前言　寫給不想再被傷害的你

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STEP 1　面對攻擊，先為心撐起防護傘

傷害你的人，往往自認受到威脅

五種情況，觸發攻擊地雷

自卑感越深，越愛用偏見壓人



STEP 2　當個「旁觀者」，退一步取得化解空間

受到攻擊，這樣做才是贏家

「找麻煩」也是一種「求救」訊號

為難你的人，其實也在為難自己

不對號入座，自然免受傷害



STEP 3　人際斷捨離，情緒風暴傷不了你

根據「在乎」程度，找對因應方式

不揣測背後理由，讓攻擊停在對方身上

把挑釁當「狗吠火車」，避免惡性循環



STEP 4　終結無理責難，從讓對方「放心」開始

四大原則，遠離攻擊的地雷

遇上找碴，以親切化解糾紛

面對駁斥，用反問免除爭論

若對方不講理，先傾聽再關心



STEP 5　當網友變酸民，受害情緒如何克服？

酸民的惡意留言，來自內心有困擾

私事被公開，這樣處理不傷和氣



STEP 6　七個處世原則，讓你隨時受人呵護

學會「控場能力」，情緒攻擊不上身

愛自己，不落入「受害者」陷阱

不奉承，保有關係平等的從容

不帶成見，接受對方的真實面貌

言行一致，容易贏得信任

廢話少，沉默帶來安心感

越不求回報，別人給的越多

我就是我，不虛假才得人愛

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結語　懂得轉念，化解所有情緒攻擊

前言



寫給不想再被傷害的你



　　主管只把我一個人當眼中釘。



　　資深前輩老是對我冷嘲熱諷。



　　年輕同事擺出一副瞧不起我的態度。



　　太太（先生）總是責備我。



　　男朋友（女朋友）老是用「上對下」的態度否定我。



　　被朋友排擠。



　　鄰居都在背後閒言閒語。



　　為什麼「那個人」要「攻擊」我呢……



　　生活中有許多像這樣來自他人的「攻擊」。尤其是來自主管、前輩、太太或交往對象等親朋好友的「攻擊」，應該讓很多人都深感頭痛吧？



　　我們既然是人，突然遭受「攻擊」，當然會覺得「為什麼找上我！？」並感到很受傷。



　　這些來自切身關係的「攻擊」，是一種令人逃也逃不掉的壓力，會讓人持續累積不滿和壓力，有時甚至還會發展的心理疾病的地步。究竟該怎麼做，才能保護自己免於受到這種難纏「攻擊」的傷害呢？



　　看到這本書的書名，我想應該有不少讀者會懷疑是否真能「讓攻擊立刻消失？」心想「怎麼可能有這麼神的事，到底是什麼樣的魔法？」



　　當然，這本書並不是談魔法的。



　　然而，「攻擊立刻消失」這件事，確實真有其事。



　　讓攻擊「消失」的方法有很多種。



　　有些是實際讓我們不再被對方「攻擊」的方法。



　　換言之，就是對方的行為出現變化。或是對方的行為雖無改變，但那些以往會讓你我認為是攻擊的事，如今不再覺得是攻擊，其實就是不再感到受傷。



　　不論是哪一種，對當事人而言，「攻擊立刻消失」的效果是相同的。不過，以往動不動就覺得「被攻擊了！」的那些狀況，若能轉念想成「攻擊不存在」，其實有著數不盡的好處。



　　這樣的想法，和「受到攻擊，但只能忍耐」完全是不同的境界。



　　因為要是「攻擊不存在」，就沒有必要忍耐了。



　　我是精神科醫師，專長是「人際心理治療」（interpersonal psychotherapy，簡稱 IPT）這種精神療法，為許多患者做過診療。此外，我也以義工身分投入心態療癒（Attitudinal Healing，簡稱AH），並從事演講活動，因而結識了許多人。



　　認識了這麼多人，讓我切身地感受到：如何看待別人的「攻擊」，將大大地改變我們的人生。



　　我們究竟是要一直受人攻擊，活成一個可憐的沙包，還是要學會感受自己內心湧出的溫暖力量，邁向豐富精彩的人生？各位可以為自己做決定。



　　本書中談到攻擊時，會使用兩種呈現方式：有引號的「攻擊」，和沒有引號的攻擊。不用引號時，代表真正的攻擊；而「攻擊」則代表「看似攻擊，實則可有其他解讀」的意思。



　　其能透過本書，讓各位了解一件事：我們認為的攻擊，其實全都只是「攻擊」而已。也就是說，世上沒有真正的攻擊。



　　此外，本書要探討的，不只是「遭受『攻擊』時該怎麼辦」，也會介紹一些妙招，讓您成為「備受呵護的人」。



　　只要確實做好心理準備，不把別人發動的「攻擊」視為攻擊，就不容易遭到「攻擊」。這些心理變化的機制，在本書正文中會詳細探討，敬請期待。



　　期盼各位在讀過本書之後，都能懷抱「我才不怕『攻擊』」的想法。

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