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秘密花園
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彈力帶太極:塑身、防身、防肌少,三效合一生活化(收錄實際操作QR Code影片)
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789869869034
楊典岳,鄧秀娟,沈大白
凱信企管
2020年5月13日
107.00 元
HK$ 90.95
詳
細
資
料
ISBN:9789869869034
叢書系列:
享健康
規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1.1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣
享健康
分
類
生活風格
>
運動/戶外活動
>
武術/拳術
>
太極拳
同
類
書
推
薦
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內
容
簡
介
當風靡全球的「彈力帶」遇上博大精深的「太極」,
這美好的中西碰撞結合成時下正夯的「彈力帶太極」,
將帶給你前所未有在瘦身雕塑、健身防身、防肌少等多方面的全新體驗。
在疫情嚴峻的此刻,如何居家利用有效的方法,提升免疫力,強肺健體,尤其重要!
據國際醫學期刊發表的研究報導:
太極拳對COPD(慢性阻塞性肺病)的康復,有正面幫助!
市面上獨創,同時也是唯一一本,太極結合彈力帶的實體操作書,應運而生。
全書融合東西方研究,完美結合運動理論與實務操作,
輕鬆入門好上手,最能高度發揮生活綜效,
達到塑身、防身、防肌少,三效合一生活化的健身養生目的。
尤其,正值新型冠狀病毒肺炎肆虐,最佳的病毒解藥就是「免疫力」!
只要一條彈力帶,結合零基礎好入門的太極養生拳法,
跟著本書及教學影片,不必外出擔心群聚風險,
在家就能健身、強身,提升滿滿的保護力。
★適用對象:
1.零基礎者:
•女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力
•男人欲強身健體,練就健美體型、提升防禦機制
•長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌少,延年益壽
2.進階者:
已有太極拳基礎者,可因彈力帶這極好的教學與習練輔具,
助達學習太極拳更高境界。
【本書重點】
★全書所有的招式及動作,都有照片動作分解以及影片示範教學,零基礎、輕鬆學★
▍彈力帶應用模式
彈力帶的運用方式幾乎沒有止盡,有效應用彈力帶,即能輕鬆達養生、健康目的。
其功效:
•穩定肌力,矯正軀幹
•平衡肌肉控制力道
•消除肩頸筋膜沾黏,降低肩膀左右歪斜
•改善血液循環與新陳代謝
•順暢淋巴、增加瘦身速度
•胸背骨骼正確安置,減緩酸痛
•矯正駝背及骨盆歪斜
•穩定上半身、放鬆脊椎
•強化下肢力量、雕塑手臂
•預防五十肩、強化腰腹肌力、瘦腰腹
•增強二頭肌鍛鍊、加強背肌力量
•瘦小腿肚,改善蘿蔔腿
▍太極熱身七大基本動作
太極的熱身除了是讓身體暖和,能夠適應激烈活動,預防或減少運動傷害外,更重視的是要有綜效,所以即使只是熱身運動,動作上仍有攻防意念。
其功效:
•放鬆肩胛與胯部,做到陰陽分清
•練矢狀面的起落,體驗太極返璞歸真的奧妙精髓
•練習應對前方擊來狀況
•練習應對後方擊來狀況
•練習有人從前方拉踩或突然從方撞擊時的因應措施
▍彈力帶太極18式
太極拳「鬆」X彈力帶「阻力功能」,是天作之合。
功效:
•強身健體、養生塑身
•守與攻之間,能兼顧效果、效率與效能,達防身、保護作用
•訓練身體反應、對外在環境任何輕微的改變,能有更靈敏的覺察
•鍛鍊肌肉、強健骨骼、強壯關節,預防骨鬆及肌少症。
▍生活化太極的綜效詳解
太極拳與其他運動或武術很大的不同點是,可以落實在日常生活上來獲得進步。
應用在生活上的益處包括:透過放鬆與有效的動作,提升生活品質;同時對於學習時間有限、非職業太極選手而言,對於太極拳藝的提升極有幫助。
•太極VS身體知覺:讓頭、舌、肺、肩……等身體器官能合理運作,充分知覺自己的身體
•太極VS行為舉止:調整坐、站、走、蹲、臥的姿勢
•太極VS生活日常:影響食、衣、住、行、育、樂及社交
本書特色
◎第一本結合彈力帶與太極的養生、保健、塑身、防身書。
◎集結數位資深作者群、顧問(審定者)數十年的研究與經驗分享。
◎全書收錄最好入門的彈力帶太極招式分解動作及實際操作QR CODE影片,零基礎也能跟著影片即時看、隨處學。
◎具體傳授太極如何影響平時行為舉止及落實在生活作息中。
目
錄
第一章?? ? 彈力帶與太極的美好邂逅
?◆CP值最高的運動
?◆彈力帶簡史
?◆太極拳與彈力帶結合的化學效應
第二章?? ? 百變彈力帶
◆應用彈力帶的練習要點
◆彈力帶的應用模式
第三章 熱身不只是熱身
◆無人似有人,靈活的攻防練習
◆熱身基本動作(起落運動)
第四章 彈力帶太極十八式
◆習練太極拳基本要求
◆彈力帶太極十八式(勢)(守攻合一陰陽相濟)
◆乘著想像的翅膀:十八式的各種變化
◆如何辨認太極拳與太極操 – 檢查與驗證
◆小貼士-彈力帶應用於防身的簡單介紹
第五章?? ?太極拳的祕密武器
◆太極拳知名的世紀大戰
◆推手與實際打架的區別:推手、揉手與散手
◆太極氣功
◆習練太極拳最重要的祕密武器與最易含混的誤區 – 鬆
◆習練太極放鬆的好撇步
第六章 生活化太極拳的綜效(Synergy)
◆常見對於身體知覺上容易混淆的誤區
◆太極VS行為舉止
◆太極VS生活日常
◆太極拳的未來發展
附錄
◆主要參考文獻
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序
作者序
◆彈力帶太極的高度綜效
太極拳與彈力帶都是歷史挺悠久的運動,較可惜的是,因為它們都不是那麼的容易學得透徹(所謂易學難精),或是並沒有相當程度的被商業化,所以知道或學習的人雖多,深入的人卻挺少。
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太極拳雖然是在國內相當普遍的運動,但是絕大部分的學員學完一些動作,就覺得已經學完學會太極拳了,這就好像是入寶山卻只挑了塊一般的石頭,頗為可惜。更多人的想法是太極主要只合適於老年人的運動,年輕人並不適合,這也是相當程度的誤解。另一方面,傳統武術在擂台上屢屢敗給格鬥搏擊,讓太極拳本來防身護身的功能也蒙上些陰影。
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至於彈力帶運動,它的CP值極高,又有各種變化應用可以練習,雖然許多學術研究發現,其效果不會差於其他昂貴的器械,但同樣因為從商人的角度而言,販售利潤不高,也就不如其他健身甚至重訓器材受到更多的推廣。
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本書作者群與顧問們在偶然機會發現,彈力帶與太極的有效互補與結合,能高度發揮綜效,經由許多理論研究與實務操作實驗,推出本書。也希望提供更好的身心運動模式。我們雖然多半在運動產業只是業餘,但是花在研習彈力帶及太極的時間與金錢,可能還超過各別的職業生涯專長。
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現代是個知識跨領域整合的社會,本書作者群與顧問們的專長包括了運動理論與實務的探討,也針對不同東西方相關流派的研習,希望能將每位都幾乎數十年來鑽研的經驗分享出來,提供讀者一個全新的學習空間。
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今年剛好是百年僅見的COVID-19(新型冠狀病毒肺炎)肆虐期,更期望讀者能經由本書許多身心動作建議,來提升自己的體能與免疫力!
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評
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