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史上最強！坐著就能運動瘦全身：資深物理治療師教你每天5分鐘，隨時隨地坐運動，瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789868945012
朱奕豪
瑞麗美人國際媒體
2013年6月27日
100.00 元
HK$ 85
詳
細
資
料
叢書系列：Ray Health
規格：平裝 / 160頁 / 17*22cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣
Ray Health
分
類
生活風格
>
塑身美妝
>
瘦身美體
同
類
書
推
薦
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其
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內
容
簡
介
(隨書附贈：專業物理治療師親自示範瘦身DVD)
你每天坐著的時間有多長？
久坐不動，是生病、變胖的元兇！
沒時間運動？懶得運動？其實坐著就能運動！
上班坐著辦公、下班坐著上網、回家坐著看電視……
老是久坐不動，屁股越來越大？
肚子也越來越大？連大腿也跟著變粗？
既然長時間坐著，不如就坐著運動吧！
專業物理治療師教你「坐運動」，擊退肥胖與痠痛！
隨時隨地都能動一動，上班、通勤、看電視……
每天5分鐘，瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿！
史上《最方便》，隨時隨地都能動一動！
瘦身《超有效》，輕鬆趕走肥胖與痠痛！
效果《好持久》，每天坐運動、全身瘦一圈！
每天長時間坐著，讓你的身體健康出狀況了嗎？
久坐族有救了！
專業物理治療師，精心設計65招坐式運動，
只要每天「坐運動」，就能瘦得健康又漂亮！
★為什麼坐著，就能運動瘦全身？
專業物理治療師，專為忙碌現代人設計的65招坐式運動！坐著運動可以鍛鍊到「核心肌群」，強化「核心肌群」，就能提高身體代謝力，代謝提高＝燃脂力提升！
核心肌群包含腹部、腰部、臀部及大腿的肌肉群，65招坐式運動不僅鍛鍊核心肌群，還能治療痠痛，打造出零痠痛、不易胖的瘦體質！
★這本書適合什麼人？
忙碌上班族，坐著就能動一動！
通勤搭車族，搭車也能動一動！
長途開車族，邊開車來動一動！
電視沙發族，邊看電視來運動！
本書特色
特色一：【簡單又容易！隨時坐著動一動！】
每天上班上課、回家都累死了，哪有時間做運動？別再拿沒時間來當不想做運動的藉口啦！現在開始，只要利用每天坐著的時間「坐運動」，不用上健身房、不用滿頭大汗，只要每天5分鐘動一動，就能讓身體更健康！
特色二：【史上最實用！各種場合都能瘦！】
上班、上課、辦公、看電視、上網……只要你是坐著，不論各種場合都能隨時「坐運動」！上班動一動舒緩肩頸痠痛、通勤搭車族也能轉動腳踝伸展筋骨、下班回家坐在沙發上，更能利用電視廣告時間來動一動！
特色三：【輕鬆打造零痠痛、不易胖的身體！】
忙碌現代人，每天長時間坐在椅子上，是不是覺得雙腿越來越沒力、腰圍也肥了一圈？久坐族們別再擔心了！由專業物理治療師精心設計65招坐式運動，鍛鍊核心肌群、改善痠痛，讓你坐著運動瘦全身！
特色四：【隨書附贈DVD！專業物理治療師親自示範動作！】
只看書會擔心動作做不正確？最專業物理治療師，親自示範65招坐式運動，讓你學到最正確有效的運動姿勢，各種動作不怕不會做！每個動作運動到的部位、注意事項詳細說明，保證一看就會做，練習更有效！
作者簡介
朱奕豪
資深物理治療師、專業皮拉提斯教練
父親是體育老師，母親是舞者與舞蹈老師。從小在母親的舞蹈教室長大，也跟著父親在操場上奔跑，因為常看到運動員在訓練時受傷，興起研讀物理治療、推廣健康運動的興趣。
獲得皮拉提斯教練資格認證後，開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」，同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。
★現任：
朱奕豪核心健康中心 運動治療師
高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師
高雄醫學大學運動醫學系 皮拉提斯老師
台北市力康健康管理中心 教學組長
各大企業團體課程 核心訓練教練
私人一對一課程 核心訓練教練
★粉絲團：www.facebook.com/pages/朱奕豪核心健康中心/104719609578982
目
錄
學員見證
專家推薦
作者自
序
【PART1每天坐運動，趕走肥胖與痠痛】
久坐不動，是生病、變胖的元兇！
沒時間運動？其實坐著就能運動！
久坐族每天坐運動，就能健康有活力！
為什麼坐運動會瘦？關鍵就是核心肌群！
【PART2上半身坐瘦操】
★Warming up暖身動作
頸部伸展
肩膀後側伸展
體側伸展
脊椎活動
推椅壓背
★Posture瘦手臂
手臂旁舉
手臂前舉
手臂後拉
曲臂上推
手肘屈曲
雙臂抽刀
★Posture瘦肚子
手臂過頭
手臂開展
單腳延伸
雙腳延伸
手腳開展
剪刀腳
滾下滾上
★Posture消除背肉
長坐姿划船
坐姿擴胸一
坐姿擴胸二
坐姿旋臂
肩胛下壓
直身前傾
靠椅後仰
★Posture打造小蠻腰
坐姿側拉
坐姿旋轉
坐姿鋸子
美人魚
側坐轉身
【PART3下半身坐瘦操】
★Warming up暖身動作
坐姿抱腿
直腿前彎
直腿側抬
弓步伸展
★Posture瘦大小腿
坐姿提膝
坐姿踢腿
坐姿直腿畫圓
坐姿墊腳尖
弓步蹲站
弓步轉身
扶椅舞蹈式
踩椅前彎
★Posture打造翹臀
坐姿直腿開展
坐姿開闔跳
雙腳蹲站
前後腳蹲站
單腳蹲站
扶椅蹲站
滾動站起
舉手起身
【PART4坐瘦操應用篇】
★Posture上班族
軀幹扭轉
翹腳前彎
直腿上抬
直腿扭轉
抬腿跑
撐椅開闔跳
★Posture坐車族
縮頭頂椅
拱背挺身
雙腳打節拍
★Posture沙發族
沙發單腳蹲
沙發板式抬腿
沙發側板式
沙發伏地挺身
沙發側身蹲
沙發側伸展
序
作者序
久坐族只要每天「坐運動」，就能擁有健康的身體！
科技發展日新月異，雖然帶給了我們生活上的舒適與便利，但也大幅減少了我們起身活動的機會，許許多多無線產品的開發生產，使得過去需要起身完成的事情，現在只要待在坐位上動動手指就可以完成，這也造成現代人的肥胖問題、心血管問題、關節退化問題，全身各部位痠痛的問題越來越普遍，發作的年紀也有越來越年輕化的趨勢。
我的第一本書「史上最強！躺著做瘦身操」，於2012年1月出版，書中介紹了許多可以在躺著姿勢下進行的運動方法，當初的構想就是希望給忙碌的上班族有更多活動的機會，讓人們可以在回家睡前，用比較輕鬆的心情去進行全身的肌肉訓練，不用為了運動帶給自己太多的壓力，畢竟在壓力下去從事運動，很難持之以恆。
這次出版的新書「史上最強！坐著就能運動瘦全身」，則是針對現代人在一天當中最常維持的姿勢─坐姿，從坐著的姿勢下，去發想及設計出一系列的動作。本書設計的動作，都是讓久坐不動的上班族朋友，可以在不離開座位的情況下，依然可以去活動他的身體，同時很自然的將運動結合在日常生活當中，並且讓上班族朋友不再有理由去說服自己沒時間運動，因為坐著不只是傻傻的盯著電腦螢幕，其實還有很多身體活動可以進行喔！
此書針對現代人最需要鍛鍊以及最常發生痠痛的部位，包括腰腹部、臀部、腿部、手臂和肩頸，設計了許多的動作，這些動作看似簡單，但只要依照書中的動作細節去進行，肌肉訓練以及痠痛緩解的效果可是相當驚人的喔！
現在，就請你跟著書中的動作，一起〝坐〞運動吧！
－本書作者 朱奕豪
書
評
其 他 著 作
1.
整個辦公室都是我的健身房！：專為久坐族設計的坐著瘦核心運動(隨書附贈<專業物理治療師親自示範瘦身DVD>)
2.
專為華人設計的終極核心訓練：高醫運動醫學研究所資深物理治療師帶你腰腹臀腿一起瘦！(隨書附贈史上最強躺著做瘦身操動作示範DVD)
3.
慢慢動 瘦更快：10分鐘腹凹．燃脂慢運動速瘦課，一週三次就有效！ (超值加贈80分鐘物理治療師指導慢運動DVD)
4.
史上最強！躺著做瘦身操：專業物理治療師教你不受傷最有效的瘦身操，體態變正就會瘦！(隨書附贈54分鐘專業教練指導躺著做瘦身操示範DVD)
