Part1 雙腿檢視篇? 10



Part2 大腿曲線? 14

症狀1脂肪堆積內外側 16

解決方案 1: 指腹揉捏按摩

解決方案 2: 消除贅肉伸展操

魅力小點子1 – 保養篇: 完美曲線，讓腿部更有魅力

魅力小點子2 – 巧妝扮: 各式煙管褲，讓下半身更加顯瘦

症狀2水腫、循環差? 22

解決方案 1: 淋巴按摩

解決方案 2: 提高循環伸展操

魅力小點子1 – 保養篇: 睡覺時間也不放過，利用機能襪改善循環

魅力小點子2 – 巧妝扮: 寬鬆有型的褲款，修飾腿部曲線缺點

症狀3肌肉緊繃、疲勞? 28

解決方案 1: 雙手左右旋轉按摩

解決方案 2: 肌肉放鬆伸展操

魅力小點子1 – 保養篇: 滋潤型乳霜，有效改善乾、癢問題

魅力小點子2 – 巧妝扮: 穿上舒適便鞋，即使走上一天也不累

症狀4內側肌肉下垂、鬆弛? 34

解決方案 1: 肌肉收縮按摩

解決方案 2: 緊實肌肉伸展操

魅力小點子1 – 保養篇: 顯瘦褲襪，拉長腿部視覺比例

魅力小點子2 – 巧妝扮: 深色貼腿褲搭配寬鬆上衣，纖細有型

症狀5線條不夠纖細均勻? 40

解決方案 1: 委中穴按摩

解決方案 2: 纖細窈窕伸展操

魅力小點子1 – 保養篇: 白嫩、潤澤的雙腿，散發迷人的魅力

魅力小點子2 – 巧妝扮: 深刷色牛仔褲，更能修飾大腿曲線



Part3 小腿曲線? 46

症狀1四周脂肪堆積? 48

解決方案 1: 指腹柔捏按摩

解決方案 2: 膝蓋保養伸展操

魅力小點子1 – 保養篇: 嫩白、光滑的膝蓋，讓腿部更有魅力

魅力小點子2 – 巧妝扮: 雙排扣設計，拉長腿部比例

症狀2走路不平穩、易疲勞 54

解決方案 1: 拇指畫圓圈按摩

解決方案 2: 前側拉筋伸展操

魅力小點子1 – 保養篇: 健康美足養成術，減輕雙腳疲勞痠痛感

魅力小點子2 – 巧妝扮: 飄逸的雪紡材質單品，顯露女性溫柔特質

症狀3循環差導致水腫? 60

解決方案 1: 來回滾動按摩

解決方案 2: 後側拉筋伸展操

魅力小點子1 – 保養篇: 小腿肌膚保養，滋潤、保濕不可少

魅力小點子2 – 巧妝扮: 年輕的塗鴉設計，突顯俏皮可愛風

症狀4蘿蔔腿? 66

解決方案 1: 雙手包覆按摩

解決方案 2: 肌肉舒緩伸展操

魅力小點子1 – 保養篇:美腿保養大計，擺脫惱人「蘿蔔腿」

魅力小點子2 – 巧妝扮: 澎澎的網紗褲裙，打造年輕俏麗風格

症狀5靜脈曲張? 72

解決方案 1: 足三里穴按摩

解決方案 2: 預防靜脈區張伸展操

魅力小點子1 – 保養篇: 腿部肌膚瑕疵急救，利用專用遮暇產品

魅力小點子2 – 巧妝扮: 蕾絲元素單品，展現甜美、浪漫風



Part4腳部曲線? 78

症狀1氣血不通暢 80

解決方案 1: 手指按壓按摩

解決方案 2: 消除腫脹伸展操

解決方案 3: 美腿養成術，放鬆舒暢每日緊繃的雙腿

解決方案 4: 裸足美，夾腳鞋讓妳又痛又愛嗎？

症狀2拇指外翻 86

解決方案 1: 旋轉牽拉按摩

解決方案 2: 舒緩疼痛伸展操

解決方案 3: 拇指外翻，美足的隱形殺手

症狀3血液凝滯腳底 92

解決方案 1: 腳底舒緩按摩

解決方案 2: 刺激循環伸展操

魅力小點子1 – 保養篇: 趕走乾燥、粗糙，擁有白嫩Q彈肌

魅力小點子2 – 保養篇: 打造水嫩光澤肌膚，擁有迷人美足

症狀4粗腳踝 98

解決方案 1: 拇指畫圓按摩

解決方案 2: 結實勻細伸展操

解決方案 3 : 後天美腿攻略，告別粗腳踝

解決方案 4 : 先腿秘訣，放鬆雙腿壓力

症狀5 腳底粗糙&後腳皮 104

解決方案 1: 使用電動磨腳組

解決方案 2: 幫雙腳膚面膜吧！

解決方案 3 : 向乾燥龜裂說Bye Bye

魅力小點子1 – 保養篇:轉身後的性感秘密，擁有漂亮細緻腳跟

魅力小點子2 – 保養篇:打造QQ纖嫩玉足，秀出美足展現自信