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作者序



【寫在前面】? 身心壓力新見解

●身心問題，難以捉摸嗎？

●身心問題的模型儼然成形

●心理問題的根源，就是生理現象??

●尋求解藥是人類本能?

●心理觀點易預設對錯暗示

●糾結在過去與現在中徘徊?

●重點不是要找代罪羔羊



【Part? 1】? 不一樣的身心壓力解藥

●身心壓力的大腦用藥，你知多少？?

─藥往往會越吃越多，而且難停藥

─藥物須經身體層層把關

─神經藥物讓身體吃不消

●身心壓力新觀點：心理是對生理反應作出詮釋?

●理解神經系統，一切豁然開朗

─演化順序：副交感、交感、意識神經

─百分之八十的熱量消耗，誰掌管？

─心理問題關鍵：自律神經能不能切換自如

●自律神經系統的分工

─藥物的省思！控制情緒有極限

─生存基本就交給副交感，面對挑戰就拜託交感

●原來身心壓力是一種本能反射

─交感神經一直與情緒同在

─無論選擇挑戰或逃避，身體一樣累！

─交感神經不罷休，身心症狀跟著來

●停看聽！認識壓力模型

─壓力是什麼？

─情緒是什麼？

─能力是什麼？

─壓力閾，一種感受壓力的門檻

─情緒閾，一種感受情緒的門檻

─平靜與休息VS神經調節

─生理缺口VS熱量負平衡

─壓力負荷VS生理缺口

●理想的自律神經運作

【心裡的痛，身體會知道！】?

案例→壓力源不是憂鬱，竟是身體疼痛，?

根除下半身痠麻痛後，人生重獲光彩

案例→吃藥治療情緒失調，始終不見好轉，

調節神經改善身心症狀，就此跟藥物說bye-bye！

案例→抗癌遺留的憂鬱陰影，

給予全方位的生理協助，慢慢快樂起來做自己



【Part? 2】 你聽懂身體的聲音了嗎？

●你承受壓力的狀態理想嗎？

●揣摩能力與壓力的尺度拿捏

●過度承受壓力時，其實身體會預警

─情緒和行為都變得極端

─頭痛、鼻塞、暴食等，都是身體在喊救命

─多食、暴食、厭食常是腦神經對壓力的反應

─惡性循環！自律神經失調與生理缺口擺盪

●為什麼會從努力到崩潰？

●理想教育模型解答，如何讓能力更穩健提升

●執著或過度獎賞不見得是件好事

─當人不斷電，會讓交感神經始終處於高峰

【心裡的痛，身體會知道！】?

案例→課業、同儕、家庭三方壓力齊發，

調節交感神經之後，課業表現好、親子關係融洽！

案例→上班族運動過量大到情緒失調，

暫停重訓且給予生理支持，不再想離職！

案例→過動、課業不佳、煩躁，原來是長期鼻塞導致，

讓鼻子暢通呼吸，睡飽、功課也變得好！

案例→昔日資優生竟功課一落千丈，變得退縮、易怒，

適時調節神經後，精神好、身體強

案例→重感冒遺留的洗手強迫症候群，

調節自律神經、轉移重心，洗手頻率大大降低了！

案例→玩電動非得玩到筋疲力盡，情緒變得焦躁，

中斷交感神經不良反射，找回學生的青春活力！



【Part? 3】? 自己的身心不快自己救：

處理壓力技巧活用術

●懂得紓壓才是王道，但怎麼做更重要

●處理壓力的四大技巧

●處理壓力的技巧1：轉移或取代策略

─紓壓奏效關鍵！求變動機和強烈慾望

●處理壓力技巧2：稀釋策略

─原來如此！多才多藝就是在稀釋壓力

─紓壓要有效率，就要懂得拚命玩

?●處理壓力技巧3：竭盡策略

─泡熱水澡太久，小心身心症狀找上門

─要明白運動特性，否則也會有反效果

─運動過勞，以重量訓練最常見

●處理壓力技巧4：中斷策略

─看恐怖片、坐雲霄飛車，都是紓壓方法

●壓垮前的掙扎，是求生而不是求死

─其實，沒有人真的想不開

●壓力爆開時，自殺念頭或行為就跟著來

─請多留意！瘦子比較容易壓力大到想不開

?●神經行為如何對抗壓力？

─跳脫心病心藥醫治的新視角

【心裡的痛，身體會知道！】?

案例→情場失利導致憂鬱纏身，

戒藥物與轉移重心同步，結婚生子，很美滿！

案例→孤獨感不是主因，腰痛才是問題根源，

疼痛治癒後，積極交友聯誼、出外旅遊，充滿活力！

案例→家裡有虎爸，導致情緒失調且易怒，

經過諮詢後，輾轉得知已畢業成為上班族

案例→好學生考不好，身心壓力更大，

下課後跑步、做手藝，體力強、心情好又有元氣

案例→離婚後覺得人生被掏空、自信心喪失，

禪修、打太極拳轉移，也戒除抗憂鬱藥物了

案例→愛運動的陽光男孩，失眠、抽筋、心悸找上門，

調整運動時間，身體狀況大為好轉！

案例→高瘦健美女教練，運動過勞導致身心出狀況，

協助補足生理缺口，揮別失眠、心悸陰霾了！

案例→工程師為了紓壓跑步，竟跑到自律神經失調，

改善了心悸、胸悶、失眠，提醒隨時監控心跳！

案例→愛看嚇破膽的恐怖片、不由自主摳指甲……，

調整失控自律神經、轉移壓力，不久身心放鬆了！

案例→壓力大時，就會變身成抓頭髮魔人，?

找朋友、唱歌、做蛋糕等轉移技巧，釋放課業壓力！

案例→享受刺激遊樂設施，一路尖叫釋放壓力，

這麼做沒什不妥，但切記適量就好！

案例→喜歡站在高樓牆，享受騰空的刺激快感，

最好能改變危險紓壓方式，畢竟人生只有一次！

案例→手腕到手臂的每條疤痕，都是悲壯感情印記，

真心希望她改善生理缺口，走出情傷難關！

案例→嚴重到要用香菸燙手臂、吸毒紓緩情心，

無非是抗壓力的本能反射，只不過用錯方法了！



【Part? 4】 讀懂你的壓力與情緒，真的很簡單！

?●心率是最有效率的心理指標

─生理負荷、熱量消耗，心跳都知道

─不說我也知！身心壓力讀心術

●利大於弊！從心率推算身心壓力

─運動生理學的心率計算

─影響心率的疾病或例外因素

?●身心壓力的快速檢查與判讀?

─現在，就開始監測身心壓力數據吧！

─用對地方！心率監測身心壓力很方便

【心裡的痛，身體會知道！】?

案例→出了社會後適應不良，還求助於身心科，

改善交感神經惡性循環，神清氣爽進入職場了！

案例→過勞壓力大，脾氣變得暴躁、喘吁吁又怕熱，

改善心率又運動，人變得輕鬆、心情平穩！



【結尾】? 身心安頓，向前動能大

●傾聽身體的心事，為你的身心把脈

─不再孤軍奮戰！懂你的身心不舒服

─身心修練是個好方法

─別擔心！只是重新開機而已

─有壓力，不見得是一件壞事！