代序 只為中醫太美
前言 用圖解解讀中醫
上醫治未病
何為養生
何為中醫養生學
中醫養生學的歷史演進
養生學發展史
? 遠古時期（萌芽）
? 先秦時期（奠基）
? 秦漢時期（形成）
? 秦漢時期—《黃帝內經》
? 魏晉隋唐時期（充實）
? 魏晉隋唐時期—《備急千金要方》
? 宋金元時期（發展）
? 宋金元時期—《養老奉親書》
? 明清時期（鼎盛）
? 明清時期—張景岳
中醫養生的基本觀念
生命觀
? 生命的物質觀—生命的物質基礎（精）
? 生命的物質觀—生命活動的動力（氣）
? 生命的物質觀—生命的主宰（神）
? 生命的物質觀—精、氣、神的關係
? 生命的運動變化觀1
? 生命的運動變化觀2
? 生命的運動變化觀3
壽夭觀
? 影?壽夭的主要因素
健康觀
? 中醫的四維健康觀
? 形與神俱的健康標準1
? 形與神俱的健康標準2
預防觀
和諧觀
? 人與自然和諧—天人一體
? 人與自然和諧—天人相應
? 人體自身和諧—五臟系統和諧統一
? 人體自身和諧—形氣神的和諧統一
? 人體自身和諧—常變狀態的和諧適度
? 人與社會的和諧
權衡觀
? 自然、生命的權衡自穩—自然氣象權衡自穩
? 自然、生命的權衡自穩—自然生態的權衡自穩
? 自然、生命的權衡自穩—人體的權衡自穩
? 養生的權衡自穩
中醫養生的基本原則
天人相應，和諧統一
? 順應天時—順四時而養
? 順應天時—順晝夜而養
? 順應天時—順月之盈虧而養
? 適應地理
動靜互涵，形神合一
? 動與靜
? 形與神
? 動以煉形，靜以養神
? 動靜結合，協調互濟
? 形神共養，養神為先
? 保形全神，調神安形
審因施養，三因制宜
? 因時制宜
? 因地制宜
? 因人制宜
綜合調攝，雜合以養
精神養生
積精全神
調氣安神
四氣調神
修德怡神
調志攝神
起居養生
起居養生的原則
起居養生的內容
? 安於居處
? 勞逸結合
? 衣著適宜
? 二便通暢
? 睡眠養生
? 睡眠養生—睡前調攝
? 睡眠養生—睡時調攝（臥向）
? 睡眠養生—睡時調攝（睡姿）
? 睡眠養生—睡時調攝（時間）
? 睡眠養生—睡眠環境（臥室）
? 睡眠養生—睡眠環境（臥具）
食藥養生
食藥兩用品的作用
食藥養生的原則
食藥養生的禁忌
常用養生食藥
? 補益類—山藥˙薏苡仁
? 補益類—白扁豆˙茯苓
? 補益類—大棗˙蓮子
? 補益類—龍眼肉˙玉竹
? 補益類—黃精˙百合
? 補益類—蜂蜜˙酸棗仁
? 補益類—白果˙芡實
? 補益類—益智仁˙阿膠
? 補益類—枸杞子˙黑芝麻
? 補益類—桑椹˙覆盆子
? 健胃消食類—山楂˙雞內金
? 健胃消食類—麥芽˙萊菔子
? 健胃消食類—砂仁˙荷葉
? 健胃消食類—紫蘇˙木瓜
? 調肝類—香櫞˙佛手
? 調肝類—菊花˙決明子
? 理肺類—杏仁˙橄欖
? 理肺類—羅漢果˙桑葉
? 清熱類—金銀花˙魚腥草
? 清熱類—鮮?根˙馬齒莧
? 清熱類—梔子˙槐花
? 清熱類—蒲公英˙鮮白茅根
? 通便類—火麻仁˙郁李仁
? 化痰化瘀類—昆布˙胖大海
? 化痰化瘀類—桃仁
? 其他種類—葛根˙薤白
傳統運動養生
傳統運動養生作用機制
傳統運動養生流派
常用傳統運動養生法
? 八段錦
? 易筋經
? 太極拳
? 五禽戲
? 六字訣
針灸養生
針灸養生作用機制
常用針灸養生法
? 毫針刺法—針具
? 毫針刺法—針刺體位
? 毫針刺法—針刺方法（持針法）
? 毫針刺法—針刺方法（進針法）
? 毫針刺法—針刺方法（行針手法）
? 毫針刺法—針刺方法（針刺補瀉）
? 毫針刺法—針刺方法（留針與出針）
? 毫針刺法—常用穴位
? 毫針刺法—針刺禁忌
? 灸法—材料
? 灸法—艾灸操作方法
? 灸法—常用穴位
? 灸法—艾灸禁忌
? 拔罐—用具
? 拔罐—操作方法
? 拔罐—常用穴位
? 拔罐—拔罐禁忌
? 穴位敷貼—藥物與劑型
? 穴位敷帖—操作方法與禁忌
? 刮痧—用具與部位
? 刮痧—操作方法
? 刮痧—刮痧禁忌
按摩養生
按摩養生作用機制
常用按摩養生法
? 捏脊
穴位按摩舉例
其他養生方法
房事養生
音樂養生
娛樂養生
沐浴養生
色彩養生
香熏養生
因時養生的應用
晝夜養生
? 養生方法
節氣養生
? “四立”調養
? “二至”調養
? “二分”調養
? 清明、穀雨、芒種調養
? 小暑、大暑、處暑調養
? 白露、寒露調養
? 小雪、大雪調養
? 小寒、大寒調養
四季養生
? 春季養生
? 春季養生—調養方法
? 夏季養生
? 夏季養生—調養方法1
? 夏季養生—調養方法2
? 秋季養生
? 秋季養生—調養方法
? 冬季養生
? 冬季養生—調養方法1
? 冬季養生—調養方法2
因人養生的應用
按年齡養生
? 嬰幼兒養生
? 兒童養生
? 青少年養生
? 中年人養生
? 老年人養生
按性別養生
? 男性養生
? 女性養生
? 女性養生—月經期保養
? 女性養生—妊娠期保養
? 女性養生—產褥期保養
? 女性養生—哺乳期保養
? 女性養生—更年期保養
按職業養生
? 腦力勞動者保養
? 體力勞動者保養
按體質養生
? 體質的成因
? 體質的分類
? 體質養生方法1
? 體質養生方法2
按部位養生的應用
頭面部保養
? 養髮
? 養顏
五官保養
? 眼部保養
? 耳部保養
? 鼻部保養
? 口腔保養—牙齒保養
胸背腰腹保養
? 胸部保養
? 背部保健
? 腰部保養
? 腹部保養
四肢部位保養
? 上肢保養
? 下肢保養
臟腑保養
? 心的保養
? 肝的保養
? 脾胃保養
? 肺的保養
? 腎的保養
後記
