前言

自我檢核表：「容易產生同儕壓力嗎？」



Chapter1「同儕壓力」或許就是你活得這麼痛苦的原因

覺察那些老是左右自己決定的「同儕壓力」

◎你在做的事情，真的是你想要做的嗎？

◎日常言行舉止都會在不知不覺中受到影響

明明心裡就覺得不舒服，但為什麼還是無法抗拒呢？

◎到頭來乾脆在職場上隨波逐流

◎太在意左鄰右舍的眼光

◎家人或親戚更麻煩

◎所有的「同儕壓力」都有共通點

◎「盲目從眾」＝「孩童」的狀態

察覺內心的「同儕壓力」

◎「能說出內心話」與「社群上的從眾效應」的差異

◎「同儕壓力兒童」這種病

◎尊重每個人的「大人」狀態

◎「同儕壓力」是自己做不到的事的表現

藏在「討厭同儕壓力！」背後的事

◎我們有責任去「做正確的事」嗎？

◎「被強迫」的感覺陷阱

◎你認同「別人有失敗的自由」嗎？

◎先了解自己，才能看清對方



Chapter2到底是誰在施加「同儕壓力」？

「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感

◎「別人對自己友善是理所當然的」，這是真的嗎？

◎我的常識不是他的常識？

◎愈是「不相信別人」的人，就愈相信別人

◎試著放下對這世界的信賴感

與「同儕壓力」有關的兩種物質

◎「催產素」和「血管加壓素」

◎其實「叛逆期」超重要！

◎沒有參加課外活動的人更容易受「同儕壓力」影響？

親子關係決定你是不是容易受「同儕壓力」影響的人

◎妨礙腦內荷爾蒙安定的「愛抱怨父母」

◎青春期仍離不開父母的孩子

◎導致血管加壓素過度分泌的「控制狂父母」

施加「同儕壓力」的人將社會投射成「母親」

◎孩子心中「母親無論做什麼都是對的」的錯覺

◎產生「那個人要和我一樣」的錯覺

施加「同儕壓力」的人潛意識在想什麼

◎「對他人心情敏感」的缺點

◎施加「同儕壓力」的人＝「同儕壓力」承受能力較弱的人

◎「同儕壓力」可以把自己的弱點隱藏起來

◎掌握對方的心理機制，妥善應對同儕壓力



Chapter3為什麼「同儕壓力」讓你這麼痛苦？

「同儕壓力」源自於精神的不安定

◎什麼時候你會感受到「同儕壓力」？

◎什麼情況下，換成你對別人施加「同儕壓力」？

◎「同儕壓力」其實都是腦電波搞的鬼？

精神安定的人不會感受到「同儕壓力」

◎也有人覺得「和別人不一樣也沒關係」

◎你會看到截然不同的風景！

◎這股安定感也會傳達給周遭的人

你的精神安定嗎？

◎測測你的「同儕壓力」承受度

◎第五級人的狀態

◎第四級人的狀態

◎第三級人的狀態

◎第二級人的狀態

◎第一級人的狀態

成為「精神安定的人」的方法

◎不去揣測別人的心意

◎試著只關注自己的情緒

◎是要保持安定？還是高潮迭起？

◎「適度的自我中心」就好

◎不「關注他人」的勇氣

◎只須要對自己負責

◎了解什麼是「安定」之後，翻開解答篇！



Chapter4不管是誰都可以擺脫「同儕壓力」的泥淖

由自己做主，「不被自己的情緒給淹沒」

◎從「被瞧不起了！」「想要獲得共鳴！」的情緒中畢業

◎「他人目光」與「同理心」是會錯意？

◎不要對他人的情感做出越權行為

試著大聲說出「我沒能離開父母！」

◎自豪於自己「是機靈的人」的結果??

◎在意他人目光＝在意父母目光

◎讓自己擺脫同儕壓力的魔法話語

只要成為「透明人」，一切都會很順利

◎失焦練習

◎情緒本身就是「同儕壓力」？

◎「其實什麼都沒感受到」的無敵狀態

試著去想所有的一切都是「虛幻的世界」

◎一切都能被重新改寫！

◎改變行動與自我形象！

◎也能改變與人的交往！

◎眼前的事變得愈來愈快樂！

◎要想解決，就試著把同儕壓力當成友軍吧



Chapter5「同儕壓力」也可以成為友軍

「同儕壓力」不是只有負面影響

◎若完全沒有「同儕壓力」就會變得無法無天？

◎如果把「同儕壓力」比喻做河流??

積極使用「同儕壓力」，也能提升組織力

◎壓力會傳播

◎若能活用「同儕壓力」，少數派也能動搖多數派

◎反轉「同儕壓力」不會被發現

只要與社會性評價連結，就能發現樂趣

◎分辨積極正面的「同儕壓力」與悲觀的「同儕壓力」的方法

◎可以選擇有好處的「同儕壓力」

視使用「同儕壓力」方法的不同，能讓大家都獲得幸福

◎大家都是心靈受傷的夥伴

◎試著祈願施加「同儕壓力」的人能幸福

前言



　　「同儕壓力」在這幾年已變成廣為人知的流行語。



　　但慎重起見，我還是同步列出字典上的解釋：「在一個團體中，少數者默默被迫接受多數者意見的情形」〈日本數位版大辭泉〉。



　　大家聽到「同儕壓力」時，腦中會冒出什麼想法呢？



　　．在公司受到多數派意見影響，雖然有不同的意見但仍隨波逐流。

　　．在意另一半和小孩的眼光，不敢隨便花錢買自己喜歡的東西。

　　．想早點放學回家，但沒辦法不等死黨一起走。

　　．害怕被小孩同學的家長排擠，所以言行都小心翼翼。

　　．擔心在社群中被「正義魔人」炎上，非保持溫良恭儉讓不可等等。



　　然而，會出現上述情況，我認為正是因為每個人的心思各異。



　　如此一來，如何應對同儕間的衝突與壓力，就成了一道難題。



　　我們經常從媒體中聽到「日本是個同質性很高的社會」「日本人比你想的更排外」等說法。但老實說，比起大力傳播這些說法，我希望讓更多人知道，如何在日常生活中應對同儕壓力。



　　因此，我以自己的心理學專業為基礎，將擺脫同儕壓力的應對之道寫成了這本書。



　　身為一名心理諮商師，我至今經歷了超過九萬件真實臨床案例，回想起來，前來諮商的患者中，不少都是抱著同儕壓力的苦惱而來。



　　「常常擔心那個人對自己的看法，所以什麼都聽他的。」



　　「不想被大家討厭，所以只能一直忍耐。」



　　就像這樣，大多數人老是在察言觀色，到頭來只讓自己疲憊不堪。



　　然而，在遇過這麼多案例之後，我觀察到了包括「同儕壓力的成因背景」「容易受同儕壓力影響的人的傾向性」「那些輕鬆應對、接受現實的人」「不容易被針對的人的共通點」等等，與我們一般表面上所見截然不同的全新事實。



　　在本書中，在說明關於「同儕壓力的真面目」「不擅調適同儕壓力的根本原因」「改變你看待同儕壓力的方式」等主題時，會盡量避免使用艱澀的專有名詞或術語，並且從我的個人經驗或奠基與這些經驗之上的理論出發，向各位一一解說「擺脫同儕壓力」的方法。



　　我想，一定有人對「害怕被大家討厭的人」產生反感吧。而本書真正的目的是：「讓那些因為不想被討厭而在同儕壓力下隨波逐流的人，在不引起衝突的情況下，擺脫同儕的價值觀和羈絆，獲得自由。」



　　雖然有些說法，可能會讓人難以接受或理解，但請大家不要過於深究，只要想著「也許就只是那個意思」「如果是這樣，我能夠做什麼呢？」一邊閱讀本書就好。



　　我也是個不擅長應對同儕壓力的人。



　　但是，我察覺到自己因為「不擅長應對同儕壓力」而變得進退失據，並在明白原因之後，最終成功擺脫了這樣的痛苦。



　　如果能透過這本書，讓一個人、或者更多人也好，都能夠擺脫同儕壓力的困擾而獲得自由，身為作者的我會非常高興。