前言──戒掉壞習慣，你就會有所改變！



第1部──為什麼壞習慣（像小強一樣……）殺都殺不死？

「你我都想戒，但就是戒不掉的壞習慣」排名

老實招來──盤點你的「壞習慣」！

大腦沒那麼忙……每天的行為中，有四○％以上都是習慣

人生盡是負債？！──壞習慣帶來的負面連鎖效應

壞習慣背後……藏著錯綜複雜的情結

○○成癮的好萊塢明星們

都是誘惑荷爾蒙──多巴胺惹的禍

絕對能維持下去，不再打回原狀的方法──習慣化

加班→怒吃→發胖……還能怎麼救？



第2部──讓人生一路順遂、日子過爽爽的最強武器──「壞習慣消滅法」

不過就習慣晚睡、愛喝酒，真的有必要戒掉嗎？

想戒除的習慣，分成三種難度等級

這就是「壞習慣消滅法」！

開始「習慣化」之前，有三個你不知道的原則

欲望和誘惑，總是在你身心最孱弱的時候偷襲

不能靠意志力！找出強而有力的核心理由，就會產生動力

減輕痛苦又滿足渴望的「轉換術」

決定消滅壞習慣的「習慣行動」等級

禁欲期【第一週∼第三週】──「超痛苦DER……」

無力期【第四週∼第七週】──「隨便啦，放給它去……」

開關1 魔法話語

開關2 習慣夢工廠

開關3 按表操課

開關4 碼表效果

開關5 獎賞與懲罰

開關6 與自己開會

開關7 結交戰友

開關8 向眾人宣示

穩定期【第八週∼第十週】──「熊∼舒適……」

倦怠期【第十一週∼第十三週】──「行屍走肉中……」



第3部──10個案例、10項實踐計畫，徹底「消滅壞習慣」

學會方法，徹底消滅十個害你魯一生的「壞習慣」

行為習慣

案例1 不想面對工作，一拖再拖──關鍵是「分解問題」和「細步緩行」

案例2 狂上網、離不開滑手機——提高行動障礙的難度，與之漸行漸遠

案例3 愛亂花錢──找出隱匿的「凶手」，將之逮捕

案例4 假日耍廢、生活散漫──運用理想的計畫表，回復規律的生活

身體習慣

案例5 一定要熬夜──聚焦於就寢時間

案例6 壓力大、肚子更大，還是要怒吃──透過可視化，點燃管理意識

案例7 晚上喝太多、大白天宿醉──喜歡聚餐和喜歡喝酒，各有不同策略

思考習慣

案例8 焦慮、不安、常暴怒──改變解釋，提出有效的自我主張

案例9 低落、鬱悶、窮煩惱──控制思考的焦點

案例10 挑剔、難搞、完美主義──練習丟掉小細節，搖身一變為盡力主義



結語──改變習慣、改變自己，重新奪回人生的主導權！