PART 1? 養好腎，讓你精氣逆轉勝！

腎為先天之本——腎好身體好

腎臟對生命的意義

腎是長壽的基礎

腎：位於腹部左右的兩顆「大蠶豆」

腎臟的功能

為什麼人有兩個腎臟

關於腎虛，你了解多少

腎虛是怎麼回事

哪些人容易腎虛

引起腎虛的原因

正確養腎——走出養腎5大誤區



PART 2 五臟平衡為健康之根本

五臟的平衡關係

養心才能養腎

養肝先養腎

腎為先天之本，脾為後天之本

肺腎相生

五色、五味與腎的關係

五色食物對應五臟的補養作用

黑色入腎——養腎必須吃的「黑五類」食物

鹹入腎——鹹味食物善養腎



PART 3 護腎、養腎，從每日飲食開始

養腎飲食原則——健康從點滴開始

日常如何飲水

減少食鹽攝取

腎病患者的飲食要點

防止普林攝取過多

飲酒量要控制，儘量避免喝啤酒

對腎臟有利的營養素

維生素A 保護腎臟黏膜

膳食纖維 促進腎臟排毒

維生素E 減輕腎臟負擔

維生素B6 抑制腎結石形成

鋅 提高性欲、補腎

硒 恢復腎臟功能

鈣 促進腎功能恢復



PART 4 藥補不如食補——吃對了腎才好

黑米 增強腎活力

小米 安眠又益腎

黑芝麻 補肝益腎

蠶豆 利尿養腎

黑豆 補腎養腎

豇豆 生精補腎

土豆 改善腎功能不良

山藥 增強腎臟排毒功能

南瓜 提高腎功能

蓮藕 補心益腎

芋頭 補氣益腎

韭菜 溫陽補腎

紅蘿蔔 潤腎壯陽

香菇 保證腎臟正常代謝

羊肉 益腎壯陽

豬肉 益胃補腎

豬腎 補腎療虛

鴨肉 補腎、利尿、生津

烏雞 益腎養陰

鵪鶉蛋 調理腎虛腰酸

海帶 防寒壯陽

紫菜 補腎養心

甲魚 滋陰補腎

鯽魚 和中補虛

鱸魚 調理肝腎

黃鱔 滋補肝腎

泥鰍 生精養腎

海參 滋腎益精

海蝦 補益腎陽不足

牡蠣 緩解遺精症狀

荔枝 養血益腎

桂圓 滋陰補腎

葡萄 調養肝腎

櫻桃 輔助腎臟排毒

桑椹 養肝護腎

枸杞子 生精補腎

核桃 提高腎功能

栗子 治腎虛，通腎氣

蓮子 益腎固精

腰果 補腎，增強性慾

松子 增強性功能

茯苓 滋補肝腎的寶貝

人參 對慢性腎功能衰竭有益

燕窩 壯陽益氣、添精補髓

阿膠 緩解腎氣不足

芡實 益腎固精、補脾止泄

肉桂 溫腎助陽

對腎不利的食品



PART 5 對症養腎——針對不同情況的養腎飲食方案

養腎壯陽飲食方案——讓「性」福更持久

滋陰補腎飲食方案——精神強健睡眠好

養腎益精飲食方案——身體健朗，祛病延年

補腎益氣飲食方案——氣血充足面色潤

補腎壯腰飲食方案——強健肌肉，強壯筋骨

補腎起痿飲食方案——重拾男性信心

補腎止遺飲食方案——固守元氣強精神

養腎烏髮飲食方案——烏黑秀髮人人羨

養腎利水飲食方案——消水去腫

養腎納氣平喘飲食方案——呼吸通暢不咳嗽

養腎定眩飲食方案——補腦興陽，增精益髓

補腎聰耳飲食方案——耳聰神清，明目怡神



PART 6 適合腎虛患者的四季飲食

春季養腎飲食

夏季養腎飲食

秋季養腎飲食

冬季養腎飲食



PART 7 不同族群的飲食方法——族群不同方法各異

全面健康地成長——孩子養腎飲食原則

身輕體健壽延長——老人養腎飲食原則

美滿生活的基礎——男人養腎飲食原則

面色紅潤，神清氣爽——女人養腎飲食原則



PART 8 不讓腎病上身的預防性飲食療法

泌尿系感染的飲食療法

急性腎炎的飲食療法

慢性腎炎的飲食療法

腎病綜合症的飲食療法

急性腎衰患者的飲食療法

慢性腎衰患者的飲食療法

泌尿系結石患者的飲食療法



PART 9 居家輕鬆養腎法

踢毽子養腎法

慢跑養腎法

踮腳養腎法

鳴天鼓推拿養腎法

打坐養腎法

散步養腎法

倒走養腎法

梳頭養腎法

瑜伽養腎法

泡腳按摩養腎法

適合「懶人」的簡易養腎法



附錄

附錄1 藥時兩用常備益腎食材索引

附錄2 四季補腎食療方

附錄3 養腎中草藥索引