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筋膜症、腰痛放鬆指南,身體不再拉緊報!暢銷套書(當自己的按摩師+腰痛的實學)

筋膜症、腰痛放鬆指南,身體不再拉緊報!暢銷套書(當自己的按摩師+腰痛的實學)

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8667106510776
鄭旭輝,石垣英俊
高淑珍
方舟文化
2020年3月04日
250.00  元
HK$ 237.5  






ISBN:8667106510776
  • 叢書系列:名醫圖解
  • 規格:平裝 / 384頁 / 17 x 23 x 1.98 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
    名醫圖解


  • 醫療保健 > 養生法 > 按摩/指壓











      〈當自己的按摩師〉

      還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎?

      那時候,連心情都是閃亮的!

      放鬆,就是那把轉動身心活力的鑰匙!



      ★六大主題說明

      21組肌筋膜活動度檢測

      6種按摩姿勢擺位祕訣

      4種自我按摩操作技巧

      3種必備按摩輔具介紹

      24區身體部位鬆筋圖解



      跟著圖解步驟輕鬆操作,常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋,

      就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力!



    本書特色



      ★自我檢測快速了解身體活動度

      ★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開

      ★最適合現代人的按摩手路祕訣

      ★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具

      ★專家才找得到的最佳按摩位置



      1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作

      2.結合筋膜放鬆與瑜伽,設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法

      3.自我檢測+深層放鬆+伸展強化,一氣呵成 !善率幾乎為100%,電視及各媒體都大幅報導。



      針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動,就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何,再運用自我按摩,以正確的角度和力道作用至深層,打敗各種痠痛與喚醒本體感覺,活化筋骨,舒展身心!



      〈腰痛的實學〉

      本書首先把腰痛的原因系統化,讓即使是一個人的你,

      也能像獲得很多人的幫助般,進一步改善腰痛的困擾。

      再來,針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案,

      讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成?

      應該採取哪種改善方案比較好?

      書裡還附上各種檢視表,讓讀者確實了解自己的腰痛類型。

      透過腰痛的療癒,發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。



      本書透過系統性的分析,

      期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制,

      同時全面檢視自己的健康狀態:

      5種腰痛必知觀念

      3大人體地基系統

      6項腰痛線索檢視表

      16種腰痛連鎖機制

      28個臨床症狀改善方案

      4種突發腰痛舒緩方法

      6項中醫臟腑經絡理論

      300張人體圖解&動作示範



      【貼心收錄:不腰痛保健室】--------------------------------------------------

      〔隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣,揪出腰痛元凶

      〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣,連動機制一目了然 ?

      〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座,迅速取得改善對策

      〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解,易懂易學效果更到位



    名人推薦



      高敏珊Min Shan Kao(運動物理治療師)

      吳磊軒Corey wu(台灣火箭瑜伽創辦人)

      徐吇?Cyarhine chee(馬來西亞「芯瑜伽」創始人)

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    《當自己的按摩師》

    作者序? 進入自我按摩的世界?? ?

    ???????? ?

    第一章? 痠痛OUT?肌效UP!打破?硬叩叩?緊箍咒?? ?

    一、筋膜管很寬,當心全身拉緊報?? ?

    二?緊繃、沾黏!痠痛症與慢性病的大溫床??? ?

    三?按摩四大促進力,重新找回全身的彈力平衡???? ?

    ?? ?

    第二章?? 人體肌筋膜地圖:找到身體的最佳放鬆點?? ?

    一?筋膜為什麼需要放鬆??? ?

    二?筋膜在哪裡?為什麼按摩它效果最好? ?

    三?這樣摸,就能找到?深層肌筋膜??? ?

    四?常保筋膜Q彈,讓肌肉五力全開!? ?

    五?注意!不斷傷害筋膜的日常不小心? ?



    第三章?? 放鬆─強化要同步平衡:自我按摩的操作技巧&工具介紹 ?

    一?三要點讓你輕鬆上手? ?

    二?人體觸動密碼:這種手法最有感!? ?

    三?自我按摩四種操作技巧? ?

    ●操作技巧1.轉動?? ?

    ●操作技巧2.橫推?? ?

    ●操作技巧3.牽引?? ?

    ●操作技巧4.滾動?? ?

    四?鬆筋按摩的工具種類?? ?

    ●?專業?工具該怎麼挑??? ?

    ●工具類型1.泡棉滾筒?? ?

    ●工具類型2.滾軸按摩棒? ?

    ●工具類型3.按摩球?? ?

    ●挑選指南:一眼選定最佳工具?? ?

    ●日常器物巧妙變工具?? ?

    ???? ?

    第四章? 抓漏!肌筋膜自我檢測:你的身體活動角度夠大嗎??? ?

    一?肌筋膜活動檢測動起來─三體區活動練習檢測? ?

    ●頭肩手區活動檢測? ?

    頭頸活動?? ?

    頸前肌力練習?? ?

    頸側肌穩定練習?? ?

    站立投降肩關節旋轉?? ?

    肩關節綜合活動?? ?

    ●軀幹區活動檢測?? ?

    基本活動????????? ?

    臥姿旋轉練習?? ?

    屈曲????? ?

    後伸?? ?

    跪姿旋轉?? ?

    後側拉伸?? ?

    前鋸肌活動?? ?

    軀幹+四肢綜合活動???? ?

    軀幹+下肢連結活動˙????? ?

    ●腰髖足區活動檢測????? ?

    腳趾活動?? ?

    下肢活動練習?? ?

    大腿+核心肌群收縮力與軀幹穩定?? ?

    大腿後側+臀大肌練習 ?

    大腿內側伸展

    髖關節旋轉活動

    髖內收+外展練習



    第五章? 鬆筋自己來:6種姿勢擺位+24區按摩操作圖解?? ?

    一、??? 放輕鬆∼開始找回柔軟度與肌耐力?? ?

    二、舒適的「姿勢擺位」,按摩不再白花力氣!?? ?

    三、循環式的操作流程?? ?

    四、24區深層按摩:準備姿勢?找按摩點?變換工具?? ?

    ●頭肩手區鬆筋按摩部位?? ?

    1.頭側邊(後)?? ?

    2.頭側邊(前)?? ?

    3.頭後方、上斜方肌?? ?

    4.肩膀外側(肩上方� 淺層)?? ?

    ? 肩膀外側(肩上方� 深層)?? ?

    5.肩胛骨內側緣?? ?

    6.肩胛骨外側緣??? ?

    7.胸上(深)?? ?

    8.手臂外側? ?

    9.手臂內側?? ?

    10.手心�手背?? ?

    ●軀幹區鬆筋按摩部位?? ?

    1.上胸?? ?

    2.胸下方(腹部)?? ?

    3.軀幹後側?? ?

    ●髖足區鬆筋按摩部位?? ?

    1.肩下方 髖後上?? ?

    2.髖前側?? ?

    3.髖後側(淺層)??? ?

    4.臀後(深層)?? ?

    5.髖區前側?? ?

    6.膝關節前側??? ?

    7.腿外側?? ?

    8.腿後上?? ?

    9.腿後側?? ?

    10.足底? ?



    附錄? 【師傅幫幫我】肌筋膜超放鬆Q&A ?

    按摩時機?工具評比?風險禁忌常見問題全解析



    後記?? 【職人筆記】按摩工具測試&研發改良心得



    《腰痛的實學》

    序? 腰痛,或許要治腳?治癒關鍵不一定在「痛點」上……2

    目錄……4

    開始閱讀本書以前……7

    本書的關鍵字……8



    第一章? 針對「痛點」治療?就是這樣才治不好!

    【關於腰痛讓你長知識】

    〔長知識?〕•即使一直治療腰部,腰痛也不會好……10

    〔長知識?〕•光是「這樣」做,無法治癒所有的腰痛……12

    〔長知識?〕•心理,也是造成腰痛的原因……14

    〔長知識?〕•為什麼進行檢查,卻找不出異常?……16

    〔長知識?〕•找出「正確」原因,就一定能治好腰痛……18

    【COLUMN】

    看電視也能恍然大悟!

    腰痛與下痢很有關係……20



    第二章? 儀器檢查不出的真相,問題出在這裡!

    【腰痛的發生原因】

    •好痛!人體必知五大運作機制

    〔發生機制?〕•「看得見的腰痛」與「看不見的腰痛」……22

    〔發生機制?〕•腰痛起因於三大要素……24

    〔發生機制?〕•情緒,會影響肌肉的運動……26

    〔發生機制?〕•器官異常,神經會反射緊繃與痛感……28

    〔發生機制?〕•距離很遠的部位,也是引發腰痛的誘因……30

    •造成腰痛的局部問題

    〔發生機制?〕•腰椎─透過影像檢查找出異常……32

    〔發生機制?〕•椎間盤、椎間關節─錯誤姿勢或動作造成的損傷……34

    〔發生機制?〕•頸椎、胸椎─頸部或背部有問題會反映在腰部……36

    〔發生機制?〕•骨盆─背骨負擔過大導致骨盆歪斜……38

    〔發生機制?〕•足部─足部不適連帶影響腰部……40

    〔發生機制?〕•軀體─支撐腰部的軀體無力……42

    〔發生機制?〕•姿勢─背骨的彎曲出現問題……44

    〔發生機制?〕•日常動作─不良姿勢對腰部造成的傷害……46

    〔發生機制?〕•心理─壓力與憂鬱會降低血清素……48

    〔發生機制?〕•呼吸─「胸式」與「腹式」效果差很大……50

    〔發生機制?〕•器官─器官不適導致的連鎖反應……52

    【COLUMN】

    瑜珈能治療腰痛!

    德國足球代表隊也引進的訓練法……54



    第三章? 從三大地基著手─背骨、骨盆、足部

    【意想不到的「激痛點」隱藏區】

    •人體的組織運行環環相扣……56

    •頭或腳踝歪了,腰也會跟著歪……60

    •從「三大地基」找出腰痛的原因……62

    〔人體地基?〕【背骨】•支撐背骨的肌肉很重要……64

    •S型曲線與流暢的動作……66

    〔人體地基?〕【骨盆】•適當的骨盆傾斜與髖關節……68

    •薦腸關節的咬合……70

    〔人體地基?〕【足部】•纖細的動作與反應……72

    •小腿的柔軟度……74

    【COLUMN】

    人類的身體就像大樓

    具備絕佳的功能性……76



    第四章? 腰痛評估、對症體操&按摩示範

    【各類型腰痛治療方案】

    •改善腰痛的四項核心策略 ……78

    •可治療各種腰痛的萬能操:三角立姿……80

    •評估DIY:你的腰痛屬於哪種類型?……82

    ★「背骨型�骨盆型�足部型」測試表

    A【背骨型的腰痛改善法】……84

    ?經常扭到腰•利用護腰肌力保護腰部?縮小腹……86

    ?腰膝倦怠無力•緩解腰部的疲憊感?網球按摩操……88

    ?單側腰痛•鍛鍊身體側面改善左右肌肉差異?側向平板支撐……89

    ?持續腰痛•維持背骨的自然曲線?搭橋法……90

    ?平衡感不好•鍛鍊軀體改善左右肌肉差異?大腿&手臂……92

    ?背痛且呼吸短促•轉動背骨胸椎段?貼牆轉動法……94

    ?背部無曲線或駝背•鬆開肩胛骨?肩胛骨的外展&內收……96

    ?腰椎曲線平又硬•背骨與骨盆連動操?貓式&牛式……98

    ?胃腸功能不好•舒緩壓力造成的緊繃感?腹部&鎖骨下方按摩法……100

    ?沒有腰身•擴展腰椎的可動區塊?腰椎鬆開術……102

    B【骨盆型的腰痛改善法】……104

    ?一坐下就想盤腿•讓薦骨的動作更流暢?薦腸關節&髖關節體操……106

    ?走路步伐小•使大腿內側肌肉柔軟?單腳高舉……108

    ?經常感到壓力•放鬆大腿後側肌群?伸展&按摩……110

    ?無法久坐•放鬆臀中肌&臀小肌?伸展&按摩……112

    ?骨盆周遭會痛•放鬆臀大肌&梨狀肌?伸展&按摩……114

    ?一到早上腰就痛•放鬆闊筋膜張肌?按摩……116

    ?體側偏硬•放鬆髂脛束?按摩……117

    ?覺得腰很重•放鬆腸腰肌?伸展&按摩……118

    ?大腿根部痛•放鬆內轉肌群?伸展&按摩……120

    ?腰過度彎曲•放鬆股四頭肌?伸展&按摩……122

    C【足部型的腰痛改善法】……124????????????????????????????????????????? ?

    ?彎腳趾就痛•養成有益腰部的走路習慣?腳底按摩操……126

    ?一穿鞋腰就痛•放鬆腓腹肌?伸展&按摩……128

    ?雙腳尖有差異•放鬆比目魚肌?伸展&按摩……130

    ?胃腸功能不佳•放鬆脛骨前肌?按摩……132

    ?腳踝外轉困難•放鬆腓骨長肌?按摩……134

    ?鞋子不合腳•旋轉足關節擴展可動區塊?旋轉足關節……136

    ?腳趾不靈活•增加足部的細緻運動?腳趾開合操……137

    ?某一腳易跌跤•減輕髖關節負擔?踩腳法……138

    【突然腰痛發作的四項處置】

    ?彎曲或伸展腰部感到疼痛時?按摩膝蓋內側……139

    ?碰到壓力感到腰痛時?按摩後腦杓……140

    ?害怕動到腰部時?按摩腳踝&腳後跟……141

    ?感覺腰部僵硬時?提臀運動……142



    第五章? 中醫身心整體療法

    【腰不痛了!全身真輕鬆】

    〔中醫學?〕從中醫學習腰痛的治法……144

    〔中醫學?〕「肝」若不好肌肉會異常……146

    ★「肝元氣程度」檢視表

    〔中醫學?〕「腎」若不好背骨會有問題……148

    ★「腎元氣程度」檢視表

    〔中醫學?〕「經絡」的路徑非常近似「筋膜」……150

    〔中醫學?〕「肝腎」變好自然遠離腰痛……152

    〔中醫學?〕客觀分析自己的身體和情緒……154

    【自己就能做的Around therapy腰痛評估】

    ★「身˙心˙環境腰痛指數」檢視表



    結語……156



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