【前言】在「百年人生時代」推薦獨身自立的生活

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第一章? 「剛剛好的獨處時光」能夠改變人生

01這是磨練獨自生活能力的時代

02孤獨與孤立完全是兩回事

03人的內心深處有想要獨處的慾望

04培養「孤獨力」就不會招致孤立

05孤獨、孤立與獨居的風險

06孤獨充滿魅力

07減少執著會提高獨活的能力

08羈絆是珍貴的情感，也存在著陷阱

09家人之間潛意識的糾葛

10打造一個不被「毒親」擊垮的孤獨世界

11獨身自立能幫助你輕鬆過活

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第二章? 不合群、不被束縛，推薦的「獨活」形式

12刻意成為孤獨之人也沒問題

13人在社會上同時是「水平的人」與「垂直的人」

14獨身自立是不被輕易動搖的生活方式

15疫情是學習與自己相處的好時機

16獨自生活可培養人的根基

17閱讀教人領悟孤獨的價值

18獨處是重視自己的時間

19如何受益於打造自己的時間

20人生宛如獨角戲

21不要把孤獨和不安混為一談

22學習豪豬的生存哲學

23輕鬆掌握社交距離」的方法

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第三章? 減少傾向寂寞的孤獨感，提高「孤獨力」

24孤獨才是真正的傳染病

25「不情願的孤獨」正在急速增加

26不要被人生勝利組鼓勵孤獨的話語所矇騙

27換個角度思考何謂孤獨

28就算不得已的孤獨也有積極的意義

29社會共同努力減輕不得已的孤獨

30即便擁有家人，也會被孤獨和孤立的危機

31打造自己的容身之處

32即使結婚，也可能感到孤獨

33孤獨有害健康

34培養獨活的能力可降低離婚率

35巧妙克服孤獨的思考方式

36珍惜獨處時光並降低孤獨感的生活方式

37不與他人比較，隨心所欲地生活吧

38掌握孤獨的技巧

39鍛鍊強烈的自我意識

40孤獨擁有巨大力量

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第四章? 在團體之中才更須具備的獨活精神

41不分年齡，享受孤獨

42藉由獨處時間修正人生軌道

43所謂孤獨就是珍視每個個體

44孤獨是人類的本能

45不和他人比較，就不會陷入「寂寞的地獄」

46改變生活習慣，積極地獨活

47活用獨處時間的心法

48挑戰新事物，發現真正的自我

49普魯斯特在孤獨中創作

50磨練面對自己的技巧

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第五章? 如何掌握從「老境」中脫身的技巧

51鼓勵堅強地生活在孤獨之中的人

52即便資深也要虛心學習新知

53從接受現實開始獨身自立的生活

54無論活到幾歲，都可以獨自去做自己喜歡的事

55懶人料理有助悠然自得地獨活

56獨活的人也有舒適相處的朋友

57靠自己的力量建立良好的人際關係

58獨身自立的生活能湧現驚人的力量

59人生最後的階段是「個人賽」

60試著稍微為別人做些什麼

61珍惜獨處時光，找到自己的生活價值

62有伴卻感到孤獨，對身體健康不利

63每個人都能成為「孤獨達人」

64鍛鍊個人力量的健康獨活

65「一湯一菜冥想法」提升獨活的成效

66蠢蠢欲動的潛在慾望

67享受內心那份孤獨中的幸福感

68健康長壽地活，輕靈飄然地離世

69從死亡的恐懼解脫吧

70保持為了下一代著想的心態獨活

71從電影學習與體驗孤獨

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第六章? 以老年的「獨身自立」過活，你也可以成為孤獨達人

72就算身處群體之中也可以孤獨

73孤獨死真的如此不幸嗎？

74獨活也能留下美好的記憶

75孤獨死不是悲劇，而是應該受尊重的事情

76多數人期待在家中離世

77能獨身自立地生活，便不會在乎將如何離世

78獨活也可以非常帥氣地離世

79只要能忍受小小的不便，「自立死」並不困難

80你希望如何度過自己的人生

81美好的「自立死」

82為人生規劃各種期限

83人會為了什麼事情感到後悔

84人生不如意的事十之八九

85獨身自立，也珍惜人世間的緣分

86為死亡做準備也是為生活方式做總結

87不希望半吊子般地活著

88留下親筆書寫的遺囑

89從容地啟程前往另一個世界，是最棒的獨活

90積極轉念，展開精采的獨活

91獨身自立，貫徹自我的信念

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【結語】「獨身自立」的處世哲學

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前言



在「百年人生時代」推薦獨身自立的生活



　　隨著新冠肺炎的疫情在全球大爆發，各地開始興起「崇尚單獨行動」的新生活方式。不管是購物、散步，還是外食，原則上都是一個人行動。除了避免出入人多混雜的場所，每天都過著盡可能不與他人接觸的生活。



　　或許也因為如此，「孤獨」正成為一種熱潮。而年輕人之間流行的「孤身」和「獨活」也是典型的例子。



　　正文會再詳細解釋，不過我還是想先說說自己認為的孤獨是什麼。我覺得，孤獨可以區分為「不情願的孤獨（消極的孤獨）」，以及「心甘情願的孤獨（積極的孤獨）」。不情願的孤獨是指對孤獨抱持否定的態度，並且認為「被迫過著這種自主管理的自肅生活，導致減少與人相處的機會，不僅因此感到寂寞，也失去活力」。



　　相反的，心甘情願的孤獨是對孤獨抱持正面的態度，認為「雖然無法跟別人見面會有點寂寞，卻也相對獲得自由的時間，可以做自己想做的事情」。



　　或許不少人對孤獨的想法是一個人會感到寂寞。但很多時候我們並非「因為獨處所以寂寞」，而是對於「就算身邊有很多人，仍然覺得彼此之間存在距離」這件事感到更加寂寞。



　　不過，請各位仔細想想：無論擁有父母、子女，或者擁有伴侶、朋友，我們最終都將會是獨自一人。大家都是一個人出生，一個人死去。就算夫妻倆共同生活，總有一天也一定會有一個人先離世。人生的尾聲是一場「個人賽」，這就是孤獨的本質。即便擁有家庭，也無法治癒人類根本上的孤獨。如今，我們更因為新冠肺炎的疫情，得以有機會重新審視這個被視若無睹的嚴肅事實。



　　為此，我建議不要以「撫慰」的角度，而是以「享受」的角度看待孤獨。不是在孤獨中生存，而是去體會孤獨。也就是說，我推薦以「心甘情願的孤獨」這樣的心態過生活會比較好。以《人生論筆記》聞名的哲學家三木清曾說過：「孤獨並非情感，而是屬於理性。」也就是說，為了忠於自我地活著，我們也可能因此做出會使自己感到孤獨的行為。這是由理性所帶來的孤獨，非常值得尊敬。



　　沒錯，你越是討厭孤獨，就越會陷入孤獨的泥淖。但是如果你能享受孤獨，就不會被周圍的雜音所迷惑，如此便能重新審視自己原本的樣貌，以「我想成為這樣的人」、「我想要這麼做」這類的意念，進而萌生出「新的自我」。像這樣「精神上的自立」，我將其稱之為「獨身自立」。



　　獨身自立、獨活、孤身的新浪潮



　　我想，孤身和獨活會在年輕人之間流行起來，或許是因為他們喜歡獨處，並且正在摸索如何獨身自立吧。



　　以職場為例，在新冠肺炎的疫情爆發之前，公司內部通常有「不能比前輩或上司早下班」的不成文規定。但是年輕世代的想法是：「實在不知道這規定到底有什麼意義。」所以等下班時間一到，就毫不在意地直接離開。他們並非隨便丟下工作就走，而是在對「明明沒事情做卻還是得耗在公司」的惡習提出抗議。



　　撇除留在公司加班的特殊狀況，完成工作的人會自由利用屬於自己的時間。他們花時間為自己充電、為自我成長而學習、查找自己想了解的資訊，這麼做也是因為珍惜個人的生活。



　　後疫情時代改變以往重視上下階層關係的「縱向社會」，衝擊過往習以為常的規律，以及總是對周遭察言觀色的習慣。這是一個大家不能不去思考「我們今後該怎麼做比較好？」的時代。整個社會也必須找出「獨自活動是不應該的嗎？」這個問題的根本答案。



　　不向他人撒嬌，也不諂媚他人，只是好好享受獨處帶來的好處。同時，也能充分和朋友或團隊進行交流。像這樣懂得如何享受孤獨的人，是不是也正在創造新的社會、建立新的體制呢？



　　探尋「剛剛好的孤獨」



　　本書將從各式各樣的角度看待孤獨的樂趣，及其美妙之處。不過，希望大家注意的是，本書並不是一本推崇「孤高」的書籍。現在市面上有許多受歡迎的作品會過分強調孤獨的好處，並使用「孤高」這個詞彙，以超然的態度追求理想中的孤獨。



　　的確，我也認為孤高是接近理想中的孤獨。只是，並不是所有人都能夠實踐如此高尚的生活方式。因此，本書所提倡的是，雖然平常會和別人聯繫，但是「當想要一個人待著的時候，獨處也沒關係」的觀念。我認為能夠像這樣享受「剛剛好的孤獨」，是一件很棒的事。



　　仔細想想就能明白，擁有自己的獨處時光，實在很幸福。無論是誰，生活在這個「百年人生」的時代，肯定都會多出不少必須與自己相處的時間。或許，我們感受到孤獨的時刻也會因此變得越來越多，但是相反的，能夠享受孤獨的時光也會因此變得越來越長。



　　即使身邊有家人或朋友陪伴，也一定會有感到「真是孤單」的時刻。此時，我們又該如何轉換想法，積極看待獨處的時光呢？說得極端一點，想法的不同，決定了我們的一生會是幸福地度過，還是在不幸之中結束自己的人生。能正面積極享受孤獨的人，和總是負面消極否定孤獨的人，這兩者之間的人生充實度一定也有著很大的不同。



　　我認為孤獨是幸運之事。所謂「剛剛好的孤獨」，就是「只屬於自己，並且可以自由自在、隨心所欲運用的時間」。如果讀者在閱讀本書之後，能充分體會到「孤獨真是件美好的事」，那就太棒了。



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