編輯室的話

推薦序



Part1 檢視你的身材

水果妹的煩惱1．洋梨妹（下半身肥胖）

水果妹的煩惱2．蘋果妹（上半身肥胖）

水果妹的煩惱3．西瓜妹（直桶型虛胖）



Part2 動一動！甩油拋腫的纖女「週」計

Monday　第１天　揮別水腫

．洋梨妹

抬膝操 促進循環�趾按摩 腳底排水�毛巾操 纖細腿肚�踩踏操 消除水腫

．蘋果妹

小V臉 夾彈畫圓�腮幫子 拉提按摩�甩臂肉 淋巴按摩�浴巾操 淋巴引流

．西瓜妹

毛巾結 深肌按壓�腸按摩 排解宿便�洗澡操 肥胖紋OUT



Tuesday　第２天　矯正體態歪斜

．洋梨妹

轉腳踝 結實勻稱�按腳踝 拇趾畫圓

．蘋果妹

推推頸 緩解僵硬�提顎操 對稱按摩�左右轉 肩背拉伸

．西瓜妹

呼吸法 矯正腰線�拱橋式 挺腰紓壓�門閂式 腰側伸展�舉臂操 風吹樹式



Wednesday　第３天　擺脫肌肉僵硬

．洋梨妹

蝗蟲式 塑腹美背�毛巾操 腿肌放鬆�祛腿脹 按足三里穴�按大腿 左右旋轉�腿伸展 靜脈減壓�屈膝操 紓緩腿痠

．蘋果妹

拉肩操 交疊扭臂�手搭肩 前後伸展

．西瓜妹

伏拜操 柔軟肩線�握毛巾 舉臂拉撐�仰身操 船式屈腿�緊腹操 屈膝平衡



Thursday　第４天　向脂肪說掰掰

．洋梨妹

消肚腩 弓式緊腹�祛膝脂 腿窩纖麗

．蘋果妹

固肩式 十指交扣�啞鈴操 屈臂甩肉

．西瓜妹

狗變式 提臀纖腿�坐跪式 提腰緊腹



Friday　第5天　甩掉水桶腰

．洋梨妹

收腰寸 三角側轉�修側腰 扭背單腿�抬抬腿 仰臥起坐�減肉操 抬腿縮腹

．蘋果妹

減腰寸 扭轉腰側�手交握 腰軀轉動

．西瓜妹

強化版 側伸展式�跪坐式 兩側搖擺�摩天式 潔腸健腹�肩倒立 腰線歸位



Saturday　第6天　甩掉大屁股&臀部下垂

．洋梨妹

蝗腳式 瘦腿提臀�半虎式 翹纖美臀�提臀操 金雞獨立�縮腹操 T字站立

．蘋果妹

交叉步 立擁小尻�緊臀操 蹲坐3式�金剛坐 跪立夾臀�起跑式 緊翹臀線

．西瓜妹

抬臀操1 伸展腰肌�抬臀操2 縮腹纖腿�單屈膝 緊臀瘦腿�緊臀操 半蹲後舉



Sunday　第7天　解決粗大腿、Ｏ型腿、Ｘ型腿

．粗大腿

張腿操 一開一合�夾手掌 消腿庫肉�推搓揉 紓緩腿肌�貼牆蹲 緊纖腿線

．Ｏ型腿

微半蹲 前側拉筋�揉腿肚 平滑腿線�夾紙操 拉直O 腿�好膝力 小腿筆直

．Ｘ型腿

抬腿操1 大腿內側�抬腿操2 大腿外側�樓梯操 瘦腿肚肉�挺趾尖 拉直腿線



Part3　Anytime Anywhere 一舉兩得苗條操

做家事時

辦公時

上班休息時

洗臉時

遛狗時

看電視時

等公車、坐公車時

走路時

躺著數綿羊時

洗澡時



Part 4　按捏搓揉撐．局部修修脂

症狀1游泳圈

腎俞穴．腰薦關節�3指．下腹9點�拇指．背肉6點�4指．撫去腰紋�掌根．肚臍周圍�振動掌壓．褲頭浮肉

症狀2大象腿&大屁股

臀大肌．臀中肌�握拳．淋巴按摩�腳踝．腳跟．腳窩�敲打× 按摩�承扶穴× 坐骨指壓法

症狀3雞脖子&雙下巴

下頷舌骨肌．二腹肌．頦肌�風池穴．顎關節．天柱穴�指尖．擺頭按摩�斜方肌．胸鎖乳突肌

症狀4蝴蝶袖&副乳

俠白穴．肩臑穴．肱三頭肌�喙肱肌× 胸小肌× 肱三頭肌�美臂澡4 口訣 沖．搓．按．泡�三角肌．斜方肌�拉筋＋握書舉臂�胸小肌＋18 點指壓�8 點指壓＋平肩舉書



Part5 吃好．睡好，堅持七天瘦下來

遠離水腫型肥胖

6大營養素Ｘ4大禁忌食物

擺脫肌肉型肥胖

3大營養素Ｘ7大飲食調整

急甩脂肪型肥胖

3大體型Ｘ6大飲食重點