推薦序-

黃啟煌? 國立體育大學副校長/教務長

鄭雲龍? 脊椎保健達人

作者序-? 相信所見,年輕再現

緒論-

高齡社會與健康老化 -游曉微

科學化運動擊退高齡疾病 -吳旻寰

使用說明

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PARTⅠ-做運動老當又益壯 健康過人生下半場

Ⅰ-1 雙腳走遍全世界 -郭建中 醫師/運動教練

Ⅰ-2 不開刀就蹲下去 -邱宇倫 運動物理治療師

Ⅰ-3 從太極活出自我 -吳孟恬 運動治療師

Ⅰ-4 骨盆底肌拯救我 -徐緯珍 綻放瑜珈創辦人

Ⅰ-5 生命活得有尊嚴 -蔡奇儒 醫適能/特殊族群訓練創辦人

Ⅰ-6 中年補鈣要留心 -周寒 中西醫臨床醫學健康管理師?

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PART Ⅱ-揪出卡卡在哪裡？

Ⅱ-1.PAR-Q+ 評估表

Ⅱ-2.靜態姿勢評估

正面 / 背面?/ 側面

Ⅱ-2動態姿勢評估

深蹲動態評估

過頭深蹲評估

靠牆深蹲評估

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PART Ⅲ- 科學實證訓練法

Ⅲ-1. 自身免疫力? 太好了! 運動連腦力和免疫力都提升

Ⅲ-2. 溫柔久坐病? 原來啊! 平時舒服坐姿是溫柔慢性殺手

Ⅲ-3. 老了常跌倒? 怕跌倒?! 用健走杖帶你上山下海的旅遊 -郭健中

Ⅲ-4. 肩頸痠痛? 真的嗎?! 矯正好姿勢,脖子自然就放鬆 -劉育銓

Ⅲ-5. 慢性下背痛? 動起來! 做真正的核心運動取代拐杖與護腰 -徐緯珍

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PART IV?-關鍵性運動恢復?

*肩頸硬梆梆?

睡好覺! 從筋膜球進行放鬆肩頸開始

*膏肓急救術

? 好伸展! 矯正肩頸後，站姿好看痠痛消失

*舒緩媽媽手

? 別緊張! 先評估再對症訓練，有效解決疼痛

*順利蹲下去

? 不卡卡! 放鬆髖關節，讓你順利蹲廁所

*拒絕蘿蔔腿

? 好舒壓! 小腿消腫脹，不只有靠牆抬腿

*膝蓋好痛痛

?好放鬆! 健走慢跑族的髂脛束放鬆法

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PART V????????

後記：

1.找到你的健康節奏 --周寒

2. 高年級上流生活

3.你的故事集

推薦序



運動改造大腦，讓你快樂老化



　　『體育課』在多數人的記憶中，就是學生時代的必修課，相信現在人回想當時的運動情景，還會會心一笑呢！隨著步入社會工作與年齡增長，『體育課』這件事似乎離大家越來越遠。隨著醫學進步，人類的壽命比過去延長了許多，而因為年長伴隨而來生理機能的退化，例如上下樓梯感到吃力，記憶力開始衰退等，也讓年長者的生活品質受到關注。近幾年運動科學與老人醫學相關的研究發展，例如：「運動有益健康」、「運動改造大腦」、「快樂老化」、「在地健康老化」都成了熱門的話題，好處是資訊量非常的巨大，但對於ㄧ般民眾來說，反而陷入了不知道該如何分辨合適運動的困境中。



　　在我執教多年與近距離觀察市場上的發展，教人運動的資訊實在是多到無法辨識好壞。我始終認為要養成任何一種行為改變的習慣，從認知層面上接受，是一切行為改變的開始，也就是俗稱的「動力」，但這個動力開從何而來？假設要求高年級的朋友們去聽或去讀一大堆理論，實在是強人所難。大家都知道單單是從營養的面向、運動的領域、社會的各種議論就有許多促進健康的方法，要讀都讀不完。其中又有些並非單純運動的問題，例如：有些年長者會有漏尿的問題，有人有肩頸痠痛的問題，有人有下背痛骨質疏鬆的問題等等，這麼多的問題又該怎麼辦呢? 哎呀!有人會告訴您:? 練練骨盆底肌、多補充鈣、矯正站姿坐姿、放鬆筋膜、打打太極，一時之間大家都成了專家，那到底該怎麼做才對？或者直接上網看個影片跟著運動？



　　現在，大家有福了! ?高年級體育課? 這本書，是由我的好朋友冠廷，加上一群既專業又有熱誠的夥伴們，整合了大家的智慧與各自的專業經驗，所呈現出可以輕鬆讀，又可跟著做的一本體育課參考書。更重要的是，在您決定選修這門體育課之前，它還會先引導您透過PAR-Q的評估、姿態評估與運動評估等方式，揪出您身體不適或某處有卡卡的地方。如果在自我評估的過程中，您發現自己有狀況，就可以先去找相關專業的醫療人士做進一步諮詢，讓您的「體育課」上的更安全又健康！