「你累了嗎？」



　　當你沮喪消沉時，

　　其實只要修正「思考的軌道」，

　　就能令人生煥然一新！



　　在1987年著名的白熊心理學實驗中，研究者要求受試者在五分鐘裡自由地把腦海中的想法說出來，唯一的指示就是絕對不可以想著白熊，或是說出白熊這個關鍵字，若是受試者的腦海中出現白熊就得按鍵表示。結果在這個實驗裡，受試者平均每分鐘會出現一個以上的白熊想法，也讓研究者發現：抑制思考反而會讓想法更加突顯。而這也在在說明了，如果我們壓抑內心的苦悶不說，只會讓自己更加在意，並讓人生陷入萬念俱灰的深淵裡。



　　你──

　　總是認為「一切的錯都出在自己身上」、無法忘懷不愉快的過往，或是常為了雞毛蒜皮的小事煩躁不安嗎？請記住：即使無法「正面思考」、即使覺得矮人一截或不擅與人交際應酬，也沒有必要改變你的「個性」；你需要的是：打造熊蓋勇的內心，並調整你原有的「想法」，創造屬於你自己的人生！



　　心情低落時，你會覺得「自己真差勁」，同時因為自己的一無是處而感到氣餒沮喪吧？然而，這只是你創造出來的意念，並不是事實。這種時候，試著讓自己放空，重新審視腦中浮現的念頭，再看看你內心堅持的想法究竟有幾分符合現實？接著再具體去印證你的想法。只要這麼做，就能發現問題的核心及解決的方法。



　　本書匯集了讓你「不輕易被挫折擊倒」的訣竅。也許你會想「真的有這麼簡單嗎」？請在閱讀完本書之後再去評斷也不遲！不要老是鑽牛角尖，張開你的雙眼正視真相，一定能夠讓你的內心變得更有韌性、比過去更堅強，勇敢迎戰人生裡的各種困難！

前言



序章�避免在某一天，突然被挫折擊倒

──你是否善待自己？

為什麼心靈會「挫折」呢？　

「自動思考」折磨你的內心　

瞭解自我的「思考」　

「認知療法」是為了解決問題而產生的智慧　

當你覺得「已經完蛋了」的時候　

想想看「已經完蛋了」的根據是什麼？　

從內在思考去除「早就說」　

試著把麻煩的困擾說出口　

接受自己的無能為力　

不需要勉強矯正「習慣」　

試著去相信「一定有好事」　



第一章�無法消除不安或煩惱時

──你的心累了嗎？

「憂慮」、「不安」是生存必要的情緒　

容易囤積壓力者的觀點　

不要否定消沉的自己　

如果承擔不了龐大的壓力　

不斷累積小小的成功體驗　

總是覺得「很倒楣」的時候　

誰都有能力可及與力有未逮的時刻　

被失去的事物束縛而頹廢不振　

總是認為「是我不好」　

認為沒有一件好事而沮喪　

總是一直往壞處思考　

對未來不抱希望　

產生「焦慮」的三個因素　



第二章�當你不愛自己時

──如何建立「自信」？

老是在意旁人的觀點　

對所做的事缺乏自信　

無法忘記「過去的失敗」　

總是認為「反正又會失敗」　

懷著「任何人都不會對我有期待」的想法行事　

憑一己之力無可奈何的時候　

讓他人協助你並非壞事　

「一無是處」的人該如何活下去　

無法喜愛自己　

周圍的人都覺得我很不中用　

整天只想著設法不要讓別人討厭我　

希望活出真我，卻不知道什麼才是真我？　

沒有嗜好或生存價值的人生很孤獨嗎？　

希望和任何人都能相處融洽　

如何和無法喜歡的人相處　

想成為人見人愛、性格開朗的人　



第三章�為小事煩躁時

──如何與不滿或憤怒和平相處

愈努力愈焦慮不安　

無法克制憤怒的情緒　

控制憤怒的感情　

煩惱總是在原地打轉無法解決　

無法與他人溝通　

因為好心沒好報而感到挫折　

沒有人瞭解我　

內心自覺矮人一截　

總是覺得很痛苦　

覺得現在這麼慘，「都是他害的！」　

總是羨慕他人　



結語