前言……002

早上按手的有效理由，夜晚按腳的有效理由……010

反射區與穴道

雙管齊下進行，效果更上一層！……012

身體狀況一按就知道！

疼痛是身體失調的訊號。……014

記住基本的指壓方法

手部反射區的按壓方式……016



特別附錄 腳底的主要反射區圖•手掌的主要反射區圖



足部反射區的按壓方式……017

穴道的按壓方式……018

這些也要記下來！

提高效果的訣竅和規則……019

本書的使用方式……020



Chapter1 早晨有效指壓-喚醒頭腦和身體……021

趕走睡意……022

增加活力……024

提高體溫……026

提升血壓……028

雙眼炯炯有神……030

提高新陳代謝……032

改善氣色……034

排除臉部浮腫……036

口氣清新……038



Chapter2 早晨有效指壓-緩解身體的不適……041

快要感冒……042

花粉症、鼻塞……044

咳嗽咳不停……046

喉嚨痛……048

胃痛、消化不良……050

頭痛……052

身體倦怠……054

便祕造成的腹脹感……056

直立性低血壓、暈眩……058

耳鳴……060

高血壓……062



Chapter3 早晨有效指壓-提升幹勁以及工作能力……065

使大腦活化……066

提高專注力……068

提高記憶力和聽力……070

舒緩壓力……072



Chapter4 夜晚有效指壓-整日的疲勞一掃而空！……075

肩頸僵硬……076

腰痛、腰部疲勞……078

背部僵硬、疼痛……080

雙腳疲勞、浮腫……082

眼睛疲勞……084

壓力……086

肌肉疲勞、肌肉痠痛……088

暴飲暴食……090



Chapter5 夜晚有效指壓-優質睡眠能讓起床也神清氣爽……093

溫暖身體……094

放鬆情緒……096

不安、憂鬱感……098

預防打呼……100

預防頻尿……102



Chapter6 夜晚有效指壓-能夠有效改善慢性失調……105

膝蓋疼痛……106

失眠症……108

慢性便祕……110

月經不順、生理痛……112

哮喘……114

高血壓……116

低血壓……118

穩定血糖值……120

提高免疫力……122

更年期症狀……124



Chapter7 夜晚有效指壓-美容指壓打造更棒的自己……127

肌膚粗糙、乾燥肌……128

斑點、暗沉……130

養成不易發胖的體質……132

抑制食慾……134

瘦大腿……136

瘦小腿肚……138

提臀……140



以防萬一！緊急時的有效穴道

宿醉……142

腹瀉或腹痛……143

牙痛/落枕……144

抽筋/打嗝……145

睡意來襲/解除緊張……146



一按就痛的理由及有效舒緩不適的機制……147

瞭解疼痛及失調的機制……148

老廢物質容易堆積在腳上……150

按壓硬塊為何會感到疼痛？……152

反射區、穴道的有效機制……153

瞭解自律神經的機制……153



Column

持之以恆就能提升血液循環！泡半身浴打造代謝良好的體質……040

健康的大敵—引起虛冷的4大原因……064

腿粗的女性大多採用2點式步行！？ 若使用3點式步行，腳就會變細哦！……074

只要雙腳溫暖，就能提升健康效果！養成不容易生病的體質……092

用腳底顏色來判斷健康狀態！？……104

拇趾外翻、扁平足、腳趾翹起??足部問題竟讓人發胖！？……126



結語……156





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序



　　我們的手和腳是反映身體與心靈狀況的一面鏡子。



　　身心的狀態會表現在手腳上。比方說，當我們焦慮不安時，手腳會發紅；而當血液裡有不良物質或是淤滯時，手腳又會轉為紫色。皺紋和體味也是表現身體狀態的表徵之一。



　　手與腳分別又被稱為「第二頭腦」和「第二心臟」，這說明我們的手與腳擔負著重要的角色。本書正是講述如何從手腳著手，以改善身體的大小毛病。接下來所介紹的療法，是按壓位於手掌和腳掌的「反射區」，以及分布在全身氣血通道之經絡的「穴道」。透過手腳上的「反射區」和「穴道」來影響身體，從而帶來改善失調、活化身心以及美容的效果。



　　在中國的醫學中，尚未成疾會以「未病」一詞來形容。



　　意思是指身體雖然不至於到生病的程度，但也算不上健康的狀態，距離生病只有一步之遙，繼續置之不理的話很有可能真的會生病。未病狀態例如：總是覺得身體很疲倦、睡不著、手腳冰冷、肩膀僵硬或浮腫……這些症狀就被稱為未病。手腳上的穴道及反射區對未病也能發揮作用，為我們帶來預防疾病的效果。



　　為了讓人們從頭到腳都能獲得良好的照護，我本身就擁有足部穴道療法、整體、淋巴按摩、美容保養、瘦身按摩、整腸療法以及頭部SPA……等20種手技。而且我還盡可能地向專家們學習各式各樣的技術，如調整肌肉的技術、改善骨骼的技術、穴道按摩跟疏通淋巴……等等，並自行深入研究。在整個學習的過程中思考著，如果同時進行多項療法，應該可以更快獲得成效，於是終於確立了獨家的手技療法。這本書所集結的內容，各位讀者在自己家裡或辦公室中，就能簡單地自己進行。書中介紹的技巧，不管誰都可以做得到，不需要道具、不花時間，若能對更多人的健康和美容有所助益，將令我感到無比喜悅。

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