PART I 認識寶寶的離乳飲食

◆什麼是離乳飲食？

．認識離乳食物

．階段性強化寶寶的吞嚥力、咀嚼力、消化力

．從液態食物到泥糊狀食物、固體狀食物



◆何時開始離乳飲食最好？

．觀察寶寶身體發育的狀況

．觀察寶寶的體重

．寶寶似乎吃不飽

．觀察寶寶的伸舌反應

．寶寶開始對食物產生興趣



◆新手媽媽添加輔食的心理準備

．正確的認知

．乳類不可斷離

．由單一到多樣，循序漸進

．由少到多，緩慢增量

．由稀到稠，緩慢調整

．愉快用餐不強迫



◆離乳食譜應該具備哪些要素？

．營養均衡

．高能量

．新鮮衛生

．口味清淡不刺激

．細細切碎煮軟爛

．口味搭配很重要



◆離乳食物的烹調與餵養

．離乳食物的烹調方法

．細心觀察寶寶的消化狀況

．製作離乳食物常用器具



◆嬰幼兒離乳食物的常見Q&A

Q1：剛出生的新生兒，可餵養離乳飲食嗎？

Q2：寶寶便祕了，我可在寶寶的牛奶中添加蜂蜜嗎？

Q3：為寶寶準備的離乳食物可加糖嗎？

Q4：為寶寶準備的離乳飲食是否愈精細愈好？

Q5：擔心孩子的消化吸收力，晚一點為孩子準備離乳飲食是否較好？

Q6：一天要準備幾餐才能提供寶寶足夠的營養？

Q7：應該如何培養寶寶愛吃蔬菜的習慣？

Q8：寶寶如果不愛吃離乳飲食，只想喝牛奶怎麼辦？

Q9：寶寶總是來回走動，無法乖乖的坐下來用餐怎麼辦？

Q10：離乳階段的寶寶突然對大人的食物很感興趣，能夠餵食大人吃的米飯嗎？



PART II 四至六月齡寶寶—開開心心吃人生第一餐

◆四至六月齡寶寶的生理特質

．營養需求重點

．烹調重點

．餵養照顧重點



◆四至六月齡寶寶的食譜

．稀粥

一吃就開心的快樂餐！香蕉地瓜粥

享受陽光般的鮮豔美食！蛋黃番茄粥

營養滿點的聰明好食物！胡蘿蔔豆腐粥

．濃湯

黃色的湯讓我眼睛明亮！南瓜玉米湯

跟著大力水手吃菠菜！菠菜豆漿湯

與吃胡蘿蔔的兔寶寶成為朋友！胡蘿蔔雞蛋羹

白色的湯帶給我力量！花椰菜馬鈴薯濃湯

．泥糊類

香濃又柔軟的玉米點心！玉米馬鈴薯泥

把春天的元氣一起吸收！高麗菜胡蘿蔔泥

礦物質能量加倍的早餐！豆腐馬鈴薯泥

黃色與紅色的充電系營養！黃椒蘋果泥

．果汁

營養又健骨的白色飲料！水梨白蘿蔔果汁

冬天最棒，增強體力的飲品！蘋果胡蘿蔔汁

全方位的寶寶成長果汁！番茄蘋果汁

．甜品

幫助消化的水果甜點！木瓜豆腐醬

美麗果實的紅色營養！草莓蘋果水

包裹陽光的美麗飲食！柳橙米泥



PART III七至九月齡－長牙寶寶的美味挑戰

◆七至九月齡寶寶的生理特質

．營養需求重點

．烹調重點

．餵養照顧重點



◆七至九月齡寶寶的食譜

．稀粥

白色蓮子的溫和質地！米香蓮子粥

新綠的豌豆色彩非常舒暢！豆腐豌豆泥粥

來自大海的黑色禮物！海帶泥菠菜粥

安穩寶寶情緒的夜晚好粥！胡蘿蔔燕麥粥

來自綠色田野的香濃滋味！油菜起司麵包粥

．濃湯

讓寶寶變聰明的神奇豌豆！豌豆濃湯

黃色的玉米保護我！玉米洋蔥濃湯

清爽無比的白色湯！白蘿蔔豆腐湯

美麗萵苣的優質好湯！萵苣海帶湯

．泥類

享受可愛花椰菜的美味花園！花椰菜起司馬鈴薯泥

紫色的蔬菜真可愛！起司烤茄子泥

大口品嚐春天的香甜高麗菜！高麗菜拌地瓜

強健體力的美味熱湯！番茄豆腐雞蛋羹

給我一天滿滿元氣！芋頭玉米泥

春天風味的青豆湯！青豆胡蘿蔔泥

．果汁

大地的芬芳果實！蘋果地瓜汁

濃郁香甜的充電飲品！芝麻香蕉汁

．甜品

給大腦加油打氣的白木耳！蓮子白木耳湯

香滑濃的雞蛋新體驗！雞蛋燉奶

夏天的酸甜水果沙拉！ 香蕉水果優格沙拉

愛上柔軟香甜的果醬！蘋果香蕉果醬



PART IV 九至十二月齡－斷奶寶寶的小小嘗試

◆九至十二月齡寶寶的生理特質

．營養需求重點

．烹調重點

． 餵養照顧重點



◆九至十二月齡寶寶的食譜

．飯•麵•麵包

營養豐沛的黑色木耳！胡蘿蔔木耳飯

從此愛上胡蘿蔔！胡蘿蔔泥烤麵包

全身充電的綠色營養麵！油菜烏龍湯麵

小小義大利美食家！番茄拌通心粉

．蔬菜•稠粥

保護眼睛的全方位米粥！胡蘿蔔玉米粥

讓寶寶腸道強健起來！優格薏仁粥

讓寶寶每天睡得好！芹菜豆腐雞蛋粥

鮮香多汁的美味蓮藕！蓮藕泥拌芝麻醬

．泥類

喜歡吃雨傘形狀的香菇！香菇泥豆腐

烘烤黃綠色蔬菜的美味！起司菠菜烤蛋

雞蛋與山藥的奇妙組合！山藥泥蒸蛋

．濃湯

柔軟香甜的溫和菜湯！高麗菜粉絲湯

玉米寶寶的探險樂園！玉米紅椒麵包湯

．果汁

豐富口感的紅色果汁！蘋果葡萄汁

吸收燦爛陽光能量的果汁！水梨柳橙優格汁

．甜品

探索水果森林！什錦水果湯

享受天然芬芳的甜味！烤地瓜香蕉

紅與白的午茶點心！番茄優格

清爽甘甜的傳統風味！紅棗桂圓水

香氣濃郁的草莓甜點！奶油豆腐草莓醬



PART V 一歲至一歲半寶寶－成為小小美食家

◆一至一歲半寶寶的生理特質

．營養需求重點

．烹調重點

．餵養照顧重點



◆一歲寶寶的食譜

．飯•粥•麵•麵包

今天也要吃蓋飯！香菇菠菜海帶飯

鮮奶與蘑菇真美味！焗烤蘑菇鮮奶麵包

飽足感一百的高纖紅豆飯！紅豆軟飯

開始練習吃長一點的麵條！牛奶地瓜芹菜風味麵

學習吃美味又好看的三明治！蛋玉米三明治

．蔬菜

甜蜜多汁的翠綠黃瓜！蜂蜜黃瓜條

胡蘿蔔的芝麻佐料? 芝麻醬拌胡蘿蔔

海帶與番茄的協奏曲！海帶芽拌番茄沙拉

品嚐蔬菜的烘烤滋味！烤南瓜起司醬

海洋與大地的禮物！海苔豆腐拌馬鈴薯

美麗蔬菜森林的冒險！綜合蔬菜沙拉

體驗地中海的風味！柳橙番茄沙拉

充滿香味的香蕉蔬菜！香蕉燉花椰菜

．濃湯

綠色滿滿的蔬菜好湯！綠花椰菜豆漿湯

品嚐鄉村風味湯? 馬鈴薯羅宋湯

青綠色的色澤很誘人！蘋果蘆筍湯

金黃色的蔬菜很迷人！碎地瓜濃湯

．甜品

嘗試稍具脆度的食物！水果鮮奶玉米片

好玩的水果世界！水果綜合沙拉

營養滿點的香氣小甜品！柳橙麵包布丁

收藏陽光的美味點心！胡蘿蔔蘋果醬



◆附錄：讓寶寶開心的按摩學習教室！

精油按摩

腹部手掌式按摩

序



　　各位新手父母您好，



　　當你打開這本書的時候，相信你已經是新手父母了，或者正準備成為一個嶄新的母親的角色，真是恭喜您！



　　隨著新生兒的出生，家中增添了新的成員，這對於父母來說都是喜悅無比的事情！新生的寶寶總能為家庭帶來許多美好的禮物。寶寶的出生意味著父母的人生邁向新的階段，對於學習成為父母這件事情，要開始展開許多知識與經驗的探索與學習。　



　　對於這個剛剛來到世界上的小寶寶，要怎麼給予最好的照顧與保護，情緒上應該是既期待又驚喜，同時還伴隨著緊張的心情吧！



　　對於新手媽媽來說，不僅要適應自己懷孕後到產後的生理變化，同時也要開始準備照顧寶寶的工作－包括寶寶的健康、作息、衣物保暖、睡眠、情緒照應等各面向，對於新手媽媽來說，這真是一個不小的挑戰！



　　甫來到世界上的小嬰兒，一開始理所當然的就是吸收母乳的營養。這也是建立母親與孩子之間溫暖聯繫的開始，寶寶的第一餐就是媽媽的乳水，這是多麼偉大的事情！



　　隨著寶寶日漸長大，媽媽的母乳的營養逐漸不夠應付寶寶的成長需求了，這時寶寶需要開始學習吃各種食物，從各種食物中來攝取成長的所需營養。那麼此時就是為寶寶設計離乳食譜的最好時間點了！



　　從完全依賴母乳、到逐漸接受飲食的階段是非常珍貴的歷程。這是寶寶開始經驗真實食物的第一步，這個階段的重要性不僅在於能奠定寶寶一生的健康基礎；同時這個階段還能好好為寶寶建立正確的飲食習慣、幫助寶寶培養正確的飲食觀念，以及珍惜與熱愛天然食物的態度。



　　本書根據寶寶成長的階段，從離乳的月份開始劃分，從四至六個月、七至九個月、十至十二月、一歲至一歲半分為四個重要階段。



　　在四階段中分別根據各階段寶寶的生理成長狀態(牙齒與舌頭的發育、胃腸的消化吸收功能的發育)、營養需求重點(骨骼與大腦的發育、牙齒與肌肉的發育等所特別需要的營養素)，並從各階段寶寶的生理成長需求來規劃烹調重點，希望幫助新手父母設計適合各階段寶寶的食譜。



　　當然在書中的開端，我們也設計了各種新手父母在照顧寶寶飲食常見的問題，包括寶寶偏食、餵養上面的問題、準備食材的問題與烹調上面的問題等。希望本書能幫助新手父母度過這段緊張的過程。



　　最後希望所有的媽媽都能夠從我們精心設計的離乳食譜中找到樂趣，在陪伴寶寶成長的過程中，與寶寶一起分享吃東西的快樂！