Chapter 1 一起進入芳療的世界



【1-1初學者如何踏出第一步？】

認識什麼是「芳香療法」

前人流傳下來的天然生活

人體如何吸收精油？

不盲從，精油知識從做中學



【1-2芳療的故事：從起源到今日】

中世紀時尚香料手套，引領風潮

從法國風靡至全球

時至今日，芳療「落後」了嗎？

天然療癒法重被現代人重視



【1-3觸、嗅、聽、視，奇妙的身心靈療癒】

舒緩自律神經──心跳、睡眠、呼吸中樞

身體接觸讓人變安心─觸覺的作用

自然香氣放鬆心靈─嗅覺的作用

搭配溫暖色彩更開朗─視覺的作用

隨著旋律得到安慰─聽覺的作用



Chapter 2 精油──植物最天然的芳香油



【2-1認識精油是什麼】

多種微妙分子，交織成迷人香氣

精油裡的成分

芳香油是這樣萃取出來的

六大萃取精油與部位

精油的揮發性

前味、中味、後味

單方與複方



【2-2聰明選對好精油】

從包裝、價格辨識精油品質

從色澤、氣味認出優良品

如何辨別精油的純度？



【2-3選擇適合自己的芳療工具】

薰香法

按摩與塗抹肌膚

芳香浴

簡單即時的聞香法



【2-4這樣用精油最安心】

怎麼滴精油？

保存精油小撇步

享受香氛的安全叮嚀

以下對象使用精油要注意



Chapter 3 功效x應用 受歡迎又好用的14款必備精油

【3-1新手必備！四款入門精油】

薰衣草

茶樹

天竺葵

檸檬



【3-2全方位生活呵護！十款必備精油】

洋甘菊

薄荷

迷迭香

絲柏

尤加利

乳香

葡萄柚

杜松莓

快樂鼠尾草

檀香



Chapter 4 純露──植物中的精華水



【4-1認識純露是什麼】

流傳古宮廷貴族，不老的青春祕方

植物水精華，低刺激性更親近皮膚



【4-2選用好品質純露】

純露跟化妝水有何不同？

聰明選購祕訣

自然又新鮮的純露保存法



【4-3調配最適合自己的植物純露】

單款純露的多元運用

一定要學起來的　複合式精油＋純露實用搭配



【4-4功效x應用 八款入門經典純露】

超人氣多用途─薰衣草純露

保濕效果佳─玫瑰純露

清爽收斂─茉莉純露

清潔殺菌控油─茶樹純露

抗敏撫慰─洋甘菊純露

抗老化特效─橙花純露

電腦族最愛─矢車菊純露

收斂控油效果佳─金縷梅純露



Chapter 5 基礎油──來自堅果與種子的潤滑油



【5-1認識基礎油是什麼】

【5-2好推易吸收 最常用的8款推薦基礎油】

溫和滋潤─甜杏仁油

毛孔調理─荷荷芭油

抗老化─葡萄子油

改善皮膚症狀─月見草油

淡疤、傷口癒合─玫瑰籽油

淡化斑點與痘印─小麥胚芽油

瘦身、預防曬傷─橄欖油

親膚性佳─蔓越莓籽油



【5-3調配最適合自己的基底油】

從膚質、年齡來挑選擇最佳配方

條配比例也要依部位與年齡層調整



Chapter 6 來一場身心靈SPA─芳療按摩



【6-1芳療按摩的奇妙效果】

【6-2精油按摩的準備事項vs清單】

【6-3瑞典式按摩】

【6-4東方的經穴療法】

【6-5歐美的淋巴按摩】



Chapter 7 來過植物香氛的天然生活！最實用的日常芳療提案Q&A



【7-1女生 vs 婦幼大小事】

│女生的私密困擾│

1如何改善陰部感染搔癢？

2如何改善陰部的摩擦不適？



│生理期救星│

3如何克服「經前緊張症候群」？

4如何排淨經血？

5月經量過多如何調養？

6想改善生理期發冷

7想讓生理週期恢復正常規律



│準媽咪好好孕│

8有幫助「好孕」的精油祕訣嗎？

9懷孕失眠推薦哪些安全又好用的精油？

10想改善孕期的反胃、害喜、脹氣情形

11如何消除妊娠紋？

12孕媽咪想改善腿部水腫

13坐月子期間如何排淨惡露？



│小寶貝安心照護│

14寶寶尿布疹該怎麼處理？

15小朋友起痱子了！

16如何舒緩寶寶夜咳症狀？

17小朋友長水痘要如何處理？

18希望讓哭鬧不安的寶寶平靜下來

19芳療能幫助幼兒腦力及觸覺發展嗎？



【7-2白淨逆齡顏養成】

│美白│

20希望擁有白皙的肌膚



│改善黯沉│

21身體上的黑色素沈澱該怎麼辦？

22想改善黯沉又偏黃的皮膚！



│保濕│

23秋冬如何鎖水保濕？

24想改善乾性皮膚！



│抗痘控油│

25如何提升戰「痘」力？

26痘疤該怎麼淡化？

27希望控油、去除粉刺？

28想讓毛孔變小！



│抗老化│

29抗皺芳療法怎麼做？

30想維持頸部光滑緊緻！

31 熟齡肌應如何保養？



│淡斑│

32想淡化斑點！



│眼部保養│

33如何消除黑眼圈？

34如何改善眼袋？



│嘴唇保養│

35想修復乾裂的嘴唇！



│瘦臉│

36想要打造緊實小臉！



【7-3打造緊實黃金比例美體】

│瘦身│

37想要擊退肥胖瘦一圈

38如何改善肥胖紋？

39哪些精油可以幫助代謝，消除水腫？



│美胸│

40如何淡化乳暈的暗沉？

41想塑造豐滿又挺立的美胸！



│美足│

42如何去除腳趾和腳底硬皮？



│護手│

43雙手保養有哪些精油妙方呢？



│抗橘皮│

44如何改善橘皮？



【7-4身心靈健康護理】

│眼睛│

45希望改善眼睛酸澀、乾眼症、流眼油的情形



│頭髮│

46緩解掉髮有何精油妙方？

47如何調製生髮配方？

48如何製作抗頭皮屑洗髮精？

49頭皮油膩膩，頭髮卻乾巴巴怎麼辦？

50白頭髮如何用精油來調理嗎？

51想打造全方位護髮組合！



│皮膚│

52如何用精油來改善疥瘡？

53如何改善異位性皮膚炎？

54濕疹過敏的臉，該怎麼辦？

55如何改善手臂大腿的毛囊角化？

56如何緩解蕁麻疹的紅、腫、癢？

57想改善手指、腳趾縫出現的水泡狀汗泡疹！

58如何改善痔瘡？

59治療富貴手有什麼芳療配方呢？

60四肢乾癢該如何進行保養呢？



│外傷│

61被跳蚤和疥蟲咬傷，可以用精油護理嗎？

62蚊蟲咬傷怎麼辦？

63擦傷或割傷如何用精油治療？

64燙傷如何護理？

65希望瘀青早日消除



│呼吸道│

66感冒及呼吸道感染應如何保養？

67鼻塞有何精油芳療對策？

68鼻子過敏了該如何處理？

69想要製作對抗感冒的精油洗手乳



│腿部│

70逛街太久，腳底起水泡怎麼辦？

71腳部長出了雞眼，要怎麼改善呢？

72小腿發生靜脈曲張如何舒緩？

73什麼配方適合香港腳？

74想要消除令人尷尬的腳臭！

75如何使灰指甲恢復健康？



│消化道│

76如何解決令人煩躁的便祕？

77希望改善腹脹與消化不良

78如何改善拉肚子？



│口腔│

79如何改善口臭？

80如何改善牙齦炎？

81想要盡快治療疼痛的口腔潰瘍



│肌肉關節│

82關節扭傷有什麼精油救急方法呢？

83骨折復健有什的芳療對策呢？

84想改善骨刺與下背痛

85劇烈運動後肌肉痠痛如何舒緩？

86常常提重物，手腕好痠痛！

87手指挫傷了（吃蘿蔔乾）怎麼辦？

88想改善長者的關節疼痛

89如何預防抽筋呢？



│其他常見護理│

90希望強化疲弱的身體，提升免疫力！

91想緩解發燒的不適

92如何用精油緩解痛風的腫痛？

93如何運用精油來預防高血壓？

94更年期症候群如何調養？

95宿醉該用什麼精油呢？

96手腳容易冰冷如何變溫暖？

97想揮別令人討厭的汗臭和狐臭！

98如何運用精油來戒除菸癮呢？

99希望紓解工作後的壓力與勞累！

100希望夜夜安穩入眠

101男性的胯下癢要如何治療？

102如何抑制常常嘴饞的慾望？

103希望提振食慾！

104中暑有什麼芳療法嗎？

105如何改善和預防暈車？

106頭昏腦脹…想提振精神！



【7-5居家香氛生活】

│清淨空氣│

107車內如何用精油淨化空氣與提神？

108如何利用精油去除家居的異味？



│驅蟲驅蚊│

109請推薦安全又好用的防蟻防蟲法！

110如何用精油去除塵?呢？



│動物照顧│

111如何運用精油護理家裡的毛小孩呢？

自序



隨時隨地，做自己的芳療師！



　　前不久去探望好友八十歲的老母親，老太太在浴室滑倒，當時有輕微的腦溢血，之後也檢查出腦血管有堵塞的情況。她平時一個人獨守家中，因此多少有些情緒抑鬱的症狀，也經常坐著發呆。最嚴重的一次，是她坐公車出門，居然失神忘了回家的路。這讓好友一家人非常緊張，特地帶老太太至醫院檢查，結果發現她的腦中有20%血管硬化。醫師解釋，那是老年人常見的一種退化現象，加上有高血壓，容易出現健忘、失神等情形。朋友一家人才警覺到，老太太恐怕有失智的危險。之前好友曾運用精油，讓家庭氣氛和緩許多，此次她希望我在老人照護方面也給點專業建議，讓老太太在家裡沒事做的時候，也能簡單輕鬆地享受精油，自己作居家芳療養生，活化一下腦細胞。這對我而言不是一件難事。我建議老太太每日進行擴香與睡前足浴，此外另搭配一個保濕、按摩手腳配方。



　　一陣子後再度拜訪朋友，她告訴我，剛開始老人家的睡眠有變得比較深層，不再半夜三四點就醒來；兩週後，更驚喜地發現老太太的便祕情況改善了，也願意早起去散步，閒時也會去找朋友串串門子。



　　愉快地離開朋友家，不禁想到，台灣已經快進入聯合國所謂的高齡社會，每個人都面臨了自己、家人與長輩的照護問題。我們不能一遇到問題就去醫院，動不動地拿一堆藥回家，就以為至此可療癒也。其實更多時候，我們需要的不是藥物，而是一個全然的放鬆、一個被愛的感覺、一個促進微循環的動作、一個接近大自然的嗅覺刺激。



　　對於專業研究芳療的人來說，真正運用芳療其實並不複雜。人們大都喜歡花花草草的天然香氣，因為人和植物本同為大自然的一部分。我們甚至可以每天與植物進行氣體交換，藉由純精油味道帶給嗅覺刺激，無論是花香、果香還是木香，很容易便能與身心契合。時間久了，身體也會慢慢散發出淡淡的芬芳，在不經意的時候，不但氣質改變了，外表也比同齡的朋友顯得年輕許多 。《做自己的芳療師》是我近年來一直在推行的精油運用與芳療模式，芳療本就是一種融入生活的養生法，配合一般正規的藥物治療，從嗅、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式，應用在生活中各個面向，作為一種身心的輔助療法，達到西藥減量、藥物副作用降低、身心壓力釋放。只需要掌握好配方、比例和濃度，謹守用量及用法的安全界線，您也可以隨時隨地，做自己的芳療師。