2????? 前言

8????? 憤怒的原因與對象　發怒方式因人而異

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1與憤怒相處

生氣是不好的行為？

14??? 發怒往往容易導致後悔

16??? 無論任何人皆會產生怒氣

憤怒究竟為何物？

18??? 憤怒是為了保護自己而存在的

20??? 置之不理會演變成壓力

21??? 得不償失

22??? 對親近之人會表現得更為強烈

23??? 怒氣容易指向弱者

24??? 會傳染給別人

25??? 會養成習慣

為什麼會產生怒氣呢？

26??? 隱藏在怒氣背後的情感

30??? 受制於「應該」

33??? 是否會產生怒氣端看個人「如何定義」

與怒氣相處的4 Steps！

36??? STEP 1　首先靜待怒氣平息

37??? STEP 2　找出自身認為的「應該」

38??? STEP 3　擴大容忍範圍

40??? STEP 4　思考該如何採取行動

43??? 總整理

44??? 以3個同心圓來思考說話方式

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2憤怒是可以控制的

46??? 憤怒是可以控制的

憤怒管理守則

48??? 深呼吸

49??? 對自己精神喊話，安撫情緒

50??? 評估憤怒的溫度指數

51??? 暫時離開現場

52??? 將憤怒寫出來

53??? 活動筋骨

54??? 增加正面情緒

55??? 稍微調整一下既定規律

56??? 進行放鬆訓練

57??? 放寬「應該」的標準

58??? 專注於當下

60??? 規定自己今天一整天都不能生氣

61??? 別忘了幽默

能與孩子一起進行的憤怒管理練習

62??? 當孩子生氣時可以試著這樣做

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3各情況下 不生氣的溝通法

66??? 斥責的基本觀念

68??? 對事不對人

70??? 從未來觀點出發就事論事

72??? 不以主觀意見論斷

74??? 說話內容鎖定單一重點

76??? 訓斥時態度要嚴肅堅毅

78??? 開門見山不拐彎抹角

80??? 仔細觀察孩子的言行舉止

82??? 媽媽抓狂上火的行為TOP 10

84??? case 01　不主動收拾整理（第1名）

86??? case 02　生氣就會忍不住動手

88??? case 03　糾正過很多次仍我行我素

90??? case 04　晚上遲遲不肯入睡（第2名）

92??? case 05　鬧脾氣吵著買給我買給我

94??? case 06　每天早上都需要別人叫起床

96??? case 07　特地做的飯菜卻不肯吃（第4名）

98??? case 08　不向人道謝

100? case 09　動作慢吞吞

102? case 10　不肯等待、不願忍耐

104? case 11　該做的事放著不做（第6名）

106? case 12　不遵守約定

108? case 13　做出危險舉動（第7名）

110? case 14　手足很常吵架

112? case 15　一出門玩就不想回家（第8名）

114? case 16　嚴重挑食

116? case 17　晚上不敢上廁所，要人陪

118? case 18　扭扭捏捏不敢回應

120? case 19　擅自使用哥哥姊姊的東西

122? case 20　講話很大聲（第5名）

124? case 21　找藉口搪塞

126? case 22　電動打不停

128? case 23　說謊

130? case 24　不肯道歉

132? case 25　玩食物、飲料（第9名）

134? case 26　不喜歡洗澡

136? case 27　一離開視線就大哭

138? case 28　不把學校發的資料交出來

140? case 29　在家中搞破壞（第10名）

142? case 30　整理儀容慢吞吞（第3名）

144? case 31　故意對同學使壞

146? case 32　詞不達意，氣惱失控

148? case 33　不想上學、上幼兒園

150? case 34　不顧四周，橫衝直撞

152? case 35　無法集體行動

154? case 36　老愛穿同一件衣服

156? case 37　經常粗心大意

158? case 38　很會看媽媽的臉色

160? 嚴厲訓斥的好處與壞處

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4育兒理念

與周遭的大人發生衝突

162? 尋求解決對策

166? case 39　丈夫對孩子說自己的壞話

168? case 40　媽媽朋友在孩子面前批評老師

170? case 41　丈夫對育兒的態度很消極

172? case 42　婆婆表示夫妻都在上班，孩子好可憐

174? case 43　媽媽朋友指出自己的孩子發育很慢

176? case 44　丈夫開著電視在沙發上睡著

178? case 45　婆婆太過寵溺，導致孩子得寸進尺

180? case 46　媽媽朋友很愛對孩子問東問西

182? case 47　丈夫的教育方針與自己不同而起衝突

184? case 48　自己跟孩子說了非常過分的話

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附錄

186? 憤怒日誌

187? 中斷模式

188? 3欄式技法

189? 成功日誌

190? 放鬆訓練

前言



　　明明覺得孩子實在很可愛，為何還會產生如此煩躁不耐的情緒呢？不知各位讀者是否也曾有過這樣的疑惑。或許是因為以往至今與孩子相處的過程中，並沒有遇到不順己意的情況。一旦真的遇上時，煩躁的反應會更為強烈，忍不住情緒爆發，隨後卻感到懊悔並喪失自信的父母其實不在少數。



　　每當聽取有關育兒的煩惱時，總讓我深切體會到媽媽們有多「用心努力地付出」，正因如此才會對孩子湧現煩躁的情緒。



　　我認為育兒的「正確解答」有百百款，每位父母親的做法不盡相同。只要用愛灌溉，幾乎就算是正確解答。生氣並不全然是壞事，若孩子因為父母親動怒而學到教訓，其實也算收到效果。



　　另一方面，因為發火而得到反效果的情況也所在多有。大多數人從小到大並未學過如何處理「怒氣」的方法，有了孩子後，只能自行摸索育兒方式，因此會遇到失敗、不順利、不知如何是好的情況是相當正常的。



　　然而有一點是千真萬確的，那就是以長遠的眼光來教育孩子，會比光靠生氣來得更有效果。不因眼前的事而被情緒牽著走，不是藉由發怒來讓孩子罷手（或聽命），而是讓孩子自主思考並選擇罷手（或行動），我真切地希望讀者們也能對這樣教養方式有所認識與了解。



　　因此，本書為各位讀者提供了兩大建議。



　　其一，媽媽不能被煩躁的情緒沖昏頭而迷失自我。也就是說，希望媽媽們能學會控制自身情緒的方法。



　　另一項建議則是，溝通時要思考該選擇怎樣的遣詞用字，才能有效幫助孩子成長。「語言的力量」是相當強大的。人是情感的動物，不只父母親如此，孩子亦然。如何巧妙地吸引孩子、讓他們產生動力，或是相反的，如何用責罵的語氣或說話內容，不讓他們感到意興闌珊，或是因而激起了內心的動力，都是「比生氣更有效」的育兒。



　　希望能使大家擁有更加輕鬆、愉快的育兒生活是我執筆的動機，若本書能對各位有所助益實屬榮幸。

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