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輕斷食瘦身有效

輕斷食瘦身有效

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9789863735861
歐陽鍾美
康鑑文化
2021年6月01日
150.00  元
HK$ 127.5  






ISBN:9789863735861
  • 叢書系列:養生保健
  • 規格:平裝 / 160頁 / 18.2 x 25 x 0.85 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    養生保健


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 飲食療法











      高纖低卡輕斷食餐,淨化排毒輕瘦美

      蔬果汁+蔬菜湯+享瘦輕食=健康甩肉無負擔

      改善體質•啟動自癒力•吃出完美曲線

    ?

      早餐蔬果汁、晚餐蔬菜湯,零壓力速效減肥法!

      每週2天輕斷食,打造易瘦體質,重拾青春活力

    ?

      早餐空腹喝蔬果汁,強化代謝順暢排毒

      五彩繽紛的蔬果富含酵素,有助消化代謝,打成蔬果汁飲用,排出體內積存的廢物毒素,讓您由裡到外都煥然一新!

    ?

      高纖蔬菜湯替代晚餐,低卡飽足不怕胖

      精選10種燃脂快瘦蔬菜,製成清爽高纖蔬菜湯,替代晚餐營養均衡又飽足,一指按下好湯上桌,美味不卡油!

    ?

      口味多變輕食點心,健康美味吃不膩

      減重期間飲食要多變,可口的五穀雜糧輕食點心,高纖低熱量是瘦身者嘴饞的救星,輕鬆控管熱量、越吃越瘦!



     





    2 【作者序】喝湯+蔬果汁+低卡輕食=減重效果加倍

    8 【TOP 20 抗氧化快瘦蔬果榜】

    10 【30位明星名人減肥法+營養師犀利觀點】



    Part 1 蔬果汁斷食法Q&A

    14 Q 什麼是斷食療法?

    16 Q 斷食對人體有何好處?

    18 Q 每週2天輕斷食、其餘5天正常吃包你瘦?

    19 Q 如何利用斷食排毒、養瘦變美?



    Part 2 神奇瘦身蔬果汁

    22 早餐空腹喝蔬果汁 完美瘦身法

    23 酵素是成功瘦身關鍵

    24 健康食材∼蘋果

    ●清香薄荷蘋果汁

    ●萵苣蘋果汁

    ●西芹蘋果蜜? ? ●蜜梨蘋果汁

    28 健康食材∼鳳梨

    ●鳳梨蜜奶

    ●鳳梨奇異果優酪乳? ? ●鳳梨甜菜根汁

    ●桑葚鳳梨汁

    32 健康食材∼木瓜

    ●哈密木瓜牛奶

    ●木瓜鳳梨汁? ? ●香檸木瓜豆漿

    ●雙瓜檸檬汁

    36 健康食材∼香蕉

    ●香蕉橙奶

    ●芝麻香蕉牛奶? ? ●香蕉蘋果優酪乳

    ●冬瓜香蕉優酪乳

    40 健康食材∼草莓

    ●草莓葡萄優酪乳

    ●草莓葡萄柚汁? ? ●紅莓檸檬汁

    ●哈密瓜草莓奶昔

    44 健康食材∼奇異果

    ●山藥奇異果汁

    ●鳳梨奇異果汁? ? ●紅蘿蔔奇異果汁

    ●桑葚奇異果牛奶

    48 健康食材∼葡萄

    ●李子葡萄牛奶

    ●芝麻葡萄優酪乳? ? ●葡萄萵苣香梨汁

    ●葡萄鳳梨蜜奶

    52 健康食材∼檸檬

    ●檸檬芒果汁

    ●檸檬香瓜橙汁? ? ●酪梨檸檬橙汁

    ●香芹檸檬蘋果汁

    56 健康食材∼紅蘿蔔

    ●紅蘿蔔芒果汁

    ●紅蘿蔔牛奶? ? ●黃椒鳳梨紅蘿蔔汁

    ●紅蘿蔔油菜汁

    60 健康食材∼小黃瓜

    ●西瓜小黃瓜汁

    ●鮮橙黃瓜檸檬汁? ? ●黃瓜香梨汁

    ●小黃瓜梨汁

    64 【什麼是「彩虹食物法」?】

    65 【蔬果植化素神奇妙用】

    66 【聰明一點訣】蔬果汁美味加分祕訣

    67 【料理好幫手】打果汁好用工具大集合

    68 【達人祕技】蔬果聰明選購、保存、處理

    70 【百變可口冰沙&果醋】

    ●奇異果多多冰沙? ? ●香蕉芒果冰沙

    ●葡萄柚醋? ? ●葡萄醋

    72 【中醫師推薦 窈窕塑身茶飲】



    Part 3 高纖低卡蔬菜湯

    76 腸胃週休2日的最佳選擇—喝湯+蔬果汁

    77 晚餐蔬菜湯瘦身關鍵

    78 【新手下廚不怕】電鍋一按好湯上桌

    79 營養飽足 一定要知道的蔬菜瘦身湯Q&A

    80 健康食材∼高麗菜

    ●高麗菜豆腐湯? ? ●高麗菜排骨湯

    82 健康食材∼芹菜

    ●香芹黃豆湯? ? ●西芹番茄雞肉湯

    84 健康食材∼花椰菜

    ●綠花椰鮮菇湯

    ●三彩蔬菜湯? ? ●海鮮花菜湯

    ●什錦纖蔬

    88 健康食材∼番茄

    ●番茄豆芽肉片湯

    ●番茄豆腐瘦肉湯? ? ●番茄豆腐鮮湯

    ●纖蔬豆腐蛋花湯

    92 健康食材∼番薯

    ●白菜甘薯玉米鬚湯? ? ●番薯芥菜雞湯

    94 健康食材∼南瓜

    ●金瓜番茄瘦肉湯? ? ●山藥枸杞南瓜湯

    96 健康食材∼山藥

    ●山藥雙菇湯

    ●牛蒡山藥蓮藕湯? ? ●山藥排骨湯

    ●山藥羊肉湯

    100 健康食材∼冬瓜

    ●清燉冬瓜湯

    ●薑絲紅豆冬瓜湯? ? ●玉米鬚冬瓜湯

    ●冬瓜海帶排骨湯

    104 健康食材∼洋蔥

    ●洋蔥牛肉湯

    ●什錦洋蔥湯? ? ●洋蔥鮮菇味噌湯

    ●香辣紅茄洋蔥湯

    108 健康食材∼香菇

    ●香菇玉米湯

    ●紅棗鮮菇湯? ? ●香菇豆腐湯

    ●鮮菇什錦蔬菜湯

    112 【料理達人】蔬菜清洗、處理、刀工全掌握

    114 【自製高湯 美味安心大加分】

    116 【幸福甜湯DIY】

    ●紅豆番薯湯? ? ●甜薯銀耳湯

    ●冰糖雪耳蓮藕? ? ●銀耳木瓜湯



    Part 4 享瘦輕食點心

    120 五穀雜糧保健瘦身法

    121 五穀雜糧Q&A解惑

    122 健康食材∼黃豆

    ●豆漿洋芋濃湯

    ●橘醋拌豆腐? ? ●蕎麥?仔魚拌豆腐

    ●果香杏仁奶凍

    126 健康食材∼紅豆

    ●山藥紅豆湯

    ●山藥豆沙餅? ? ●紅豆銀耳豆漿

    ●紅豆杏仁露

    130 健康食材∼綠豆

    ●綠豆薏仁豆花? ? ●燕麥綠豆小米粥

    132 健康食材∼薏仁

    ●高纖玉米薏仁

    ●山藥薏仁蓮子粥? ? ●紅豆薏仁湯

    ●紅豆薏仁紫米粥

    136 健康食材∼燕麥

    ●雞丁燕麥粥

    ●燕麥蝦仁卷? ? ●枸杞燕麥饅頭

    ●草莓牛奶燕麥粥

    140 健康食材∼糙米

    ●蒟蒻糙米粥? ? ●紅豆糙米粥

    142 健康食材∼蒟蒻

    ●甘薯蒟蒻麵

    ●亞麻蒟蒻涼麵? ? ●芹菜香拌蒟蒻

    ●蒟蒻豆皮刈包

    146 健康食材∼洋菜

    ●寒天蔬果卷

    ●雞絲涼拌寒天? ? ●美顏葡萄柚果凍

    ●雞蛋奶凍

    150 【玻璃罐沙拉大流行】

    152 【減肥必備低卡零食】

    153 【特別企畫】減重不減胸 超強豐胸食補

    154 【特別企畫】超簡單纖體塑形運動

    156 【常見食物GI值(升糖指數)速查表】

    158 【每週2天輕斷食 營養師配餐健康瘦】





    其 他 著 作
    1. 蔬果食療瘦身抗老
    2. 每週2天輕斷食 打造易瘦體質
    3. 水果這樣吃營養又健康
    4. 水果健康祕密:營養師的食療祕方
    5. 水果健康祕密
    6. 日日蔬食 健康100分:家庭必備蔬果百科, 跟著營養師樂活食療
    7. 日日蔬食健康100分
    8. 輕斷食排毒瘦身餐:高纖低卡輕斷食餐, 淨化排毒輕瘦美