【教練親授，三鐵完賽攻略】

前言

週期化訓練有什麼好處？

各個訓練計畫的四個訓練週期

週期化訓練的原則？

如何按自己的需要調整訓練計畫

訓練強度

為什麼要使用心率錶訓練？

心率訓練有什麼好處？

「泳力表」與五級配速

「騎力表」與五級功率比值（功率�體重）

「跑力表」與五級配速

訓練量

以距離�時間來算訓練量有何不妥？

技術訓練動作

游泳初階動作說明：減少水阻的實際技術訓練

游泳進階動作說明：提升水感的實際技術訓練

自行車踩踏技術訓練動作

跑步技術訓練動作

肌力訓練動作

游泳肌力訓練動作

跑步與自行車的肌力訓練動作

跑步與踩踏肌力動作的差別

四種距離的訓練計畫使用說明

第一步：半程標準鐵人25.75km12週入門訓練計畫

第二步：全程標準鐵人51.5km16週入門訓練計畫

第三步：半程超級鐵人113km20週入門訓練計畫

第四步：全程超級鐵人226km24週入門訓練計畫

不同課表的訓練目的

常見問題Q&A



【教練團設計，科學化自主訓練課表】

半程標鐵25.75km12週入門訓練計畫

奧運標準鐵人51.5km16週入門訓練計畫

半程超鐵113km20週入門訓練計畫

超級鐵人226km24週入門訓練計畫

游、騎、跑與肌力的訓練菜單



【52週三鐵自主訓練日誌】