序幕…２



１章　軟爛歡快的一人生活…７

嚮往的包頭巾…８�兩口瓦斯爐與我…９�單口瓦斯爐與我…10�略貴的泡麵與我…11�玩嗨的泡澡遊戲…12�我敷面膜的方式…13�（我個人）正確的手撕起司條的吃法…17�醃黃瓜與我…19�宣傳我孤獨的一人生活真心酸…23�驚覺溫水洗淨馬桶的真相…24



２章　鑽研大人的休閒娛樂…25

賞花感嘆年老之事…26�這就是年老體衰的大人賞花圖…28�就某種層面來，這是我一生難以忘懷的慶生日…30�明天休假要幹嘛？…34�大人遠足何處去？…36�大人獨自遠足 準備篇…37�大人蒲田遠足零食精選…39�大人獨自遠足 實行篇 出發吧！…42�輕鬆？初登高尾山…44�充分療癒…45�山頂×一人×便當…46�覬覦便當者…49�偶遇高段獨遊旅人…50�這才是大人遠足…51�大人的欲望永無止境…52�我的大人獨自遠足享受法…55



３章　我家化身頂級居酒屋…57

在家獨酌吧！…58�我壓力山大時想吃的便宜居酒屋菜單…63�第一屆在家獨酌祭∼壓力山大便宜居酒屋情境版∼準備篇…64�在家獨酌祭∼壓力山大便宜居酒屋情境版∼舉行！…67�在家獨酌便宜居酒屋情境的好處！…69�在家獨酌吧！二∼意外的效果∼…70�第二屆在家獨酌祭∼便宜居酒屋情境版．吸取上次的教訓∼準備篇…71�第二屆在家獨酌祭∼便宜居酒屋情境版．吸取上次的教訓∼舉行！…74�第三屆在家獨酌祭∼便宜居酒屋情境版．老實說已經壓力盡散，只是想舉辦而已∼準備篇…75�第三屆在家獨酌祭∼便宜居酒屋情境．老實說已經壓力盡散，只是想舉辦而已∼舉行！…76�便宜居酒屋菜單的簡易食譜集…79



４章　撫慰人心的小市民…81

生病初癒時到蔬菜店…82�受到稱讚…84�強推的計程車司機…85�附近便利商店的店員…89�在餐廳看見的老爺爺…90



５章　一人生活超實用！

健康懶人菜單＆小知識…91

餓到睡不著時可吃的食物…92�餓到睡不著時可吃的食物一覽表（依飢餓程度排序）…94�切洋蔥會淚流不止的我寫烹飪書會變成這樣…96�找得到不哭的方法嗎!?…98�一人生活最重要的事…104

●一道菜能攝取超過100g的蔬菜和蛋白質、碳水化合物！

兼顧健康的懶人料理

蔬菜多過麵條的炒烏龍麵．洋蔥滿滿拿坡里義大利麵…105�蔬菜蓋滿麵條的袋裝泡麵．蔬菜為主的豚汁烏龍麵．蔬菜滿滿咖哩烏龍麵…106�蔬菜為主的乾咖哩．蔬菜滿滿塔可飯…107�黏乎乎蓋飯．多菜少肉打拋飯…108�韓式烤肉丼．麻婆茄子丼…109�味噌炒青椒茄子丼．回鍋肉丼…110�多菜少肉炒飯．蔬菜滿滿雜燴粥…111�〈參考〉蒲田家冰箱常見蔬菜的大約重量…112



６章　對抗老化現象？…113

被發現自己病得不輕…114�對過去的自己發脾氣…116�以為自己喝醉，結果出人意料…117�超寒體質的我去別人家過夜…118�被○○○愚弄的一天…120�被○○○愚弄日後談…121�糗事三連發…122�我始終遵守朋友給我的教誨…124�過去渾然未覺生活至今的事…125�收到出乎意料的禮物…126�和朋友吃小籠包時受到的屈辱…127�奇亞籽…128



７章　一人生活的好伙伴…129

發現有點寂寞時會做的事…130�最近行動詭異的我…131�被室友的態度刺傷…132�被室友的態度刺傷２…133�過去的同居密友…134�冬季會做5~次的事…137�超想養寵物的我（末期）…138



８章　屋外事件頻仍…139

在路上發生的尷尬事…140�在整骨診所拿到的物品…141�超酷…142�在池袋的中餐廳…143�陸橋下的奇妙餐廳…144�聽《晚安羅傑》入睡的結果…146



９章　遇見的人多半是怪咖…149

詭異ＳＰＡ店…150�附近的神祕店家…151�以前居住的公寓居民…152�後續發展…156�池袋的攬客小哥…157�在整骨診所…158�在接近末班車的電車上發生不知所措的事…162�在酒吧第一次收到別人請的東西，卻跟想像中的完全不同…163

後記…164