★ 日本出版3個月即7刷，熱銷超過13萬本！ ★

　　★ 對症運動量身打造，1次只要5分鐘，找回健康與最強體態！ ★

　　★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★

　　★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★



　　日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，

　　有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！



　　男女需求大不同，讓女性備受困擾的

　　肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適

　　打造完美體態與健康！



　　■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？

　　不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。



　　?因為太忙而沒時間運動

　　?不知道該做什麼運動

　　?運動的話身體會變得疼痛

　　?原來就不怎麼喜歡運動



　因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野•詹姆士•修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。



　　■針對「症狀」的最強對症運動

　　醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。



　　無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！



　　●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘

　　●心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘

　　●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘

　　●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘



　　■沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？

　　?因為不喜歡運動後很累的感覺

　　?與其多動，寧願選擇節食、斷食

　　?運動後可能會變壯，體態反而不好看

　　?就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠



　　儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。



　　若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。



　　■運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！

　　女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。



　　但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野•詹姆士•修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！



　　脂肪型肥胖→

　　結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。

　　水腫蘿蔔腿→

　　改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！

　　骨質疏鬆→

　　人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。

　　熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→

　　舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。



　　■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！

　　就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。



　　■丟掉錯誤的運動常識

　　Q：想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？

　　A：只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪



　　Q：運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？

　　A：大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。



　　Q：運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？

　　A：久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。



　　Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？

　　A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。



　　Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？

　　A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。



　　Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！

　　A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。



　　附錄商品介紹

　　開創運動新體驗─muva 運動機能透氣護膝（雙入）



　　努力運動，也要重視身體的固定與保護，

　　解決運動時不容忽視的膝關節問題！



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