作者序

擁有輕盈、優美的小腿與雙腳，

肥臀、馬鞍肉不上身！??? 2

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PART1

1分鐘快速檢視！

來自腳踝、足相與小腿肚的訊息

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認識你的「腳踝」? 10 ?

腳脖子粗壯??????? 10

腳外踝粗壯??????? 12

腳踝僵硬????????? 17

左右腳踝差異大??? 21

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認識你的「足相」? 29 ?

雙腳乾燥、紋路多? 29

腳底偏黃、偏白??? 31

腳趾過肥????????? 34

腳底角質增厚????? 35

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認識你的小腿??? 39 ?

棉花糖腿????????? 39

石頭腿（蘿蔔腿第1類型）40

水球腿（蘿蔔腿第2類型）41

冰塊腿??????????? 42

象腿????????????? 43

暖暖包腿????????? 44

公主腿??????????? 45

抽筋腿??????????? 46

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PART2

1天1分鐘，

轉、按、揉出健康好身材！

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每天1分鐘，轉動一下腳踝！??????????? 50 ?

腳踝內有六大經絡，動一動活絡全身經脈　50

十二條重要經脈?? 50

腳踝運動的3大特殊功效?? 52

金雞獨立式?????? 53

腳掌下壓式???????? 55

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每天1分鐘，按壓一下足底！???? 56 ?

想要健康就要動???????????????? 56

按摩穴道讓血氣運行順暢???????? 57

不適合按摩的4大族群??????????? 58

按摩腳底百病消???????????????? 59

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每天1分鐘，輕揉小腿肚！?? 61 ?

給身體一點助力讓它更健康?????? 61

輕揉小腿肚，有助血液回流?????? 61

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PART3

每天1分鐘轉動腳踝，

朝理想雙踝更進一步！

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輕轉腳踝，養出誘人美腿！???? 64 ?

第1步 轉動腳踝前先泡澡、足浴 64

第2步 運用雙手來轉動腳踝???? 66

用手輕轉腳踝????????????????? 66

舒緩腳板的腳踝運動??????????? 68

上下抬腿刺激腳跟????????????? 70

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經期前轉動腳踝舒緩經痛！ 71 ?

保養腳踝，擁有美麗雙足！?????? 71

改變生活習慣，時時保暖???????? 72

別為了愛美，虐待自己的腳?????? 74

穿錯鞋導致肥胖、免疫力變差???? 75

高跟鞋的鞋跟要夠穩?????? 75

降低穿著高跟鞋的機率?????????? 76

選擇一雙對腳踝友善的好鞋?????? 77

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PART4

刺激踝足穴1分鐘，

暢通腳氣淤塞症狀！

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讓雙腳恢復白皙紅潤的美人氣色? 80 ?

第１步 按壓踝足穴前的準備???? 81

第２步 運用雙手，按壓足踝穴? 82

左右大拇指交疊按壓? 82

手掌緊握腳踝? 84

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每天必按1分鐘 美人踝足按壓??? 86 ?

解谿穴??? 86

太谿穴? 89

崑崙穴?? 94

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足底按摩緩解女性常見4大症狀??? 98 ?

經痛??????? 99

月經失調?? 102

經期頭痛?? 104

經期乳脹?? 108

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PART5

1分鐘腿肚按摩，

老廢物質一掃而空！

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從體內調整起！8大不良腿型調養法???? 114

棉花糖腿靠茶飲消水腫????????? 114

石頭腿透過穴位按壓來調養115

水球腿從飲食調整起116

冰塊腿多吃海鮮及揉搓穴點?????????? 117

象腿多運動及喝薑梅茶????????????? 118

暖暖包腿多喝水及按摩足三里????????? 120

公主腿換雙好鞋及按摩腿肚??????????? 121

抽筋腿從調養氣血著手??????????? 122

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1日1分鐘 腿肚輕按摩??? 123

別讓雙腳成了血液循環的死穴? 123

透過運動讓小腿變細、變好看? 124

第1步 腿肚按摩前的準備? 125

第2步 腿肚按摩時的3大重點? 126

第3步 按摩腿肚「內外後側」的功效? 127

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記得活用「指腹」和「手掌」?? 128

按摩小腿肚的驚人功效? 128

用手指指腹揉捏 128

手掌抓握???? 130

手掌推揉???? 132

拳頭刺激穴位? 133

運用膝蓋等關節處 134

用寶特瓶按摩???? 136

作者序



擁有輕盈、漂亮的小腿與雙腳，

肥臀、馬鞍肉不上身！



　　我從小就為肥胖所苦，只要能減肥成功，管她什麼腿粗不粗、腫不腫、型對不對，反正能減下來就偷笑了，腿粗、腿細不是重點。



　　但自從減肥下來（十五年前減了二十餘公斤），很多患者開始注意到我的雙腿，稱讚我的腿不肥啊、蠻細的、還算修長，腳也算漂亮，可飄飄然的我還是有理智的，拜託！身高一百五十五公分，怎麼可能有美腿？



　　原來美腿並非來自身高、體重、尺寸，而是來自黃金比例、肌肉彈性強度、線條柔和、內外踝足後?吸不吸睛。為何人人追求好看的腿、足？做中醫美容、減肥多年，經驗法則告訴了我，手臂粗可以遮、臀部大可以穿塑身衣、腹部微凸就穿馬甲，唯獨腿、踝、足，怎麼樣都會被發現。



　　中醫學對於小腿著墨很多，甚至把小腿比喻成人體的第二個心臟，若是小腿健康有力，心臟的負擔就變小，遑論石頭腿、水球腿、棉花糖腿，甚至身上的肥臀、馬鞍肉也會不見。中醫更把小腿和足、踝喻作一棵樹的樹根，若樹根紮實穩健，就算上頭的肝心脾肺腎刮起颱風，也會無病無痛，幫助復原。



　　近來，門診中出現不少美眉、熟女的身體因承受工作壓力，導致每個月月經不調，加上情緒起伏大、飲食西化等影響，身體健康亮起紅燈。提醒大家，身體不會一有事就發病，通常會先從一些外表徵象警告主人要注意，進而運用自癒力復原修復身體。



　　本書就是這樣發想而來的，因為小腿外側走陽、內側走陰，所有進出內臟的通道都要經過小腿，所有廢棄老舊物質排毒也要經過小腿，當小腿出了問題、變形，建議你可參照書裡所提供的茶飲、按摩等，增加代謝功能，美腿、排毒兩相宜。



　　一雙輕盈、線條優美的小腿與雙腳，不僅昭告大家，主人的身心健康狀態良好，健步如飛的彈性，更會由雙腳、小腿、大腿往上傳導，增加骨盆腔裡的子宮、卵巢年輕化。美眉們加油吧，美腿、美腳無國界，愛美無年限！