香港二樓書店 > 一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！

序

　　軟化血管，血壓就能輕鬆降！

　　首先，我要謝謝各位讀者閱讀這本書。我想，大家會對這本書感興趣，多半是因為本身就有高血壓的煩惱，再加上大部分的人也都認為，服用藥物或減鹽飲食（亦即低鈉飲食）是降血壓的唯一方法，從來沒有想過，透過簡單伸展操也有效。

　　其實，只要透過簡單的伸展操，大多數的人都可以把血壓降下來。而且，這項神奇體操除了能讓血管回春之外，在其他各方面也都有令人驚豔的效果。於本書，我將首度公開相關步驟動作及說明。

　　我在前作《免吃藥！五分鐘降血壓健康操》，介紹了伸展操、按壓穴道這兩種降血壓的方法，獲得了極大的迴響。在此，我再次簡單說明一下。透過伸展操，確實鍛鍊深層肌肉，可促進血液循環；按壓穴道，則可調整自律神經的平衡，讓血壓回到正常值。因此，上述兩種方法都具有降血壓的效用。

　　這次要為大家介紹的是，專為血管量身打造的伸展操──「一分鐘降血壓操」。最近，各大媒體都非常關注的「血管年齡」，原本是指血管會隨著年紀增長而逐漸老化，但由於現代人飲食習慣西化，導致年輕人血管老化速度加快。而我所設計的這套伸展操，就具有讓血管變年輕、降血壓的功效。

　　這套伸展操為什麼可以降血壓、讓血管變年輕？接下來，我就先針對這兩點簡單說明。

　　一般來說，血壓會變高的主要原因之一，就是血管變硬，也就是血管硬化。但最近有一種可以讓血管軟化、變年輕的物質，已經開始受到各界矚目。這個物質就是一九九八年由三位諾貝爾生理醫學獎得主（按：分別為費里得．穆拉德博士伯〔Dr. Ferid Murad〕．佛契哥特〔Robert F.Furchgott〕、路易斯．J．伊格納羅〔Louis J. Ignarro〕）所發現的的「一氧化氮」（NO，Nitric oxide；會隨年紀增長而逐漸流失，因而引起動脈硬化、血壓升高、心臟疾病、慢性發炎、中風等疾病）。

　　因此，我開始思考是否有更簡單的方法，可以增加一氧化氮的分泌量，並且幫助更多高血壓患者，因而全心投入於一氧化氮的研究。由於我自己是藥劑師又是營養師，所以將研究成果和多年來所累積的專業知識結合以後，在很短的時間內，就編出了這套能有效刺激一氧化氮分泌的降血壓操。不論體力有多差、工作有多忙，你都可以輕輕鬆鬆完成這套伸展操，而且效果十分顯著。事實上，我已經邀請各界人士一起來親身驗證，雖然數字上的變化各不相同，但是大家的血壓幾乎都降下來了。因此，有高血壓煩惱的人，請務必試試我所獨創的一分鐘降血壓操。

　　吃藥沒有終點，卻有一堆人過度依賴藥物

　　部分高血壓患者可能會擔心，「如果血壓再降不下來，是否就得吃一輩子的藥？」；有人可能會覺得很矛盾，「我想停藥，但又不敢這麼做。」在這裡，我要再次強調：不靠藥物，也可以輕輕鬆鬆降血壓。

　　當然，本書亦不能斷言，「你不需要服藥了，所以就停藥吧！」

　　首先，我希望大家知道，高血壓的危險性也有高低之分。因潛藏疾病而造成血壓升高，就屬於高度危險群；反之，如果只要改善生活習慣，就可以讓血壓降下來的，就屬於低度危險群。大多數人其實都屬於後者。因此，在介紹一分鐘降血壓操的同時，我也會詳細說明如何區分高血壓的類型、藥品使用上的危險性，以及正確的血壓知識。

　　日本高血壓患者人數多達四千三百萬（按：至2018年止，日本總人口數約1.268億；根據臺灣國健署調查，高血壓盛行率為25.2％，40歲以上更高達37.5％，約為5百萬人），而且更令人震驚的是，據說日本人一年所吃下的降血壓藥數量，占全世界總生產量的五成。由此可知，有太多原本不需要服用藥物的人，因為過度嚴格的高血壓判定基準，而被迫長期服用降血壓藥（按：反映日本有高血壓處方藥的氾濫問題）。

　　如果只是加減吃藥、不傷身倒還好，問題是，因為服用了這些無謂的藥物，而導致身體不適的人卻不在少數。多年來，我之所以不斷出書，呼籲「不靠藥物降血壓」，就是基於這個原因。

??? 當然，當血壓突然飆高，為了讓血壓立即穩定下來，服用降血壓藥仍是必要的。但是，吃藥充其量只是「對症下藥」。在症狀獲得緩解之後，通常就沒有必要再繼續服用，因為一般藥物大都只具有暫時性的效果。然而，降血壓的藥物卻沒有終點，很多患著會因為害怕「如果停藥的話，血壓又會上升」而拚命吃藥。從藥劑師的立場來看，我認為沒有終點的藥物最可怕。因此，我希望有高血壓問題的人，能夠藉由「讓血管軟化」的方法，早日抵達停藥的終點站。

　　我再重複一次。只要能夠讓血管軟化，絕大多數的人都可以把血壓降下來。反之，如果只靠藥物降血壓，症狀就只是暫時得到緩解，而無法從根本改善疾病。而本書所介紹的一分鐘降血壓操，不只能消除高血壓，還能幫助你打造好體質，一輩子都不必再擔心高血壓。

推薦序

對抗高血壓，從一分鐘降血壓操做起

中醫博士�陳懿琳（葉蔻Echo）

　　高血壓是國人很普遍的疾病，也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，亦為臺灣十大死因的前三名。其中，有九成以上的高血壓屬於原發性高血壓，其病因仍尚未明確，但與遺傳及生活型態有很大的關係；家族遺傳、鹽分攝取過量、肥胖、缺乏運動、壓力過大或長期吸菸喝酒的人，皆屬於高風險族群。

　　現代醫學治療高血壓的藥物種類繁多，須仰賴醫師臨床經驗與病人配合。不過，在防治高血壓方面，自然降血壓的方式也很多，例如適度運動、控制體重、多吃蔬果、少鹽、節制菸酒、擁抱另一半、養寵物等，這些改變生活習性的方式，都是醫生叮嚀患者要注意的。但是，在臨床上，我還是經常聽到病患回答：「醫生，這些我都知道，唉！人在江湖，身不由己呀！」我只能說：「想要擁有健康仍是要靠自己，你的健康，自己掌握！」

　　儘管疾病的預防並不容易，《一分鐘降血壓操》卻是一本淺顯易懂的健康書。作者將深奧的醫學知識轉化成容易理解的常識，並與臨床實證結合，讓讀者了解身體的生理機制，以及過度依賴藥物會造成副作用，反而讓身體處於不健康的狀態，這正是現代健康養生學所提倡的。

　　《一分鐘降血壓操》是運用1998年由三位諾貝爾生理醫學獎得主所發現的「一氧化氮」（Nitric Oxide）理論，專為血管量身打造的伸展操──只要透過簡單的伸展操，增加一氧化氮的分泌，就可以讓血管軟化。透過此另一類的療法，伸展操、運動、食療、芳香療法、穴位按摩等，從而達到成功降血壓的效果。

　　在中醫雖然沒有高血壓這一病名，但文獻中對其病因、發病機理、症狀和防治方法早有記載，如《內經》記載：「諸風掉眩，皆屬於肝。」、「腎虛則頭重高搖，髓海不足，則腦轉耳鳴。」認為高血壓的眩暈與肝腎有關。《千金方》亦指出：「肝厥頭痛，肝火厥逆，上亢頭腦也。」、「其痛必至巔頂，以肝之脈與督脈會於巔故也……肝厥頭痛必多眩暈。」說明頭痛、眩暈是肝火厥逆所致。《丹溪心法》則云：「無痰不眩，無火不暈。」代表痰與火是引起高血壓的另一種原因，這些都說明了中醫學對高血壓早有認識。

　　根據中醫理論來分析原發性高血壓病，認為病有虛有實，肝腎陰虛、氣血不足為病之本，風、火、痰、瘀為病之標；無論是針灸或是內服用藥，皆以辨證論治來對症治療。

　　當然，「一針、二灸、三用藥」，雖是古人治療的順序，但中醫經絡學穴位的運用，以針刺治療原發性高血壓，對改善症狀仍有一定療效，就如同本書作者所提到的，穴位按摩能改善心理性高血壓。

　　現代人生活忙碌又充滿了挑戰性，在這樣倍感壓力的環境下，生理、心理的健康是現代人最大的願望。然而，想擁有健康，仍須靠自己的力量，保養好血管，才能避免高血壓找上身，杜絕重大慢性疾病的根源。因此，一分鐘的降血壓操可以讓我們更健康，這也是我樂意認同的。

　　隨著現代預防醫學的提升，本書作者加藤雅俊，是從事醫業的藥劑師及營養師，累積個人多年的專業知識研發出這套伸展操，我衷心推薦《一分鐘降血壓操》，將此健康操的概念分享給注重養生的朋友，讓所有讀者都能擁有健康人生。

靠自己的力量，成功降血壓

終結復胖專家�李姿儀營養師

　　根據臺灣衛生福利部的資料顯示，高血壓的成因是多面向的，包括環境因素、體重過重、攝取過多鹽分與菸酒、缺乏適量運動等。

　　在2015至2018年國民營養健康狀況變遷調查結果，平均每四人就有一人罹患高血壓，且盛行率是隨年齡增加而上升。

　　另外，依2018年健康促進業務推動現況與成果調查結果，18歲以上民眾對血壓值認知錯誤率達35％，其中以18至29歲年齡群的錯誤率（40.2％）與不知道（17.7％）所占的比率最高，且有34.2％一年內未量血壓，顯示年輕族群對血壓值的正確認知及定期量血壓的習慣仍需加強。

　　因此，國民健康署一再提醒民眾，尤其是年輕族群若有高血壓家族史，又屬肥胖體型者，一定要多加善用生活周邊的血壓站，養成定期測量血壓的習慣，更要從年輕時開始培養健康的生活型態，例如：採行低油、糖、鹽及高纖飲食，拒菸酒、適度運動，才是做好血壓管理的重要關鍵。

　　而我在臨床經驗中也認為，高血壓治療除了藥物之外，仍要積極保有健康的生活型態。例如，飲食方面，建議以「得舒飲食」（按：美國國家心肺與血液研究所研發、控制高血壓的飲食型態）來防治高血壓。得舒飲食是一種使用大量的蔬菜水果、適量的全穀、低脂乳製品與堅果、少量的瘦肉，兼具高鉀、高鈣、高鎂、高纖之多樣化飲食。

　　蛋白質來源以家禽及魚類為較優質的選擇，同時也要保持良好的脂肪酸比例；食用油以植物油為主，並減少攝取飽和脂肪酸較多的肥肉和豬肉製品，才能解決高血壓所引發的健康危害。

　　那麼，在運動方面該從何做起？《一分鐘降血壓操》這本書提出，血壓輕鬆降的重要關鍵在於軟化血管。透過簡單的伸展運動、利用肌肉的一收一放，先收縮肌肉，再放鬆，就能刺激體內內皮細胞大量分泌一氧化氮，讓你的血流更暢通。書中共提供兩種伸展操（超人式、椅背式），躺著、坐著，隨時都能做，很適合忙碌上班族以及肌力不足的高齡者。

　　同時，作者加藤雅俊也分享許多降血壓的飲食方法，除了強調應攝取優質蛋白質，飯後一杯醋，或是任何食物都加一點檸檬水等。作者還認為只要「躺著」，血壓就會降，喝杯水就能促進血液循環；藉由洗熱水澡，芳香療法、穴道按摩降血壓，效果都比吃藥更有效。

　　各位讀者若有高血壓的問題，不妨參考一分鐘降血壓操，作者在處理高血壓上有其獨到見解與豐富經驗。在正確飲食與運動雙管齊下，相信各位也能不靠藥物、靠自己的力量就能成功降血壓。

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