作者序－�黃雅玲

推薦序－�董振生博士



00 前言如果胸椎不好，你的身體會有這些症狀 ?



第一章、觀念? 全身悶、頸背痛、呼吸短淺，就是胸椎出問題

00 內臟、自律神經、呼吸，真正關鍵在—胸椎

頸椎怕緊、腰椎怕酸、胸椎怕「悶」

胸椎是中西醫都強調的重要區域

一悶，就是身體內要生病的前兆

胸椎不好，影響內臟機能

00 80%的悶、痛、喘、疲勞、抽筋，是胸椎「跑位」的訊息

姿勢不良、長期緊張、壓力、久坐，胸椎一定歪斜

透過肋骨運動，有效調整胸椎角度

00 運用肌肉牽動就能鬆開胸椎的四大治療方針

為什麼胸椎自癒體操能精準針對運動與調整每一節胸椎與肋骨？

特色1.透過肌肉牽動與舒張，才能撐開胸椎椎節

特色2.鬆開肩舺骨四周，解除肩痛與胸悶

特色3.發燒時撐開肋骨，讓淋巴活躍，就能調節體溫

特色4.改善呼吸的品質—解除背部很緊的問題P.00

00 馬上躺下來，自己就能找出問題的根源

自我檢測法

00 悶、痛、失眠、長期疲勞、抽筋、呼吸不順、恐慌—觀念大解讀

警訊1. 肩舺骨內痛不停，假性膏肓穴痛？

警訊2. 喘不過氣、呼吸不順與肋骨有關？

警訊3. 恐慌症發作？！－是肩胛骨問題造成的？

警訊4. 常態性睡不好，疲勞感、心跳過快

00 胸椎體操設計原理，是能強化神經傳導，有助自律神經的平衡

活化迷走神經，強化傳遞能力，營養分配才平均

00 體操前小叮嚀



第二章、胸椎體操第1椎—第3椎

修復呼吸系統

00 受風寒→ 第一胸椎擔負調節核心溫度

00 第一椎胸椎操，動手腕！



00 胸悶→第二胸椎調整胸椎角度

00 第二椎胸椎操，手托頭抬起



00 酸性體質→第三椎 提高身體換氧量，調整酸性體質，CO2 太

00 第三椎胸椎操，往後夾背



第三章、胸椎體操第4椎—第8椎

修復消化系統

00 五十肩→第五胸椎放鬆肩胛骨

00 第四椎胸椎操，雙臂平抬



00 抽筋→第七胸椎調整濕度，平衡電解質

00 第七椎胸椎操，跪躺法



00 手腳冰冷→第八胸椎恢復供血品質，末梢才會溫暖

00 第八椎胸椎操，雙手交疊



第四章、胸椎體操第9椎—第12椎

修復生命力系統

00 睡眠障礙→第九胸椎改善失眠

00 第九椎胸椎操，S型扭身



00 疲勞→第十胸椎強化神經傳導，改善疲勞

00 第十椎胸椎操，左右手交疊



00 腰痛→第十一胸椎活絡腎臟、改善循環解腰痛

00 第十一胸椎操，腳後彎



00 肚子很大、容易拉肚子→第十二胸椎能提升腎氣

00 第十二椎胸椎操，外八上抬



附錄胸椎相關問題定位診斷

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作者序



　　「趕快幫我看看啦，為什麼最近這麼背！」我的射手座朋友才剛坐下，就直嚷嚷要我幫她看命盤，她從流年土星進入射手座那時起，彷彿烏雲罩頂，三不五時地就line我，說這不順，那有問題的…



　　 看著這位寶寶黯淡的臉」還有異常緊繃的肩頸，我問道：「脖子卡卡的？背很硬？胸悶？睡不好？」她雖點頭，但卻說先別管這些，只想知道何時才能出運啦…. ?



　　 她的肩胛骨明顯地繃住了，兩邊肩膀高低不一，高挑的個子卻被綁住似地駝背，整個人就是大寫的「悶」字 ，不論運勢如何，這樣的身體狀態，心情怎麼會好呢？頭腦如何清明？看待事情如何能有彈性 ？所以沒幫她分析星盤，倒是直接請她練習起胸椎體操。



　　「想出運？那得先讓你的背先好起來！」



　　 剛開始的她簡直就是鋼鐵人練體操，動作的完成度不高，但慢慢地隨著各椎的體操進行，她的背部逐漸鬆開，待練過一遍，她的臉色變得紅潤,原本浮躁的表情柔和了，「誒~」我比較能吸到空氣了！原來放鬆的感覺就是這樣啊…」



　　 離開時，她說：「咦~奇怪！現在突然覺得事情好像沒那麼嚴重了。哎呀！我們射手座本來就比較樂觀嘛 ！」看著她釋懷的神情，我笑而未語，卻在心中大喊YA！



　　這套體操的效果如此好用，以後我可以少費唇舌了~　　　　



　　 十幾年前，當我開始接觸體勢釋放醫學知識之後，在親身實踐之後，漸漸讓我從一個骨瘦如材，毛病百出的紙片人，變成身型豐潤、神清氣爽的分享者，之前因為新書上節目，多年不見的前輩驚訝於我的巨大變化，還問我到底是怎麼辦到的？



　　 我們的身體很誠實，若有改善，它的回饋就是非常直接，所以在養生保健的信仰中我相信的是眼見為憑! 即使我相當受用，但還是想印證別人是否也能同樣受益？自2015年第一本書頸椎回正自癒操出版至今，屢屢在演講或分享會中，就在當下看到人們因練習體操所獲得的改善，更加堅定我的推廣決心。



　　終於，這套‘’躺著就會好‘’的脊椎自癒體操三部曲系列完成了！



　　能完成這個不可能的任務 ，要特別感謝我的老師董振生博士的耐心指導 ，多年來讓我跟著觀察與學習 ，知識的累積讓我踏實 ，更時常提醒我要能放下執念，以全新的角度接納與洞見，這更是我寶貴的收穫。



　　還要謝謝許多勤練這套自癒體操的朋友，給了我繼續前行的動力。

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　　讓我們一起健康吧！