「斷食」不是「節食」，而是讓身體「減輕負擔」，

　　先看《週一斷食計畫》，了解「斷食」完全改變體質的健康奇蹟；

　　再用《週一斷食完全實踐版》的豐富食譜，有效中斷肥胖飲食循環！



　　─《週一斷食計畫》─

　　★70,000病患同聲推薦、日本亞馬遜4星好評！★

　　「斷食」是讓消化系統「重開機」，

　　想要健康效果100%，關鍵在斷食後「怎麼吃」！

　　詳解回復食、週間食、美食日的用餐原則，

　　開始安全、有效、充滿成就感的1週1斷食計畫。

　　【加碼增強版】專門開給「還要再減5公斤以上」的進階版菜單！



　　【回復食】　

　　X早餐吃低GI又高纖的全麥吐司加無油鮪魚。

　　O吃水果和無糖優格。

　　──>腸胃經過一天休息，還沒有醒來，水果和優格對腸胃負擔最小。

　　【週間食】

　　X不要吃過量或是重口味的油炸、勾芡類食物。

　　O執行低醣飲食，不吃澱粉類。

　　──>碳水化合物的消化時間久，週間食要盡量拉長空腹的時間。

　　【美食日】

　　X放鬆心情，盡量吃想吃的美食。

　　O飲食不受限，但每一餐分量需控制，特別是週日晚上。

　　──>讓下一次的週一斷食日更加輕鬆，前一晚就不能太放縱。



　　◎「斷食」不是「節食」，而是讓身體「減輕負擔」。

　　為了宗教目的進行的斷食，著重在精神的修行層面；在中醫和印度傳統阿育吠陀醫學中，斷食則是一種養生法和治療法。

　　關口賢院長以中醫斷食（不食）的原理，因應現代人常常過食而不自知的生活型態，規劃出降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。

　　在各式各樣的減重和健康飲食法中，「斷食」帶來的改變最明顯，因為當進行「斷食>>復食」的過程中，就是中斷過往不好循環，重新讓身體以正確的方式運作。



　　◎讓消化系統「重開機」的驚人好處：

　　以一週七天為單位，週一「斷食」一日，接下來週二到週五「減醣好食」，周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。透過斷食，先讓腸胃活動休息（不讓食物滯留於消化系統），藉此提高消化能力，就能進一步改善代謝、增加血液循環，解決肩頸痠痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現代文明病。除此之外，斷食還有以下的效果──



　　•可以提升免疫力。

　　•可以開啟長壽基因的開關。

　　•可以啟動以脂肪為能量源的酮體?路，有效率地瘦下來。

　　•可以增加賀爾蒙分泌量以及腦內α波，平和情緒。



　　─《週一斷食完全實踐版》─

　　★★2個月後，你會感謝願意開始斷食的自己★★

　　不只是減重計畫，而是善待自己的決心！



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　　•體重－15kg，產後瘦身大成功。（30多歲，女性，週一斷食3個月）

　　•體重－9 kg，體脂率－11%，解決長年水腫。（42歲，女性，週一斷食4個月）

　　•體重－13kg，體脂率－5.5%，改善更年期障礙和頭痛。（50多歲，女性，週一斷食5個月）

　　•體重－20.2kg　體脂率－19.8%，改善腸胃健康。（50多歲，女性，週一斷食3個月）

　　＞＞從30幾歲到50幾歲，都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質！

　　【完全實踐版】的超值內容，解答週一斷食的各種疑難雜症！

　　「斷食後『怎麼吃』很重要，有食譜可以參考嗎？」

　　「天氣一冷就好難維持斷食……」

　　「只能外食，要怎麼挑選斷食日以外的食物呢？」



　　答案都在這裡！

　　分析4種肥胖體質，了解自己的體質，瘦更快！

　　回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。

　　各階段一日三餐、40道食譜美味支援。

　　體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。

　　第二個月開始的「維持期」，飲食重點詳細說明。

　　專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。



　　◎讓週一斷食計畫有效的關鍵，在「飲食順序」！

　　以7天為單位，按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序，徹底打造易瘦、不復胖的健康體質！

　　〈全新四階段飲食順序，效果UP的重點提示！〉

　　【斷食日】自癒力UP！

　　盡量一天內分次喝足2公升的水，晚上十二點前就寢。

　　【回復食】排毒力UP！　

　　選擇發酵食品（優格、味噌），讓好菌發威、改善腸道環境；不要光吃清燙或生菜，搭配好油，保證瘦得健康。

　　【好食日】燃脂力UP！

　　控制血糖值，從細嚼慢嚥開始，用餐順序：蔬菜、蛋白質、其他。

　　【美食日】恢復力UP！

　　可加入健走、有氧、肌力訓練等運動，微喘、有流汗就好；斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華，有助於輕鬆度過第二天。



　　◎「SOS！這樣吃會破功嗎？」斷食週期中，最想問的飲食問題！

　　〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎？〉

　　可以！但是一定要記住，「斷食日」的第二天一定要是「回復日」，不可以把美食排在斷食的隔天喔。

　　〈Q每週的斷食日不固定，這樣ＯＫ嗎？〉

　　可以！「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則，重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。

　　〈Q斷食的隔一天，臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬，怎麼辦？〉

　　如果是這樣的話，吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多，那就飯局的第二天晚上斷食。



本書特色



　　《週一斷食計畫》

　　絕對成功的「週一斷食」飲食POINT，完整提示！

　　剛開始執行週一斷食，第一個月該怎麼吃。

　　第二個月開始的「維持期」，飲食重點詳細說明。

　　還差一點就達到理想體重和體脂數字的人，如何搭配「基本菜單」和「維持菜單」。

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　　維持不復胖的秘訣：如何挑選食材與分量、如何依照季節改變飲食重點。



　　《週一斷食完全實踐版》

　　全彩圖解，馬上了解斷食執行重點；備餐快的豐富食譜，讓健康、減重效果達成率100%！



　　實踐者們「判若兩人」驚人前後對比，從此改變體質，瘦身╳回春╳更健康的「週一斷食法」。讓消化系統「重開機」，減少腸胃運作，把身體能量用在「修復」上，就能提高代謝力和自癒力。



　　看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行，這本【完全實踐版】，幫你下個週一就開始啟動「人生最後一次減肥」的瘦身行動！



名人推薦



　　《週一斷食計畫》

　　生機食養專家�王明勇 老師

　　大倉美學診所院長�林晏君 醫師

　　台灣全民健康促進協會理事長�陳俊旭



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　　理事長酮好創辦人、臺灣低醣生酮學會秘書長�撒景賢　



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