★用瑜珈解決全身痠痛、代謝與血液、美容瘦身、消化與免疫、身心問題等五大困擾！

　　★從頭到腳，從內到外，不花錢也能體內環保，輕鬆練出全家人的自癒力！

　　現代人生活步調快速，加上方便的科技產品，已不再花那麼多心思照顧自己的身體，凡事只想要尋求最快速的方法解決。所以生病時，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源，長久下來對身體有害無益。來自印度，從小學習瑜珈的作者，在香港與台灣教學多年，對此有所感悟，因此專為忙碌的現代讀者，設計了這本全家人都適用的健康瑜珈書，希望透過練習瑜珈，可以讓讀者回到健康、自然的生活方式，本書最不一樣的地方就是，讀者可以從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處，以及如何改善與預防常見的小病痛。一天只要花十至十五分鐘練習瑜珈，就能透過身心的鍛鍊，喚醒身體原本具有的自我療癒機能，讓自己和家人變的更健康：

　　對兒童來說：除了體能訓練，瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒，是訓練注意力及心理韌性的好方法，這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。

　　對女性來說：現在女性大多身兼工作與家庭的責任，壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋放累積體內的壓力，獲得足夠的正面能量處理各種問題。同時又能保持輕盈勻稱的體態，和一些惱人的小病痛說byebye。

　　對男性來說：男性比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度，關節與肌肉都會變的易受傷。因此，藉由練習瑜珈，男性可以學會放鬆，放下內心重擔也學著表達自己。

　　對長者來說：隨著年數增長，身體機能會逐漸衰退，各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始，先促進身體內部機能、調整內臟及各系統運作，再進一步加強肌耐力。

　　在練習過程中，你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢，而是在維持完成姿勢時，那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想，這兩個狀態才是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理，才能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。

本書特色

　　★1天10分鐘，瑜珈身體好健康！

　　★不花錢、不吃藥，簡易運動輕鬆寶貝全家人的身體！

　　★正宗瑜珈老師親自傳授，隨書附贈100分鐘示範DVD，獨家收錄睡眠瑜珈！

?

作者序

前言

正式開始之前

攤屍式

基本坐姿

拜日式

Ch1. 痠痛問題

頸部痠痛

肩膀痠痛

腰部痠痛

背部痠痛

胸部痠痛

腿部痠痛

頭痛

Ch2. 代謝與循環

血液循環

新陳代謝

貧血

手腳冰冷

低血壓

體內排毒

水腫

經期

子宮保養

Ch3. 美容塑身

皮膚痘痘問題

臉部皺紋

臉部浮腫

消除雙下巴

消除蝴蝶袖

消除小腹

產後瑜珈

站姿不良

靜脈曲張

雕塑腿部線條

Ch4. 消化與免疫

便秘

消化不良與脹氣

尿道問題

骨盆歪斜

強化免疫系統

Ch5. 身心問題

失眠

情緒管理:對抗憂鬱與焦慮

大腦神清氣爽與提升記憶力

作者序

　　這是我第一本自己寫的書，書中匯集了我從五歲開始學瑜珈以來，多年的心得與收穫。不過，要用一本書囊括我踏入瑜珈世界後一路的心路歷程，篇幅似乎太短了。因此這本書的另一個目的是：將我個人的經驗與修煉去蕪存菁後，介紹如何只要花十至十五分鐘練習瑜珈，就能獲得健康、改善體態的方法。另外，我也想透過這本書，把瑜珈介紹給所有人。不論你已經練瑜珈一段時間，或是才剛接觸瑜珈，甚至對瑜珈毫無概念的人，我都希望你可以從這本書裡得到收穫，包括健康靈活的身體、全身的良好協調性，以及一個擁有平靜與和平的心靈。

　　從我之前在香港、印度和台灣的教學經驗來看，我發現大家的生活已經與機器脫不了關係了，這也代表著我們已經與大自然漸行漸遠。但是，當生活越來越先進、方便，我們的身心靈也有跟著提升嗎？心情有更愉悅嗎？似乎不見得。雖然物質生活改進許多，但生活壓力卻也越來越沈重，讓我們的身體加倍緊繃。而快速的生活步調，以及各種便利的科技產品，更讓我們視萬事為理所當然，也不再花那麼多心思照顧自己的身體，凡事只想要尋求最快速、最簡易的方法解決。所以現在的人生病時，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源。這樣做，雖得一時之便，長久下來對身體卻有害無益，最後只會讓各類後遺症拖累已經殘破不堪的身軀。　

　　練習瑜珈可以讓你回到健康、自然的生活方式，從體位法、呼吸法到冥想練習，都會全盤性地改善生活的一切。我了解現代人分秒必爭，每天都非常忙碌，能運用的閒暇時間少之又少。因此在這本書裡，我選擇了符合每天奔波的你所需要的練習，所有姿勢都能透過每天短時間的簡單，練習改善體態與健康。現在的市場上，充斥著各種瑜珈書，內容琳瑯滿目，卻缺少一個顯著的主題。這就是為什麼我想寫一本書，告訴大家如何透過瑜珈練習，達到身心靈平衡，以及針對特定病痛可以利用瑜珈來改善。我想這本書最不一樣的地方就是，你可以從中知道如何練習體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處，以及如何改善與預防常見的小病痛。

　　瑜珈並不是許多人想像中一門艱澀難懂的運動，也不是非得倒立、單手撐地，或身體以不可思議的角度扭轉才是瑜珈。簡單易懂的姿勢，其實也可以是瑜珈，只要能持續練習，不論動作難易都可以發揮效用。瑜珈其實是幫助大家了解自己身體的工具，透過它，你可以更敏感地體會到身體每寸肌肉和筋骨的律動與伸展，也能更敏銳地感受體內器官的健康程度，一有異樣，便能即時感知。瑜珈是一種老少咸宜的運動，只要持之以恆地練習，我相信瑜珈一定可以全盤性的對你的身體、心靈、生活和人生產生正面效益。

　　最後，我想感謝我的父母Tulsi Rajak與Sushila Devi，一路教導我瑜珈的Probir Karmakar與Baisali Champty Karmakar教授夫婦，他們不僅帶領我進入瑜珈的世界，還在我人生的路上點亮了一盞明燈。因為有他們，我才體悟到瑜珈真理，以及它是如何深深影響了我們的人生。當然還要感謝那些瑜珈始祖、印度大師、聖人和智者們，有他們，才有瑜珈。