前言──戒掉壞習慣，你就會有所改變！



第1部──為什麼壞習慣（像小強一樣……）殺都殺不死？

　　「你我都想戒，但就是戒不掉的壞習慣」排名

　　老實招來──盤點你的「壞習慣」！

　　大腦沒那麼忙……每天的行為中，有四○％以上都是習慣

　　人生盡是負債？！──壞習慣帶來的負面連鎖效應

　　壞習慣背後……藏著錯綜複雜的情結

　　○○成癮的好萊塢明星們

　　都是誘惑荷爾蒙──多巴胺惹的禍

　　絕對能維持下去，不再打回原狀的方法──習慣化

　　加班→怒吃→發胖……還能怎麼救？



第2部──讓人生一路順遂、日子過爽爽的最強武器──「壞習慣消滅法」

　　不過就習慣晚睡、愛喝酒，真的有必要戒掉嗎？

　　想戒除的習慣，分成三種難度等級

　　這就是「壞習慣消滅法」！

　　開始「習慣化」之前，有三個你不知道的原則

　　欲望和誘惑，總是在你身心最孱弱的時候偷襲

　　不能靠意志力！找出強而有力的核心理由，就會產生動力

　　減輕痛苦又滿足渴望的「轉換術」

　　決定消滅壞習慣的「習慣行動」等級

　　禁欲期【第一週∼第三週】──「超痛苦DER……」

　　無力期【第四週∼第七週】──「隨便啦，放給它去……」

　　　開關1　魔法話語

　　　開關2　習慣夢工廠

　　　開關3　按表操課

　　　開關4　碼表效果

　　　開關5　獎賞與懲罰

　　　開關6　與自己開會

　　　開關7　結交戰友

　　　開關8　向眾人宣示

　　穩定期【第八週∼第十週】──「熊∼舒適……」

　　倦怠期【第十一週∼第十三週】──「行屍走肉中……」



第3部──10個案例、10項實踐計畫，徹底「消滅壞習慣」

　　學會方法，徹底消滅十個害你魯一生的「壞習慣」

　　行為習慣

　　　案例1　不想面對工作，一拖再拖──關鍵是「分解問題」和「細步緩行」

　　　案例2　狂上網、離不開滑手機——提高行動障礙的難度，與之漸行漸遠

　　　案例3　愛亂花錢──找出隱匿的「凶手」，將之逮捕

　　　案例4　假日耍廢、生活散漫──運用理想的計畫表，回復規律的生活

　　身體習慣

　　　案例5　一定要熬夜──聚焦於就寢時間

　　　案例6　壓力大、肚子更大，還是要怒吃──透過可視化，點燃管理意識

　　　案例7　晚上喝太多、大白天宿醉──喜歡聚餐和喜歡喝酒，各有不同策略

　　思考習慣

　　　案例8　焦慮、不安、常暴怒──改變解釋，提出有效的自我主張

　　　案例9　低落、鬱悶、窮煩惱──控制思考的焦點

　　　案例10　挑剔、難搞、完美主義──練習丟掉小細節，搖身一變為盡力主義



結語──改變習慣、改變自己，重新奪回人生的主導權！

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