第一章??? 養生，從養護五臟六腑開始

一、?? ?一認識中醫的臟腑理論

二、?? ?明確五臟六腑的關係

三、?? ?氣血充盈，臟腑才能調和

四、?? ?五臟六腑離不開津液的滋養

五、?? ?陰陽平衡，才能氣血暢達

六、?? ?滋養五臟六腑，要遵循大自然的規律

七、?? ?應時應季，注意預防「六邪」

八、?? ?經絡是聯繫臟腑的「總調度師」

九、?? ?揭開五色五味滋養五臟的健康密碼

十、?? ?「七情」互通，恬淡人生最養生



第二章??? 心是身體之「君主」，養心就是養命

一、?? ?心通調血液，讓全身的血液充盈

二、?? ?養心不能錯過夏季

三、?? ?心喜苦，夏季養心宜苦味

四、?? ?心喜紅，紅色食物最養心

五、?? ?身體動起來，心病不來找

六、?? ?簡單實用的養心妙招

七、?? ?午時小憩，是對心最好的關照

八、?? ?調節情緒，才能避免傷身

九、?? ?心火分虛實，對證調理才有效

十、?? ?心氣不足，要學會慢養生

十一、?? ?內關穴：治療心臟疾病的要穴

十二、?? ?駐容養顏從心開始



第三章??? 小腸，分配營養的「巧廚娘」

一、?? ?小腸為受盛之官

二、?? ?以肉食為主，讓小腸不堪重負

三、?? ?溫養肚臍不生病

四、?? ?消除黃褐斑，從養護小腸開始

五、?? ?小腸經的穴位是最好的「按摩師」



第四章??? 肝為身體之「將軍」，肝好則身體棒

一、?? ?肝為「將軍之官」，藏血疏泄都靠它

二、?? ?從身體窺探肝的健康狀態

三、?? ?春季養肝，以食為先

四、?? ?三款春季養肝粥

五、?? ?適量飲酒可舒暢肝氣

六、?? ?養肝護目，每天一杯菊花茶

七、?? ?丑時深睡，養肝又排毒

八、?? ?辦公室簡易養肝健身法

九、?? ?增加握力，積蓄肝氣

十、?? ?常揉「地筋」，對肝臟有益

十一、?? ?迅速「澆滅」肝火有妙招



第五章??? 膽是抵禦外邪的屏障

一、?? ?膽為中精之府

二、?? ?膽主決斷，臟腑皆取於膽

三、?? ?養膽之道在飲食

四、?? ?子時前入眠，對養膽有益

五、?? ?敲膽經，促消化，旺氣血



第六章??? 脾是後天之本，脾氣足則有朝氣

一、?? ?脾為後天之本

二、?? ?脾是氣血生化之源

三、?? ?身體會「說話」，脾病早知道

四、?? ?飲食有節，脾胃自安

五、?? ?養脾祛濕，長夏需食補

六、?? ?補脾的七種食物

七、?? ?應對脾虛的食療方

八、?? ?思傷脾，思慮過度是養脾大忌

九、?? ?簡單有效的健脾良方

十、?? ?減肥從調理脾臟開始? ?



第七章??? 胃，儲存養分的「糧倉」

一、?? ?胃主受納，是人體營養供應的主角

二、?? ?人以胃氣為本，胃氣強則五臟六腑盛

三、?? ?脾胃和，健康才會常在

四、?? ?健康好胃全靠養

五、?? ?辰時吃早餐，可以養胃氣

六、?? ?小米粥是開胃的「功臣」

七、?? ?按摩腹部，減肥、養胃兩不誤

八、?? ?胃火有虛實，分清症狀再清火

九、?? ?胃寒痛，喝杯紅糖薑水

十、?? ?活動腳趾，趕走老胃病

十一、?? ?笑，養胃的天然良藥



第八章??? 肺是身體之「宰相」，養好肺則氣血旺

一、?? ?肺氣之衰旺，關乎壽命之長短

二、?? ?秋季養肺正當時

三、?? ?白色食物宜養肺

四、?? ?清除肺火的食療方

五、?? ?悲傷肺，養肺還需笑口常開

六、?? ?肺經當令，寅時要深睡

七、?? ?養肺氣，需常練下蹲功

八、?? ?按摩鼻子，可以潤肺

九、?? ?簡單實用的穴位按摩止咳法



第九章??? 大腸，清除體內垃圾的「健康衛士」

一、?? ?大腸為傳導之官

二、?? ?看大便知健康

三、?? ?保持腸道活力的好習慣

四、?? ?卯時排便，順應大腸工作的節奏

五、?? ?常給腸子洗洗澡

六、?? ?每天拍拍大腸經，內外舒暢兩手輕

七、?? ?輕鬆解決老年人便秘的按摩良方



第十章??? 腎為先天之本， 養腎就是養命

一、?? ?養腎是一生的必修課，需時時保養

二、?? ?腎虛的八種信號

三、?? ?藏陽氣保精氣，養腎不可錯過冬季

四、?? ?腎喜黑色，每天來點黑色食物

五、?? ?燒旺「命門之火」，人體就不會畏寒畏冷

六、?? ?腎虛不可亂補，要分清陰虛還是陽虛

七、?? ?養腎排毒，從生活細節做起

八、?? ?節慾保精，房事養生的奧秘

九、?? ?恐傷腎，以思克之

十、?? ?經常按摩三大特效穴，濡養生命之根

十一、?? ?捏捏耳朵，健腎很輕鬆

十二、?? ?足上湧泉穴，常按可健腎



第十一章??? 膀胱，化氣行水的「水官」

一、?? ?膀胱開合有度，廢液才能順利排出

二、?? ?觀察尿液知健康

三、?? ?定時排尿，益養膀胱

四、?? ?保護膀胱，需常按摩膀胱經

五、?? ?預防尿失禁的運動處方



第十二章??? 三焦，氣血精津的「調節師」

一、?? ?三焦，元氣和水液的通道

二、?? ?亥時三焦當令，宜房事

三、?? ?調理三焦，可改善內分泌失調

四、?? ?疏通三焦，氣血暢通

五、?? ?按摩陽池穴，手腳不再冰冷

序言



養生要從五臟六腑開始



　　五臟代表人體的五個生理系統，是指：

　　心系統：包括心、小腸、脈、舌、面。

　　肝系統：包括肝、膽、筋、目、爪。

　　脾系統：包括脾、胃、肉、口、唇。

　　肺系統：包括肺、大腸、皮、鼻、毛。

　　腎系統：包括腎、膀胱、骨、耳、二陰、髮。



　　這五大系統之間透過經脈的絡屬溝通和氣血的流貫相互聯繫。五臟功能的諧調共濟，相互為用，是維持人體生理平衡的重要保證。



　　六腑是膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦的總稱。



　　臟與腑之間的相互關係，實際上是臟腑陰陽表裡配合關係。臟屬陰，腑屬陽；臟為裡，腑為表。一臟一腑，一陰一陽，一裡一表，相互配合，並有經絡互相絡屬，從而構成了臟與腑之間的密切聯繫及功能。



　　《黃帝內經•素問》記載：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」



　　意思是：上古時代懂得宇宙大道的智者，能取法於天地陰陽，遵循自然界的變化與規律，飲食有節制，作息有規律，不胡亂地作為與耗費，因此形體與精神相諧調，能盡享自然壽命。



　　調補養生， 主要是保養五臟，中醫學說是以五臟為身體的中心。在中醫理論中，我們人是一個「五臟系統」的整體。調養氣血的關鍵就在於平衡五臟，不要讓某個臟器過分地「足滿」，也不要過分地「虛弱」。各個臟器之間要協調、平衡，才能握住健康的砝碼。



　　中醫認為，人體的五臟六腑處於一種動態和諧之中。這種和諧一旦被破壞，疾病也隨之而來。日常生活中，破壞這種和諧關係的因素有很多，如外感風寒、飲食無節、情志內傷、缺乏運動等，都能殃及臟腑，令其功能失調。



　　現在很多人整日疲憊不堪，雖大病不犯，但小病不斷。這主要是不會保養日夜不停地為我們工作的臟腑之故。其實，人的健康是由裡及表的，只有臟腑關係和諧，氣、血、精、津才能充盈暢達，身體才能健康。



　　因此，全面探索五臟六腑運行的奧秘，瞭解五臟六腑之需求，找到臟腑養生的方法，對人體健康意義重大。



　　鑒於此，本書以中醫理論為基礎，詳細分析了不同臟腑器官的致病因素、預防對策及養護方法，讓您能夠輕鬆掌握調養臟腑的技巧，以便更好地養護身體，實現健康長壽的願望。



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