推薦序? 談六十歲的健康人生? 張天鈞



序

「每當實踐一個方法，身體就會有改變」

──讓你天天開心的書！　



第一章　就從今天開始改變！「六十歲以後的人生」

延緩「老化時鐘指針」前進速度的方法

「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士，身體也強健！　

六十歲決定你的「健康壽命」！　

「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾蒙分泌失調　

「晨勃」次數減少的男人要提高警覺！　

「代謝差」是六十歲的頭號敵人　

體溫降低會導致「免疫力變差」、「容易發胖」　

遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」　

「微胖」反而健康？　

「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體！　



第二章　「四週」就有效！讓六十歲身體回春的飲食習慣

保有「不發胖身體＝不衰老身體」的方法

首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念　

讓身體回春的飲食「三原則」　

利用「空腹時間」設定身體的「回春機制」　

清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」　

最佳大快朵頤時段只有「午餐」　

「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣　

導致「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法　

小心可怕的「肥胖惡性循環」　



第三章　六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材

聰明的「鹽分」、「脂肪」、「碳水化合物」攝取方法

六十歲該小心的是「高半胱胺酸」，別將焦點集中於「膽固醇」　

常用「高湯」製作味噌湯

六十歲以後更要常吃「蛋」　

培養「健康肌」＆「健康腦」的「維生素B群」　

能延長「健康壽命」的「維生素D」　

「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在？　

積極攝取蔬菜，讓「體內毒素」消失　

身體糖化了──「糖化」就是老化　

「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」　

小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」　



第四章　能否健康長壽，關鍵在於「腸內環境」

六十歲開始的「提升免疫力」方法

「免疫力低下徵兆」出現了！　

「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法　

納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道　

「早晨一杯水」能刺激腸道，讓身體清醒！　

醫院沒有教你的「癌症體質」判別法　

吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」　

一年一次的「微斷食」，重新設定身體機制！　

「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」　

什麼才是「有益六十歲」的保健食品？　



第五章　讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」

培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」

六十歲以後的「運動習慣更重要」！　

實踐吧！「簡易回春運動」法　

強健身體「所需肌肉」──「腰大肌」與「骨盆底肌」　

「大步快走」的驚人效果　

培養「小腿力」讓血液循環順暢！　

只要運動十分鐘就能促進「回春賀爾蒙」分泌！　

DHEA的「回春」機制　

「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數！　

「打掃浴室」強健六十歲的肌力！　



第六章　「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕！

為明天的自己注入活力的「心．腦」健康法

高品質人生源自於「腦部的休養」　

六十歲以後的「熟睡法」　

促進「長壽不老賀爾蒙」分泌的三個習慣　

膜拜朝陽──清新大腦的習慣　

「當下壓力」的有效消除法　

腹式「鼻」呼吸強健大腦！　

「只要一杯咖啡」的驚人抗老化效果！　

透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激　

推薦序



談六十歲的健康人生　張天鈞



　　根據中華民國衛生福利部公布的資料，民國一○二年十大死因排名，依序是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎病症候群及腎病變。內政部公布台灣民眾平均壽命平均七九．一二歲，其中男性為七五．九六歲、女性八二．四七歲。也就是說，就台灣人而言，六十歲還是很年輕的。雖然我們的公車，到六十五歲就會送你一張敬老票，讓你坐車的時候免費嗶嗶嗶上車刷卡，不過是不是每個人都能活得久而健康呢？答案卻不盡然。



　　有人說：「種瓜得瓜，種豆得豆。」這就告訴我們身體的保養必須靠自己。又說：「龍生龍，鳳生鳳，老鼠生的兒子會打洞。」這一部份可就由不得人了，因為遺傳決定了你身體的健康與否。



　　這一本由滿尾正所著的《60而健》，是在強調六十歲以後如何保持身體仍能健朗的方法。他在文中強調的正確的飲食習慣（在台灣要注意不要吃到餿水油），注意攝取維他命B群及D群，以補充身體在六十歲以後容易缺乏的維他命。此外要減少糖份的攝取，這些都是老生常談。



　　不過要有良好的腸道環境，倒是目前很重要的熱門話題，這也是為什麼益生菌最近熱賣的原因。



　　大家都知道，放山雞比肉雞健康，我也常常叫病人要去公園運動，不要在家做肉雞，光想就會生病。



　　最後，作者滿尾正還提到睡眠品質的重要，個人認為黃昏去曬曬夕陽，是促進熟睡的好方法。滿尾正雖然於一九八二年才自北海道大學醫學系畢業，因此應該年紀還輕。不過，個人認為他的看法倒還蠻正確，特為之序。