前言 學會與恐懼和平共處，直到消失為止……



一、別怕！膽小的不只你一個

感覺害怕很正常?

恐懼是會傳染的……?

人們多半都是被「嚇大的」

其實，膽小可能是天生的？！?

你會害怕，才能妥善面對危險?

恐懼，讓你不敢不誠實?

壓力越大，越容易恐懼?

適度的恐懼感，能讓你越級打怪、超常發揮

你經歷過創傷性事件嗎？?

量變到質變：不斷被放大的恐懼感

你可以害怕，但不能越想越怕?



二、為什麼不敢「?頭露面」？

你的「社恐」不是天生的?

你的經歷裡，藏著你「社恐」的理由?

改變思維模式，緩解你的社交恐懼?

過度追求完美也是一種心理負擔?

承認人性本惡，但也無須對社交存有偏見?

幫自己打氣，期許成為更好的自己?

無須對曾犯下的小小失誤，念念不忘……?

故意製造尷尬，化被動為主動?

珍惜與他人說話的機會?



三、總覺得自己不夠好……？

真有那麼多雙眼睛在盯著你嗎？

自我關注，過猶不及?

當眾臉紅，可恥嗎？?

不因害羞而隱匿自己?

怯場，因為你把人際社交看成敵對關係?



四、別被「他人即地獄」這句話嚇倒

遇事不用草木皆兵

害怕說「不」，只會導致痛苦?

告訴自己：我有權利說「不」?

被當眾批評，又怎樣？?

別被他人的虛張聲勢嚇到……?



五、生活中的「緊急時刻」

學會享受「面試」的樂趣

就算失業也無所謂?

我們為何害怕當眾演講？?

迴避競爭，不會讓你變得更強大?

你為何總是害怕被拒絕？?

為什麼不敢談戀愛？?

學會自我圓滿



六、戰勝內心的恐懼

你是否總在嚇唬自己？

強大的自信心，讓你百毒不侵

逃避，無法帶來真正的安全感

冥想幫助你緩解恐懼

克服恐懼？你必須循序漸進……

後記 別掉入「自我實現」的陷阱裡



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