維

植化素

?

PART 4養七力，健康更給力

CH1重力─體重管理增健康！

▌檢視你的發胖潛力！

▌解析重力∼認識影響食物攝取與肥胖的因素

▌用對方法減肥，擁抱窈窕不復胖！

善用技巧讓減重事半功倍

用營養與運動來活化新陳代謝！

建立好習慣讓體重瘦下來不復胖！

▌減重飲食與營養補充指南

飲食篇

營養補充指南

?

CH2活力─能量充沛生活才會精采！

▌檢視你的活力

▌解析活力∼從食物到細胞，了解能量的產生

血糖，細胞能量的來源！

有氧，細胞才會有活力！

▌健康飲食與生活，讓身體隨時充飽電

建立以三餐為主的飲食型態

避免以單吃精製加工澱粉類食物

選擇較不容易引起血糖波動的低GI食物

吃對營養，讓能量的轉換更有效率

來點運動，讓生活更有精神、活力

▌活力飲食與營養補充指南

飲食篇

營養補充指南

?

CH3肌力─肌肉有力動起來才犀利！

▌檢視你的肌力

▌解析肌力∼是什麼原因導致肌力不如從前

認識肌肉與骨骼的親密關係

影響肌力的原因

▌養肌力打造動力人生

鍛鍊你的肌肉，讓肌肉動起來

補充蛋白質協助肌肉修復

補充維生素D和鈣來支援肌肉骨骼系統

攝取抗氧化、抗發炎營養素來保護肌肉

維持血液循環順暢，確保肌肉能獲得所需的營養

▌肌力飲食與營養補充指南

飲食篇

營養補充指南

?

CH 4 腸力─腸道健康，常保安康！

▌檢視你的腸力

▌解析腸力∼認識消化道對人體健康的重要

食物的消化、吸收

廢物的排除

腸道的免疫功能

腸道細菌與身體健康

▌腸道顧好，健康才會好！

用好習慣來養好腸

均衡飲食，善待你的消化道

運動，讓腸子跟著動起來

不要讓壓力成為消化道的負擔

處理食物過敏的問題

讓好菌一起來幫忙

▌腸力飲食與營養補充指南

飲食篇

營養補充指南

?

CH 5 免疫力─免疫UP，健康亮起來！

▌檢視你的免疫力

▌解析免疫力∼免疫系統如何守衛身體健康？

免疫系統第一道防線：皮膚、體液（分泌物）及黏膜組織

免疫系統第二道防線：巨噬細胞、中性球和殺手細胞

免疫系統第三道防線：T淋巴細胞、B淋巴細胞、抗體

▌培養免疫力遠離疾病的威脅

勤洗手將致病菌防堵於身體外面

用良好的生活作息來支援免疫作戰

藉由營養的支援來提升身體戰力

▌免疫力飲食與營養補充指南

飲食篇

營養補充指南

?

CH 6循環力─血管順暢，讓生活更有品質！

▌檢視你的循環力

▌解析循環力∼如何從根本來預防心血管問題？

血管出現損傷

損傷的血管無法被正確修補

血脂堆積形成硬化斑塊

內皮功能受損，血管阻塞而引發疾病

▌心血管健康完全指南

用健康飲食來守護血管健康

避免不當生活習慣損傷血管

控制好慢性病、定期健康檢查

▌循環力飲食與營養補充指南

飲食篇

營養補充指南

?

CH7防癌力─遠離癌症威脅，讓生命不打折！

▌檢視你的防癌力

▌解析癌症∼正常細胞是如何演變成癌症的？

細胞DNA損傷而癌化

癌初始細胞演變成惡性腫瘤

癌細胞的轉移

▌培養你的防癌力，遠離癌症威脅

遠離致癌物&促癌物

吃對好食物遠離癌症威脅

維持理想體重，養成運動好習慣！

定期檢查，預防勝於治療

▌防癌飲食與營養補充指南

飲食篇

營養補充指南

?

作者序（節錄）



健康活到老：用「營養」來鍛鍊「健康力」



　　▌健康並非命中註定，而是用心經營而來的！



　　講到健康，有些人會悲觀地認為這是遺傳與基因的問題，覺得自己身體之所以不好是因為先天體質不好、是遺傳所致，而不願承認這其實是自己的問題。事實上，只有極少數疾病是先天、一生下來就註定而無法改變的，但其他大多數的疾病都是後天所造成的，譬如大家耳熟能詳十大死因中的癌症、糖尿病、高血壓、心臟病，或現代人常見的痛風、過敏、關節炎等慢性病。



　　即使家族有心臟病史也僅代表罹患此疾病的風險會比一般人高，並非「註定」一定會得這個疾病。若以手槍射出子彈來比喻罹患疾病，那麼一般人需要四個步驟：拿起子彈→將子彈放入槍匣→打開保險→扣下板機才能將子彈射出；有家族遺傳者所拿的手槍則是已放好子彈，故只要打開保險、扣下板機兩個步驟就可射出子彈。家族遺傳或有某疾病相關基因，代表的只是他們比別人更沒有本錢糟蹋身體而已，因為只要他們小心不拉開保險，不扣下板機，子彈還是不會射出來的。所以，只要能及早意識到自己的健康問題，並盡早開始保養，不管是否有家族遺傳問題，健康都是可以被我們掌握的。



　　▌養七力，讓自己健康活到老！



　　那麼，我們又該如何經營、照顧好自己的健康呢？答案是用「營養」。這裡的營養指的是食物，即現代醫學之父希波克拉底所提出「以食為藥」的概念；對於無法從飲食獲得足夠營養的人來說，它也可能是營養補充品。



　　不當的飲食會讓我們生病，正確且適當的營養則可喚醒身體的自癒力，讓我們重返健康；所以本書的前半部介紹的是飲食營養保健所必懂的知識，包括疾病與飲食的關連、細胞營養及基礎飲食營養知識；後半部則介紹七個現代人常見的健康議題，包括重力（體重管理）、活力（體能精力）、腸力（消化道健康）、肌力、免疫力、循環力（心血管健康）、防癌力（癌症預防）等七個健康主題，讓有心保養健康的人知道該從何處著手，並藉由養好這七個健康力，讓自己與所愛的人都能一起健康活到老。

?