章節目錄



第一部 緒論

1. 動中學解剖簡介，1

2. 瑜伽與皮拉提斯概述，5

3. 動作入門，7



第二部 你的中軸：頭部、頸部和背部

4. 中軸區域總覽，13

5. 頭部，24

6. 頸部與背部，32



第三部 你的四肢骨骼：上肢

7. 上肢區域性總覽，53

8. 肩部，58

9. 肘部，82

10. 腕部，90

11. 手部，100



第四部 你的四肢骨骼：下肢

12. 下肢區域性總覽，112

13. 髖部，117

14. 膝部，135

15. 踝部，144

16. 足部，149



第五部 身體即良藥

17. 從生活中實踐「動中學解剖」，162

18. 健康的基石：姿勢和正念，163



附錄 臨床焦點與學習應用專欄，171



影片目錄



第5章　頭部

5.1 瑜伽獅子式（Yoga Lion’s Pose）



第6章　頸部與背部

6.1皮拉提斯捲身坐起（Pilates Roll Up）

6.2瑜伽眼鏡蛇式（Yoga Cobra Pose）

6.3瑜伽側角伸展式（Yoga Extended Side Angle Pose）

6.4皮拉提斯脊椎旋轉（Pilates Spine Twist）



第8章　肩部

8.1皮拉提斯肩胛骨局部動作（Pilates Scapula Isolations）

8.2瑜伽貓牛式（Yoga Cat-Cow Pose）

8.3瑜伽半拜日式（Yoga Half Sun Salutation）

8.4瑜伽平板式（Yoga Plank Pose）

8.5瑜伽反向平板式（Yoga Upward Plank Pose）

8.6皮拉提斯上肢側向系列（外展�內收）（Pilates Side Arm Series 〔Abduction/Adduction〕）

8.7皮拉提斯上肢側向系列（內�外轉）（Pilates Side Arm Series 〔Internal/External Rotation〕）



第9章　肘部

9.1皮拉提斯伏地挺身（Pilates Push-Up）

9.2瑜伽牛面式（Yoga Cow Face Pose）



第10章　腕部

10.1瑜伽手置腳底前彎伸展式（Yoga Hand-to-Foot Pose）

10.2皮拉提斯單腿後拉預備動作（Pilates Leg Pull Prep）

10.3手腕肌力訓練運動（Wrist Strengthening Exercise）



第11章　手部

11.1瑜伽分腿前彎式（Yoga Wide-Legged Forward Bend）

11.2瑜伽下犬式（Yoga Downward-Facing Dog Pose）

11.3瑜伽祈禱式（Yoga Prayer Position）



第13章　髖部

13.1瑜伽樹式（Yoga Tree Pose）

13.2皮拉提斯骨盆點頭（Pilates Pelvic Tilts）

13.3皮拉提斯游泳（Pilates Swimming）

13.4皮拉提斯下肢側向動作系列（外展）（Pilates Side Leg Series 〔Abduction〕）

13.5瑜伽三角式（Yoga Triangle Pose）

13.6皮拉提斯下肢側向動作系列（內收）（Pilates Side Leg Series 〔Adduction〕）

13.7皮拉提斯蚌殼式（Pilates Clamshell）

13.8瑜伽英雄式二（Yoga Warrior II Pose）

13.9瑜伽英雄式一（Yoga Warrior I Pose）



第14章　膝部

14.1皮拉提斯單腿踢（Pilates Single Leg Kick）

14.2瑜伽椅子式（Yoga Chair Pose）



第15章　踝部

15.1瑜伽坐姿前彎式（Yoga Sitting Forward Fold）

15.2皮拉提斯剪刀式（Pilates Scissors）



第16章　足部

16.1坐姿足部肌力訓練（Seated Foot Strengthening）

16.2瑜伽半魚王式（Yoga Half Lord of the Fishes Pose）

16.3皮拉提斯海豹式（Pilates Seal）



第18章　健康的基石：姿勢和正念

18.1瑜伽山式（Yoga Mountain Pose）

18.2坐姿：在電腦辦公桌前（Sitting Posture: Computer Desk Station）

18.3動態姿勢：前彎和抬舉（Dynamic Posture: Bending and Lifting）

18.4瑜伽和皮拉提斯流動（Yoga and Pilates Flow）

18.5瑜伽鼻孔交替呼吸法（Yoga Alternate Nostril Breath）

18.6感覺冥想（Sensory Meditation）

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中文版推薦序



　　筆者與Netter 作品的相遇， 是在1996年。當時於國立臺灣大學解剖學研究所就讀期間，經由某次指導教授推薦大家團購市面上尚未普及的「CIBA 解剖學圖譜」之邀約下，我第一次接觸到了這部著作。猶記得那時，我看了看桌上好幾套的解剖學圖譜，起初內心雖猶豫了一下，最後還是跟著大家一起購買了這本解剖學的「工具書」。在收到書時，黑色的封面，印著 ATLAS OF HUMAN ANATOMY ( 人體解剖學圖譜) 的燙金大字，我便被這設計給吸引了。接著當我著手仔細翻閱，於是又深深地被書中豐富的內容、精美的繪圖及多元的視角給收服了。經過完整的閱讀之後，這部作品對我來說，它已不只是一本工具書，更是一本值得收藏的解剖學「藝術品」。我也從中發現，原來該書作者Netter 不僅是醫師，也是藝術家，而Netter的解剖學圖譜，更也成為我後來20 年的解剖學教學生涯的指定教科書。



　　由於對於瑜伽的好奇與景仰，我於2011年完成了200 小時瑜伽師資(RYT - 200) 培訓，這一路走來，我一直很慶幸有這個機會認識瑜伽並參與練習，讓我可以粗淺地窺探瑜伽的樣貌。因為本身的物理治療專業背景，常有同好與我討論身體的構造、體位法的練習或是疼痛與損傷，而其中涉及有關解剖構造與臨床問題的方面，我總習慣性地搭配Netter 的解剖學圖譜說明，這往往也讓我更能分肌劈理，析毫剖釐，出言成章。



　　這幾年，運動產業蓬勃發展，民眾趨之若鶩，運動產業教學人才致力於精進自我本職學能，且民眾對運動的要求也不再只是身體活動而已，更希望能進一步了解身體構造與運動科學。因此，人體解剖學從原本的醫學專業基礎課程，發展成為科普知識，連帶也使解剖學相關書籍，從醫學教科書晉身成為了書店的暢銷書籍。坊間的瑜伽解剖學相關書籍大多以淺顯易懂為主軸，幫助入門者認識人體的構造與運動的關聯，但許多學習者若欲深入學習，卻又存在著對原文教科書等級的書籍有無法全然理解的窘況。



　　這本《Netter 圖解動作解剖學》，結合了Netter《人體解剖學圖譜》與Netter《臨床解剖學》的觀點，除了以精美的解剖繪圖呈現運動相關系統的解剖結構之外，並配合了瑜伽體位法與皮拉提斯的動作，設計了「動中學解剖練習」單元，從中加入了肌動學的知識，不僅藉此幫助了讀者認識動作的產生，並又透過一些有趣的「專欄」增加學習的印象，尤其內容中「學習應用」與「臨床焦點」的單元設計，更也幫助了讀者了解身體損傷的機制，進而也更能知悉如何預防傷害的發生。



　　在筆者對這部著作的反覆閱讀及教學使用經驗下，筆者認為這本書的兩位作者，係本著醫學與教育的專業，配合瑜伽或皮拉提斯的練習經驗，致力於推動全人健康，期望能為運動領域的愛好者帶來一本內容正確且資訊充實的動作解剖學「工具書」。



　　解剖學是探討人體構造的科學 — 翻開解剖學，開始認識自己的身體。

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