自序

010 Chapter1 瘦不下來，都是「虛、濕、寒、熱、瘀」惹的禍！

?? 人體五臟六腑與健康的關係

???? 五臟與濕氣的關係

?? 虛、濕、寒、熱、瘀…生「痰濕」瘦不下來

???? 5大中醫肥胖證型

???? 「痰濕」到底是什麼？

??? ?你也是痰濕體質嗎？

?? 肥人多痰濕，想瘦身先學會「袪濕」

???? 9大中醫袪濕減肥法

?? 趕走痰濕體質！甩開脂肪肝、大肚腩

???? 痰濕難解症1－「大肚腩」改善法

???? 痰濕難解症2－「脂肪肝」改善法

???? 痰濕難解症3－「更年期肥胖」改善法

???? 3大日常袪濕養生法，讓痰濕遠離你

?

032 Chapter2 吳明珠中醫博士診療室！「袪濕瘦身」臨床實例&問題解答

??? 門診實例1：壓力痰濕型肥胖－壓力激增、體重也暴增！

??? 門診實例2：肝鬱痰濕型肥胖－心情鬱結、惱怒傷肝！

? ??門診實例3：多囊痰濕型肥胖－內分泌失調、暴肥、月經不來！

??? 門診實例4：水腫痰濕型肥胖－怕喝水會腫，不喝水卻越來越胖？

??? 門診實例5：梅核痰濕型肥胖－喉嚨不舒服，竟是痰濕作祟！

??? 門診實例6：腎虛痰濕型肥胖－累得一塌糊塗，越胖人越累！

??? 門診實例7：氣虛痰濕型肥胖－靠節食減肥，面容憔悴、月經不來！

??? 門診實例8：脾虛痰濕型肥胖－吃素減肥，竟提前人老珠黃！

??? Q&A吳醫師袪濕瘦身問題集

????? Q1：荷葉茶是不是可以幫助減肥呢？

????? Q2：紅豆水可以幫助減肥嗎？

????? Q3：飯前喝湯可以幫助減肥嗎？

????? Q4：流汗等於減肥嗎？

????? Q5：想瘦身，晚上8點後絕對不要進食嗎？

????? Q6：如何簡單計算自己一天所需的熱量大約是多少呢？

????? Q7：減重的針灸原理是什麼？

????? Q8：中醫常說痰濕肥胖的人，是脾胃虛弱導致痰濕內生，那麼如何鍛鍊脾胃呢？

????? Q9：不吃澱粉的減肥方法好嗎？

????? Q10：痰濕肥胖的人可以吃中藥補身體嗎？

???? Q11：月經過後是不是一定要喝四物湯調氣血呢？

???? Q12：經絡按摩是不是可以幫助減肥？

???? Q13：痰濕型的多囊卵巢症候群患者需要注意什麼？

???? Q14：市面上有現成調好、可化痰濕的中藥方，是不是可以直接買來服用？

???? Q15：維持女性美麗源泉之一的荷爾蒙，怎麼補充最健康呢？

???? Q16：減肥不吃主食可以瘦嗎？

???? Q17：泡熱水澡可以減肥嗎？

???? Q18：不喝水可以排除痰濕嗎？

???? Q19：水果減肥，為何越吃越胖？

???? Q20：地瓜、南瓜養生對身體好，可以多吃嗎？

?

050 Chapter3 100大袪濕好食材，蔬果、茶飲、中藥全收錄

蔬菜類

? 052 冬瓜

? 052 黃瓜

? 053 番茄

? 053 白木耳

? 054 黑木耳

? 054 大白菜

? 055 竹筍

? 055 芹菜

? 056 茄子

? 056 黃豆芽

? 057 綠花椰

? 057 白花椰

? 058 蒟蒻

? 058 昆布

? 059 紫菜

? 059 牛蒡

? 060 菠菜

? 060 白蘿蔔

? 061 蓮藕

? 061 苦瓜

? 062 香菇

? 062 韭菜

? 063 辣椒

? 063 大蒜

水果類

? 064 奇異果

? 064 蘋果

? 065 柳丁

? 065 葡萄柚

? 066 木瓜

? 066 香蕉

? 067 火龍果

? 067 李子

? 068 柚子

? 068 桑椹

? 069 芭樂

? 069 檸檬

雜糧類

? 070 赤小豆

? 070 黃豆

? 071 黑豆

? 071 綠豆

? 072 燕麥

? 072 藜麥

? 073 糙米

? 073 玉米

? 074 蕎麥

? 074 白扁豆

肉蛋奶&飲品類

? 075 雞蛋

? 075 豆腐

? 076 鯽魚

? 076 鴨肉

? 077 豆漿

? 077 綠茶

? 078 烏龍茶

? 078 咖啡

中藥類（活血降脂藥）

? 079 芡實

? 079 女貞子

? 080 枸杞子

? 080 山茱萸

? 081 旱蓮草

? 081 桃仁

? 082 何首烏

? 082 桑寄生

? 083 丹參

? 083 人參

? 084 三棱

? 084 紅花

? 085 雞血藤

? 085 川芎

? 086 赤芍

? 086 廣地龍（蚯蚓）

? 087 五靈脂

? 087 牛膝

? 088 當歸

? 088 茺蔚子

? 089 香附

? 089 蒲黃

中藥類（利水滲濕藥）

? 090 黃耆

? 090 白朮

? 091 益母草

? 091 半夏

? 092 蒼朮

? 092 薏苡仁

? 093 茅根

? 093 澤瀉

? 094 麻黃

? 094 枳實

? 095 茵陳

? 095 茯苓

? 096 厚朴

中藥類（疏肝消導藥）

? 096 山楂

? 097 薑黃

? 097 柴胡

? 098 菊花

? 098 金銀花

? 099 荷葉

中藥類（瀉下藥）

? 099 大黃

? 100 決明子

? 100 番瀉葉

? 101 山豆根

? 101 火麻仁

?

102 Chapter4 100道排寒袪濕湯、粥、茶、藥浴瘦身

養生飯粥

? 104三色雜糧飯

? 105 冬瓜粥

? 106 冬瓜清熱粥

? 107 薏仁紅豆粥

? 108 赤小豆粥

? 109 荷葉粥

? 110 參苓粥

? 111 蝦仁山藥粥

? 112 四寶粥

藥膳菜餚

? 113 山藥南瓜盅

? 114 什錦素菜

? 115 海帶燒木耳

? 116 羊肉炒蔥頭

? 117 歸杞虱目魚肚

? 118 什錦雞肝

? 119 竹笙燉田雞腿

? 120 干貝燴山藥

? 121 藥燉排骨

? 122 粉彩鮭魚

? 123 海參炒絞肉

? 124 中藥滷豬心

? 125 黃瓜鑲肉

? 126 三參腰子

? 127 昆布去脂麵線

? 128 螞蟻上樹

? 129 炸豆腐

? 130 茄醬鯛魚

? 131 養生高麗菜捲

沙拉輕食

? 132 茼蒿炒蘿蔔

? 133 涼拌梨蜇絲

? 134 黃瓜海蜇絲

? 135 菊香海蜇皮

? 136 粉紅蒟蒻絲

? 137 浪漫海帶絲

? 138 涼拌三瓜

? 139 韭黃拌雞絲

? 140 涼拌枸杞豆腐

? 141 松玉豆腐

? 142 精力沙拉

? 143 活力瘦身沙拉

? 144 綠茶沙拉

? 145 青蘋果沙拉

? 146 茵陳果凍

藥膳湯品

? 147 紫菜補血湯

? 148 牛肉活血湯

? 149 蓮耳海帶湯

? 150 參耆雞絲冬瓜湯

? 151 山藥人參湯

? 152 鯉魚冬瓜湯

? 153 赤小豆雞肉湯

? 154 芹菜豬腱湯

? 155 瘦身雙牛湯

? 156 雜菜瘦身湯

? 157 補血雞肉湯

? 158 木耳紅棗湯

? 159 補腎排濕湯

減肥茶飲

? 160 二陳竹葉茶

? 161 三花茶

? 162 七葉膽茶

? 163 山楂丹參茶

? 164 山楂銀菊茶

? 165 山楂川七茶

? 166 山楂健脾茶

? 167 山楂去脂茶

? 168 山楂窈窕茶

? 169 玉米鬚茶

? 170 茅根茶

? 171 決明茶

? 172 決明減脂茶

? 173 桑白皮茶

? 174 桂花茶

? 175 荷葉飲

? 176 荷葉通腑茶

? 177 荷葉減脂茶

? 178 鉤藤降壓茶

? 179 陳皮杏仁飲

? 180 葛花陳皮茶

? 181 薏苡仁茶

? 182 薏苡仁茅根茶

? 183 健脾去濕茶

? 184 何首烏減脂茶

? 185 何首烏纖腿茶

? 186 烏梅消脂茶

? 187 菊花木耳茶

? 188 潤腸減脂茶

? 189 清暑瘦身茶

? 190 清秀玫瑰茶

? 191 玫瑰荷葉茶

? 192 活力綠茶飲

? 193 桑葉消脂茶

? 194 洛神桑葉茶

? 195 黃耆荷葉山楂茶

? 196 黃耆消腫茶

? 197 健脾祛濕養肝茶

? 198 補氣生津排毒茶

? 199 茯苓去濕茶

藥浴瘦身

? 200 促進氣血循環

? 201 促進活血潤膚

? 202 改善水腫虛胖

? 203 改善代謝不良

? 204 吳明珠中醫師特製！5型體質x 5日袪濕藥膳

?

210 Chapter 5 按摩排痰濕！經絡消脂穴位圖解

12時辰經絡養生法

經絡消脂穴位圖解

消脂穴位1：水分穴

消脂穴位2：滑肉門穴

消脂穴位3：關元穴

消脂穴位4：大橫穴

消脂穴位5：天樞穴

消脂穴位6：上脘穴、中脘穴、下脘穴

消脂穴位7：豐隆穴

消脂穴位8：復溜穴

消脂穴位9：公孫穴

消脂穴位10：曲池穴

?