作者序�你的身體可以變得更好！

本書使用方法

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序章　為什麼身體會疲勞及疼痛呢？

身體的疲勞與疼痛原因在於「軸心」與「肌肉」

想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？

讓身體回到「正中區域」就能消除疲勞及疼痛

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第1章　了解你原本的身體構造！

骨骼在對的位置，身體就不會出現疼痛

肌肉確實放鬆與收縮，身體就能活動自如

只要大腦穩定，就能消除身體的緊繃

疲勞身體的必需品！身體的「軸心」是？

失去「軸心」，身體就亳無防備！

每個人的身體都有自己的習慣動作

人的身體可分為四種不同的「類型」

最穩定的「軸心」是何種形式？

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第2章　讓身體永不疲勞的活動方式

讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼？

以自然的姿勢正確「站立」

用「站立」的概念「坐下」

頭部保持水平「行走」

以「站立」的概念「躺臥」

了解自己的類型正確「掌握」

如何穩定地「踮腳尖站立」

提升好感的「臉部方向」

Column｜小心，不要矯枉過正！

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第3章　打造一輩子不疼痛的身體

疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應

深入了解疼痛的結構

優雅的姿勢造成身體的疼痛

「腰」的構造與疼痛的結構

◎緩和腰部疼痛

1. 坐在椅子上，上半身向前彎曲

2. 身體側躺，扭轉上半身

3. 坐在椅子上，上半身前傾

「頸」的構造與疼痛的結構

◎緩和頸部疼痛

1. 肩膀上下運動

2. 肩膀交替上下運動

3. 肩膀前後旋轉

4. 坐在椅子上，扭轉上半身

「肩」的構造與疼痛的結構

◎緩和肩膀疼痛

1. 坐在椅子上，肩膀上下運動

2. 扣住棒球，運動手腕部

3. 左右扭轉手臂與上半身

4. 趴在桌上扭轉上半身

「膝」的構造與疼痛的結構

◎緩和膝蓋疼痛

1. 左右旋轉髖關節

2. 坐在椅子上環抱膝蓋

3. 坐在椅子上單腳環抱

4. 在圓柱型物體上正確站立

「背」的構造與疼痛的結構

◎緩和背部疼痛

1. 前後左右活動肩膀?

2. 前後左右活動肩膀?

3. 四肢著地身體上下活動

4. 雙手握住毛巾轉動上半身

使用附有輪子的椅子

◎緩和膝蓋與腳踝疼痛

左右扭轉上半身

◎消除骨盆歪斜

1. 打開髖關節，上半身向前傾

2. 左右扭動上半身與腰部

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第4章　打造身體不受傷、不生病的方法

保持軀幹放鬆的狀態就能避免受傷！

打造不易受傷的身體

◎軀幹放鬆運動

1. 牆壁扭轉運動

2. 推拉運動

3. 手臂交互上舉

4. 手腳交互上舉

◎利用泡澡提高代謝力的運動

1. 轉動髖關節

2. 旋轉肩關節?

3. 旋轉肩關節?

◎提高柔軟度的運動

1. 手臂自然開闔

2. 髖關節自然開闔

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◎有效的抗老化運動

1. 活動髖關節

2. 活動肩關節

◎有助抗老化的姿勢

不造成腰痛的站立方式

◎讓疲勞的身體歸零

1. 趴桌運動

2. 抱膝坐姿

3. 用抹布擦桌子

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軀幹僵硬的話，身體會容易生病

如何打造不生病的身體？

Column｜僵硬的肌肉可以瞬間放鬆？！

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全身的骨骼圖

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你的身體可以變得更好！�廣戶聰一



　　近來，對於我獨創的身體理論「四種姿勢理論」感到興趣的讀者似乎增加了，我很高興也非常感謝。



　　有些人可能會擔心，自己無法依照理論來成功調整自己的身體，但我認為不論是誰，都不該為自己身體的可能性設限；因為，人的身體只要正確使用，就可以發揮意想不到的效能，每個人的身體都存在著這個特性。在這本書中，我就是要向大家傳授這個關於「聰明使用身體」的方法。



　　操控身體的是我們的大腦，一旦大腦失去功能，人類也無法存活。反過來說，只要大腦穩定，就能正確地操控身體，而要穩定大腦、正確操控身體，「軸心」是不可缺乏的要素。即使兩個看起來很類似的動作，但是否確實找到身體的軸心，動作的效果就會出現很大的不同。我在本書中將人類的活動姿勢分為四種類型，每個人都可以依照這個概念找到自己的身體軸心（請參考本書第30頁）。



　　「四種姿勢理論」是最好的「身體使用說明書」，能夠最有效率地發揮出人類身體的最佳效能。只要按照這個理論活動，就能打造出不易疲勞的健康身體。



　　但是，就算正確地活動身體，也會因為每天不斷地使用而造成衰退、歪斜以及不舒服。就像樂器要定期調音一樣，我們也要好好地照顧身體，才能維持在最佳狀態並長久使用。想要治療身體的病痛，最好的方式是除了尋求專家的幫忙以外，在日常生活中自行調整身體也很重要。



　　因為大腦是高性能的器官，所以即使身體不依照「使用說明書」來活動，大腦也會配合。因此當你長時間使用「錯誤的姿勢」活動，大腦會將失去軸心的活動判讀成「正確的姿勢」，也就是大腦把沒有軸心的活動「覆蓋保存」了。於是，身體持續使用錯誤的方式來活動身體，就會造成嚴重的疲勞及疼痛。



　　本書的目的是希望大家為自己打造出一個永不疲勞、永不疼痛的身體，除了讓大家懂得如何區分身體的四種類型以外，也傳授了如何按照身體軸心執行各種日常活動的方法，書中還匯集了許多消除身體疲勞及疼痛的體操，請各位務必試著實踐看看，好好調節自己的身體！