【作者序】其實你不是胖，而是浮腫！



第1章　你是「虛胖」不是「肥胖」！消水腫，成功打造易瘦體質

「水腫」，讓你無法變瘦的元凶

「吃很少，卻還是發胖」，為什麼？

為什麼體重沒變，看起來卻「肉肉的」？

腳部常水腫，可能是「易胖體質」

不必痛苦減肥，消水腫就能瘦一圈

為什麼女性容易水腫？

一旦自律神經失調，更容易水腫

三大水腫現象，是疾病的前兆

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第2章　消除三大類水腫，變瘦、變美、變年輕！

消除水腫後，人一定會變年輕

【神經性水腫】

「慢生活」能開闊心胸，告別水腫

天氣忽冷忽熱，也會讓身體更浮腫

壓力大，是「神經性水腫」的主因

想抗老，要先消除「神經性水腫」

改善水腫能提高免疫力，讓你不生病

消除神經性水腫，專注力、人緣都會變好

【情緒性水腫】

「常焦慮」的人最容易水腫

改善水腫，也能揮別悲觀及憂鬱

消除「身心水腫」，工作、生活都順利

不再因水腫煩惱後，思考更正向

【腸道水腫】

腸道水腫讓你長年便秘，更容易發胖

維持腸道健康，成功瘦身不復胖

消除「腸道水腫」，打造吃不胖體質

清腸排水毒，是最佳抗老對策

手腳冰冷，起因竟是「腸水腫」

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第3章　不必痛苦減肥了！23個生活習慣讓你遠離水腫

【消除「神經性水腫」的生活習慣】

01想消除水腫，一定要多喝水

02早起空腹喝水，輕鬆解便沒煩惱

03早上曬太陽，重設失衡的生理時鐘

04泡澡水別太熱，避免水腫

05走路抬頭挺胸，也能調整自律神經

06夜晚進行和緩健走，血管更年輕

07一夜好眠，讓你更容易瘦下來

08「深沉睡眠」是代謝良好的關鍵

09每天做「一二呼吸法」有效水水腫

10運用「香氣」排水毒，療癒身心

【消除「情緒性水腫」的生活習慣】

01放慢生活步調，身體不再鬧水災

02調整自律神經，首重「時間管理」

03「從容地說話」，預防自律神經失衡

04想消除虛胖，三餐一定要「慢慢吃」

05常說「您先請」，平撫焦慮心情

06凡事愛抱怨，會讓血液變濃稠

07深呼吸，消除負面情緒

08寵物可療癒心靈，讓身心更健康

【消除「腸道水腫」的生活習慣】

01每餐七分飽，瘦身效果更加倍

02均衡攝取蛋白質，避免全身水腫

03想消除虛胖，一定要吃早餐

04選擇適合腸胃的優酪乳，打造瘦體質

05每天只做兩件事，七天瘦三公斤

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第4章　按摩•漢方•飲食，天天都能做的消水腫強化對策

「一個動作」，消除腳部水腫

穿對色彩，可刺激自律神經、增加能量

規律性的搖滾樂，能安定自律神經

按摩淋巴能促進代謝，排除老廢物質

依順序按摩淋巴，可消除內臟脂肪

只是按摩淋巴，大肚腩馬上小一號

漢方藥帖改善水腫，提高身體自癒力

「攝取過多鹽分」是水腫大敵

【四季消腫對策】春暖花開時，要特別注意「情緒性水腫」

【四季消腫對策】梅雨季最容易水腫，改善血液循環是關鍵

【四季消腫對策】夏天手腳冰冷，身體排汗即可改善

【四季消腫對策】秋冬之際，以「規律生活」強化血液循環

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第5章　終結虛胖人生！最有效的「消水腫體操」

只要四個動作，有效排毒、消水腫

早晨消水腫體操

辦公室•居家消水腫體操

沐浴消水腫體操

睡前消水腫體操

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【結語】消水腫終結虛胖人生，一輩子不發胖